Comment choisir la meilleure multivitamine pour vous

Nous savons tous qu'un régime riche en fruits et légumes est important pour notre santé et essentiel pour répondre à nos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Souvent, cependant, il n'est pas possible de maintenir une alimentation équilibrée tous les jours, et nous finissons par opter pour des aliments plus pratiques et savoureux, mais qui ne sont pas toujours très nutritifs. Soit nous nous engageons dans une activité physique intense et nous ne pouvons pas obtenir toutes les vitamines dont nous avons besoin par la seule nourriture.

Si les vitamines sont déjà normalement importantes pour le bon fonctionnement de notre corps, elles deviennent presque indispensables pour ceux qui pratiquent la musculation et d'autres exercices intenses, car le corps a besoin de plus de nutriments pour réparer les tissus endommagés pendant l'entraînement.

Pour ceux qui s'adaptent à cette situation, les multivitamines finissent par être l'option la plus appropriée, car elles fournissent presque toutes les vitamines nécessaires d'une manière pratique et rapide. Et si vous êtes ici, c'est probablement parce que vous envisagez déjà d'obtenir le supplément mais que vous ne savez toujours pas comment choisir la meilleure multivitamine pour vos besoins.

Pour vous aider, nous avons énuméré ci-dessous quelques conseils sur ce qu'il faut rechercher dans un supplément et comment vérifier si c'est la meilleure multivitamine pour vous.

Pourquoi prendre une multivitamine?

Une alimentation équilibrée est toujours la meilleure façon d'obtenir des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments essentiels dont notre corps a besoin pour accomplir toutes ses fonctions quotidiennes. Pour ceux qui n'ont pas été en mesure de suivre un mode de vie plus sain, ou pour ceux qui suivent un régime et restreignent un groupe alimentaire complet (régime protéiné, régime sans gras, etc.), une bonne multivitamine peut fournir des nutriments qui ne le sont pas. sont obtenus par la nourriture ou arrivent en quantités insuffisantes.

Selon l'experte en nutrition sportive Dawn Weatherawax-Fall, l'exercice physique intense augmente les besoins en vitamines et minéraux du corps, il est donc pratiquement garanti que seuls les aliments ne seront pas en mesure de reconstituer ces nutriments dans la quantité requise. Pour cette raison, ceux qui s'entraînent régulièrement et avec une grande intensité devraient également sérieusement envisager de compléter avec la meilleure multivitamine disponible.

La multivitamine peut également être utilisée par des personnes ayant peu d'appétit ou qui se rétablissent de conditions de santé spécifiques, telles que la chirurgie bariatrique. Il est important de se rappeler, cependant, que les multivitamines sont des compléments alimentaires, et en tant que tels devraient compléter votre alimentation, ne pas être utilisés pour remplacer les fruits et légumes. C'est parce que les légumes fournissent, en plus des vitamines, de nombreux autres nutriments essentiels pour la santé, qui jouent un rôle important dans notre métabolisme, et qui ne devraient en aucun cas être exclus du menu.

Avantages de multivitamines

Pour ceux qui ne sont pas encore sûrs de prendre ou non une multivitamine, nous énumérons ci-dessous quelques-uns des principaux avantages du supplément:

- Fournit des nutriments pour la récupération musculaire

Ceux qui s'entraînent dur au gym ont probablement déjà une liste de suppléments préférés, tels que Whey, BCAA et la caféine, mais sans le savoir, ils ont fini par oublier le plus important de tous: une bonne multivitamine. Même si les vitamines et les minéraux ne vous font pas du muscle ou ne guérissent pas du jour au lendemain, sans eux, il n'y a pas de récupération adéquate du tissu musculaire qui a été blessé pendant l'entraînement. Et, comme vous en avez déjà assez de savoir, sans reconstruction musculaire, il y a hypertrophie.

Donc, si vous voulez augmenter votre masse maigre, il peut être une bonne idée de chercher la meilleure multivitamine pour vous, même si vous avez une bonne nutrition.

- Contrôle le désir de manger

Selon une étude publiée par des chercheurs canadiens, prendre une multivitamine tous les jours peut aider les personnes à la diète à contrôler l'envie de manger tout le temps.

Ceux qui mangent moins de calories sont plus affamés parce que c'est la réponse naturelle du corps à la restriction alimentaire, car l'augmentation de l'appétit assure l'arrivée des vitamines et des minéraux. Avec la consommation de multivitamines, le cerveau comprend qu'il a déjà obtenu les nutriments dont il a besoin et arrête les impulsions de la faim.

- Augmenter la disposition

Une carence en fer peut vous laisser sans énergie pour la formation, ainsi que causer la perte de cheveux. Une femme adulte sur dix souffre d'une carence en minéraux, une image particulièrement fréquente chez les végétariens, les végétaliens, les marathoniens et les femmes ayant des menstruations abondantes. Parce que trop de fer peut être nocif pour la santé, la multivitamine avec le minéral devrait être médicalement indiquée, surtout si vous ne rentrez pas dans les groupes ci-dessus.

