Calisthenics (Calisthenics) - Ce que c'est, avantages, exercices et astuces
Les académies offrent une variété d'options afin que vous ne trouviez pas d'excuses pour rester immobile. Les cours enseignés peuvent faire appel à des goûts divers, allant des personnes qui aiment la pratique d'exercices physiques à ceux qui se sentent obligés de se déplacer pour avoir une meilleure qualité de vie. La popularité du monde du fitness s'est également élargie en raison de l'utilisation croissante des réseaux sociaux, ce qui a influencé de nombreuses personnes à tomber amoureuses d'une vie saine.
C'est précisément à partir de cette passion pour l'activité physique que plusieurs personnes ont adhéré à la pratique de la Calisthénie, également connue sous le nom de Calisthenics. Les exercices sont largement pratiqués au niveau international et diverses personnalités médiatiques ont également adopté l'habitude et propagé ses avantages. À partir de maintenant, vous comprendrez ce qu'est la gymnastique calistique, comment elle fonctionne et quels sont les avantages qu'elle peut offrir à votre vie, peut-être que vous ne l'aimez pas et que vous «allez là-bas» pratiquer. A la fin de l'article il y a un tutoriel avec plusieurs vidéos enseignant comment effectuer les exercices de gymnastique.
Qu'est-ce que c'est?
La callisthénie (Calisthenics) n'est rien de plus que la pratique d'exercices physiques utilisant seulement le poids du corps lui-même pour tester sa résistance et acquérir des muscles. Ne pensez pas que cela peut être une tâche facile, ou que vous êtes libre de ces embêtants. Cette méthodologie a été utilisée avec des soldats qui étaient en guerre et avaient besoin d'alternatives pour garder le corps conditionné pour les adversités possibles. Le but de Calisthenics (Calisthenics) est de vous préparer à devenir apte à faire de l'haltérophilie de votre propre corps.
Avantages de la gymnastique gymnastique
L'entraînement de gymnastique est approprié pour favoriser la croissance de muscle maigre, aide à augmenter la force, favorise la mobilité, la flexibilité, l'agilité et la résistance décrites ci-dessus.
Il n'y a aucune excuse pour retarder l'apparition de la gymnastique, car aucun instrument ou lieu prédéterminé n'est requis. Vous pouvez exercer n'importe où et dans n'importe quelles circonstances.
Il favorise le développement et l'évolution de sa coordination motrice.
Si vous voulez une croissance en masse maigre mais aussi pour réduire le pourcentage de graisse, pratiquer des exercices cardiovasculaires avant ou après l'entraînement de Calisthenics peut intensifier la combustion des calories car cela aidera votre métabolisme à rester actif.
Ne pensez pas que seule l'association entre l'exercice cardio-vasculaire et l'entraînement de Calisthenics est qu'elle contribue à la perte de poids, bien au contraire, elle s'intensifie. Il est important de souligner que cette formation seule peut contribuer de manière supérieure, par rapport aux exercices cardiovasculaires pour sa perte de poids.
Cet entraînement peut contribuer à augmenter le rythme cardiaque.
Vous ne pouvez pas utiliser l'excuse que vous n'avez pas le temps d'exercer, car le temps peut être utilisé comme un outil pour rendre l'entraînement encore plus efficace. Mettez de côté une courte période de votre routine pour que vous restiez en meilleure santé et en forme.
Exercices de gymnastique calisthénique
Ci-dessous vous serez en mesure de connaître les 4 exercices principaux de Calisthenics. Il est important de vous permettre de commencer avec patience, n'essayez pas d'effectuer tous les mouvements et avec une intensité élevée. La perfection exige du dévouement et du temps de pratique, ainsi vous ne gagnerez l'excellence que graduellement. Ne pensez pas que parce qu'ils sont peu nombreux, ces exercices peuvent devenir décourageants, il est important de les adapter à votre conditionnement actuel, puis d'identifier leur évolution.
Les exercices de gymnastique les plus courants pour l'entraînement des membres supérieurs
- Push-ups - Push-ups sont idéales pour renforcer les muscles de la poitrine, les épaules et les triceps, ainsi que d'aider à atteindre la stabilité et l'endurance musculaire.
- Barre - Les exercices effectués sur la barre peuvent nécessiter un conditionnement du dos, des biceps et de l'adhérence, et constituent un excellent test de la force du membre supérieur.
Les exercices de gymnastique les plus courants pour l'entraînement des membres inférieurs
- Squats - Squats avec les pieds alignés avec les épaules peuvent être efficaces pour renforcer les muscles des membres inférieurs. . Il est indiqué que vous vous accroupissez et repoussez vos hanches et vos genoux, il est important que vous vous accroupiez jusqu'à votre limite inférieure, puis restez derrière. Les squats sont très appropriés pour renforcer vos jambes, principalement parce que vous pouvez effectuer plusieurs variations avec différentes positions des pieds, ce qui nécessite notamment un groupe musculaire, en particulier les quadriceps.
- Abdominale - Ces exercices sont les favoris de ceux qui veulent avoir cet abdomen défini. Il n'est pas difficile de connaître les différentes façons d'exercer les muscles contenus dans cette région du corps.
Vous pouvez adapter votre routine à Calistenics quatre fois par semaine. Il est recommandé d'allouer 2 séances d'entraînement hebdomadaires pour les membres supérieurs et 2 séances d'entraînement pour les membres inférieurs. Il est essentiel que vous respectiez le bon moment pour que vos muscles récupèrent de la fatigue résultant de l'exercice précédent, ce qui explique pourquoi ce programme est conçu pour préserver votre corps et assurer une croissance saine de la masse musculaire maigre.
Comment
- Il est crucial que vous reconnaissiez l'intensité des exercices et que vous évaluiez s'il est compatible avec votre conditionnement ou non. Évitez de forcer votre corps à effectuer des mouvements qui peuvent compromettre votre posture et votre santé.
- Buvez beaucoup d'eau pendant la gymnastique, afin que vous puissiez garder votre corps hydraté et rester plus disposé pour votre entraînement.
- Pratiquer la gymnastique en groupe, cela peut être encore plus agréable si cela est fait avec des défis et partager des idées.
- N'oubliez pas d'équilibrer les exercices cardiovasculaires avec la gymnastique calithénique, afin que votre corps puisse rester en meilleure santé et mieux réagir aux adversités extérieures.
- Vous pouvez utiliser la vitesse et les instruments pour obtenir des résultats différents avec des exercices de gymnastique.
- Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté, puisque l'exercice même en utilisant seulement votre corps comme poids peut fournir une perte intense de fluides et de minéraux.
- Essayez d'adapter les exercices aux circuits, ils peuvent être stimulants et peuvent améliorer votre condition physique.
- Réservez une dose de discipline et de patience, car cela vous permettra de reconnaître que le gain progressif du conditionnement peut fournir la réalisation de mouvements avancés que vous désirez tous les deux.
- Maintenir un régime régulier, un régime approprié peut offrir un meilleur soutien pour que vous puissiez pratiquer la gymnastique et atteindre vos objectifs corporels.
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