Comment cette enseignante a perdu plus de 30 kg et a changé sa vie en deux ans
Gagner le prix de l'enseignant de l'année à la Northview High School de Johns Creek, en Géorgie, aux États-Unis, aurait dû être un jour heureux pour Jordan Kohanim, mais elle s'est sentie profondément triste après avoir vu une photo d'elle avec lui. prix. Elle ne pouvait pas croire à quel point elle était grosse.
"J'ai été dévasté quand j'ai vu à quel point j'avais l'air malsain. Il était temps d'admettre que ce que je faisais ne fonctionnait pas », a déclaré Jordam, 38 ans.
Jordan a lutté avec les balances pendant la majeure partie de sa vie, et de temps en temps il a exercé et suivi des régimes restrictifs de la mode pour essayer de rester en meilleure santé. Mais la plupart du temps, elle rentrait à la maison et se jetait sur le canapé.
"Mon régime alimentaire était comme un yo-yo et je me sentais toujours coupable", a déclaré le professeur d'arts du langage basé à Atlanta. "J'étais en surpoids parce que je croyais en ce que la société m'a appris: j'étais gros parce que je n'avais pas assez de capacité pour ne pas l'être."
Ces mauvaises habitudes ont conduit la femme de 1, 52 m de hauteur à prendre du poids jusqu'au passage des 86 kg. Après avoir vu son image peu attrayante que l'école partageait sur les réseaux sociaux, Jordan réalisa qu'il devait changer. Elle a demandé conseil à son père, Brian Aiken, et il lui a appris la règle des 15 minutes.
"Aller à la gym et travailler pendant 15 minutes. Si vous n'avez toujours pas envie de faire de l'exercice, rentrez chez vous. Si vous rentrez chez vous après 15 minutes, vous ne serez pas capable de vous battre. Vous avez essayé, et vous n'étiez pas d'humeur. Veuillez réessayer demain ", a-t-il dit.
Alors elle a essayé la règle des 15 minutes. Pendant quelques semaines, elle a exercé 15 minutes par jour, deux fois par semaine. Puis il a commencé à aller à la gym trois, puis quatre, cinq jours par semaine. Elle a trouvé qu'elle aimait ça et avant qu'elle le sache, elle faisait de l'exercice pendant 60 minutes.
"J'ai promis de faire mon entraînement pendant au moins 15 minutes cinq jours par semaine. Une fois que j'ai pris l'habitude, j'ai pu m'en tenir ", a déclaré Jordan. "Je m'entraîne le matin avant d'être épuisé par l'enseignement."
L'exercice l'a aidée à transformer son corps, mais faire de meilleurs choix alimentaires a fait la plus grande différence. Quand elle a commencé, elle a simplement commencé à rechercher ses calories. Maintenant, Kohanim suit un régime de macros, où elle compte sur des macronutriments, qui incluent des hydrates de carbone, des protéines et des graisses, pour faire des repas sains. C'est une façon différente de suivre ce que vous mangez.
"Les gens ne réalisent pas combien vous mangez est si important dans la perte de poids", at-elle dit.
Elle a fait face à de grands défis car elle a perdu du poids et a transformé sa vie. Mais quand elle s'est sentie frustrée ou a atteint des plateaux, elle a demandé de l'aide.
"Je me suis senti découragé à plusieurs reprises, mais c'est là que votre réseau de soutien entre en jeu. Vous cherchez la motivation ", a-t-elle dit. "Les gens admirent la persévérance, et ils vont vous aider quand vous vous sentez découragé."
En deux ans, Jordan a perdu 31 kg et pèse maintenant 54, 4 kg, poids qui s'est maintenu pendant plus d'un an. Elle est maintenant heureuse avec son corps, et se contente également de ses changements émotionnels.
"J'ai senti que mon poids était tout un produit de ma paresse. C'est quand j'ai commencé à voir cela comme un problème de santé que la transformation s'est produite ", a-t-elle dit.
Kohanim a fourni des conseils pour ceux qui s'attendent à perdre du poids et à devenir plus en santé:
1. Tout dépend de ce que vous mangez
Même si l'exercice, la formation HIIT, cardio et haltérophilie, sa perte de poids a réellement commencé quand elle a fait attention à ce qu'elle a mangé.
«C'est vraiment 80% de cuisine, 20% de gym», a-t-elle dit.
2. Appréciez-vous
"Commencez par comprendre que cela vaut chaque instant que vous prenez pour vous: faites de l'exercice, préparez un repas, promenez-vous dans le parc. C'est comme ça que vous vous assurez que vous êtes ici assez longtemps pour prendre soin de ces gens pour qui vous sacrifiez constamment », a-t-elle dit.
3. Essayez d'ajouter aucune soustraction
En incluant des aliments plus sains dans l'alimentation, les gens sont moins susceptibles de recourir à la malbouffe.
"Consciemment, mangez cinq tasses de légumes par jour - ajoutez-les à votre régime. Donc, vous aurez moins de place pour d'autres choses ", a-t-elle dit.
4. Partagez vos échecs
Cela semble frustrant lorsque le nombre sur l'échelle augmente plutôt que diminue. Ou quand vous ne perdez pas de poids en semaines. Mais demander de l'aide peut aider.
"N'ayez pas peur de dire aux gens que vous vous battez. C'est bon. Ils ne vous condamneront pas pour cela ", a-t-elle dit. "Vous serez impressionné par le nombre de personnes qui vont vous stimuler."
5. Changez constamment vos activités
Après que le corps se familiarise avec certaines activités, le métabolisme commence à ralentir, a déclaré Kohanim. Alors, quand la course n'a pas semblé avoir le même impact sur son corps, elle a essayé différents exercices.
"Je devais changer cela. J'ai dû baisser mon cardio et augmenter ma musculation », a-t-elle dit.
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