Les autres avantages de la multivitamine comprennent une récupération post-entraînement plus rapide, le renforcement du système immunitaire et une amélioration des cheveux et de la peau.

Quelle est la meilleure multivitamine pour moi?

Bien que la communauté médicale ait des opinions divergentes sur l'efficacité des multivitamines, des études récentes ont suggéré que beaucoup ne fonctionnent pas parce qu'ils ne contiennent tout simplement pas de doses adéquates de nutriments.

Autrement dit, ce n'est pas que toutes les multivitamines ne fonctionnent pas: il est nécessaire de choisir celles qui contiennent les concentrations appropriées de chaque nutriment, de sorte que certains avantages sont obtenus avec le supplément.

Comme pratiquement tous les fabricants reçoivent des matières premières provenant des mêmes sources, ce qui varie d'une marque à l'autre est la quantité de chaque élément nutritif dans le supplément, ainsi que l'ajout de certains ingrédients spécifiques tels que le thé vert ou le ginko biloba.

En plus du pourcentage de chaque nutriment dans la formule, consultez d'autres informations que vous devriez prendre en considération avant de choisir la meilleure multivitamine pour vos besoins:

1. Définissez votre objectif

Bien qu'il existe des dizaines de marques différentes sur le marché, nous pouvons dire que la meilleure multivitamine est celle qui correspond à vos besoins spécifiques. Par exemple, si vous ne mangez pas de viande, il est intéressant de chercher un supplément qui contient non seulement du fer mais aussi de la vitamine B12, qui, comme nous le savons, ne se trouve pas dans les aliments d'origine végétale.

Connaissez certains des éléments nutritifs auxquels vous devriez faire attention:

• Hypertrophie musculaire et récupération post-entraînement : calcium, magnésium, cuivre, phosphore, potassium, thiamine, vitamine D, vitamine C et zinc.
• Énergie et résistance : magnésium, fer, niacine, acide pantothénique, phosphore, potassium, sodium, thiamine, vitamine B12 et riboflavine.
• Santé et bien-être : acide folique, calcium, riboflavine, vitamine E, zinc, vitamine A, vitamine B6, vitamine C, vitamine D, vitamine B12.
• Santé du système nerveux : Vitamine B6, acide pantothénique.
• Gestation : acide folique.
• Femmes ménopausées : vitamine D et calcium.

2. Passez en revue l'étiquette des multivitamines

Bien que les besoins de chaque nutriment varient en fonction du sexe, de l'âge, du niveau d'activité physique et des habitudes alimentaires de chaque personne, les valeurs suivantes peuvent servir de base pour vous aider à choisir la meilleure multivitamine pour vous:

• Vitamine A : L' apport quotidien recommandé en vitamine A est de 3 330 UI, et vous n'avez certainement pas besoin de plus, puisque l'excès de cette vitamine chez les femmes enceintes est lié à des problèmes de malformations chez les bébés. L'une des fonctions de la vitamine A est d'éliminer les excès de radicaux libres générés par une activité physique intense.
• Bêta-carotène : Si vous ne trouvez pas de vitamine A sur l'étiquette, vous identifierez probablement le bêta-carotène parmi les ingrédients, puisque le corps convertit le bêta-carotène en vitamine A. Notre corps a besoin de 15 000 UI de bêta-carotène par jour. couleur orange, comme la carotte et la papaye.
• Vitamine C : La vitamine C est l'un des antioxydants les plus puissants dans la lutte contre les radicaux libres, et des doses appropriées de la vitamine sont également essentielles pour une meilleure récupération post-entraînement et pour permettre la croissance musculaire. Des études récentes suggèrent que la consommation quotidienne de vitamine C permet une plus grande intensité dans les séances d'entraînement, car elle réduit la fréquence cardiaque et diminue la perception de fatigue et de fatigue. En plus de consommer des agrumes et des légumes riches en vitamine C, chercher des multivitamines avec 60 mg de vitamine dans sa composition.
• Vitamine D : La meilleure multivitamine devrait contenir environ 400 UI de vitamine D, un nutriment essentiel pour la santé des os et qui peut être obtenu en exposant la peau à la lumière du soleil et en consommant des produits laitiers et certains poissons, par exemple la sardine. Des recherches récentes suggèrent que la vitamine D peut aider à stimuler les niveaux de testostérone.
• Vitamine E : La vitamine E agit comme un antioxydant, limitant les dommages que les radicaux libres peuvent causer aux cellules. Il aide également à la croissance musculaire et à la santé des articulations. Rechercher une vitamine avec au moins 30 UI de vitamine E dans sa formulation.
• Acide folique : 0, 4 mg de l'élément nutritif sont plus que suffisants pour prévenir les malformations chez les bébés et aussi pour réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer du côlon. L'acide folique est également essentiel pour les bodybuilders, car les vitamines B sont essentielles à la synthèse de nouvelles protéines.
• Phosphore : Nous avons presque tous notre quota quotidien de phosphore provenant de l'alimentation, donc plus la quantité d'éléments nutritifs dans les multivitamines est faible, mieux c'est. Recherchez un supplément qui ne contient pas plus de 500 mg de phosphore dans sa formulation.
• Fer : Comme nous l'avons vu, certaines personnes peuvent avoir une plus grande carence en nutriments, et si c'est votre cas, jusqu'à 10 mg du minéral est déjà plus que suffisant. Les enfants et les femmes qui n'ont pas encore atteint la ménopause peuvent consommer jusqu'à 14 mg de fer par jour. Les hommes et les femmes adultes qui ont vécu la ménopause et qui ne pratiquent pas une activité physique intense devraient éviter de prendre des multivitamines avec du fer.
• Manganèse, iode, chlore, molybdène, bore, biotine et acide pantothénique : Voici quelques-uns des nutriments considérés comme controversés, car il n'y a aucune preuve scientifique que vous avez vraiment besoin d'une concentration plus élevée que celle que vous obtenez déjà de la nourriture. Pour cette raison, il n'y a pas de dose spécifique de chacun de ces nutriments pour la supplémentation.
• Le silicium, le vanadium, le nickel et l'étain : également controversés, car il n'y a aucune preuve que notre corps a besoin de ces nutriments.
• Cuivre et zinc : Recherchez une multivitamine avec 2 mg de cuivre et 9 mg de zinc.

Évitez les multivitamines qui dépassent 100% de la recommandation quotidienne pour chaque élément nutritif, car ces quantités s'ajouteront aux vitamines et aux minéraux que vous consommez déjà dans les aliments, et certaines d'entre elles à forte dose peuvent devenir toxiques.

3. Vérifiez la source des vitamines

Des sources de vitamines synthétiques et naturelles peuvent être trouvées sur le marché, mais on pense que ces dernières sont plus efficaces. Bien que les vitamines naturelles soient plus chères, il peut être utile de dépenser un peu plus et d'obtenir une meilleure multivitamine, ce qui est naturel.

4. Choisissez la meilleure présentation du supplément

Les multivitamines peuvent se trouver sous la forme de comprimés, de comprimés ou de liquide. Plus pratique, la forme liquide présente l'inconvénient de parfumer, ce qui peut être difficile à adapter. Les comprimés ont habituellement un meilleur goût, mais beaucoup ne fournissent pas la quantité recommandée de vitamines.

Les comprimés à leur tour sont pratiques et répondent aux besoins quotidiens recommandés, mais ne montrent pas une bonne absorption. Lequel choisir? Bien que la forme liquide soit celle qui a la meilleure absorption, il est important de choisir un supplément que vous pourrez utiliser tous les jours, qu'il soit liquide ou en capsules.

5. Faites attention à vos besoins spéciaux

Pour ceux qui ont un type d'allergie alimentaire, il est important de regarder la liste des ingrédients pour identifier la présence d'allergènes possibles dans la formulation du supplément. S'il ne présente pas de liste, il est préférable de ne pas prendre de risque: cherchez-en un autre qui est la meilleure multivitamine pour vous.

Il y a des multivitamines spécifiques pour les athlètes, les femmes, les hommes de plus de 50 ans, les végétariens, les femmes enceintes, les femmes allaitantes, les femmes ménopausées, bref, il est important de vérifier si le supplément s'adapte au public cible.

N'en faites pas trop

Si vous ne pratiquez pas d'activité physique et que vous avez déjà une alimentation équilibrée, évitez de prendre une multivitamine sans indication médicale. Les nutriments excédentaires peuvent causer de nombreux effets secondaires, allant de la diarrhée à des problèmes cardiaques graves.

Les doses supérieures aux besoins quotidiens en vitamine C ou en zinc peuvent causer des nausées et des crampes d'estomac. Trop de sélénium peut causer la perte de cheveux, la fatigue, des problèmes d'estomac et même des lésions nerveuses.

Pour ceux qui prennent déjà d'autres suppléments, le conseil est de parler à votre médecin ou votre nutritionniste avant de commencer à prendre des multivitamines afin qu'il n'y ait aucun risque de consommer le même nutriment à plusieurs reprises.

Toute personne qui envisage de prendre des multivitamines pour compenser un régime pauvre en vitamines et minéraux devrait d'abord chercher un nutritionniste et faire de petits changements dans les habitudes alimentaires pour inclure plus de fruits, de légumes et de grains entiers dans leur alimentation quotidienne.

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