Comment éviter les crampes dans les exercices

Toutes les personnes ont déjà eu des crampes dans leur vie. Pas nécessairement pendant l'exercice physique. C'est intéressant, vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous avez ressenti ces douleurs inexpliquées? Eh bien, les explications ne manquent pas, mais ce que nous devons reconnaître, c'est qu'il faut savoir éviter les crampes: adopter des habitudes saines et avoir une alimentation équilibrée.

Les personnes physiquement actives et les athlètes devraient avoir ressenti de l'inconfort causé par des crampes pendant les activités physiques. La pratique de l'exercice physique est faite pour l'acquisition des avantages pour la santé et améliore le système immunitaire et la qualité de vie, mais où est l'erreur? Pourquoi est-ce que je ressens des crampes pendant que je fais de l'exercice? Comme il est fréquent de ressentir cette gêne, puisque 95% de la population a ressenti ces douleurs, il est fondamental que nous sachions comment éviter les crampes. C'est justement sur ce petit malaise étudié que nous essaierons de comprendre un peu plus ses causes et conséquences pour votre style de vie.

Qu'est-ce qu'une crampe?

Les crampes sont des contractions involontaires d'un ou plusieurs muscles. La réaction se produit de façon inattendue et peut être rapide et causer principalement de la douleur. Il peut être le résultat de la combustion du glucose sans oxygène pour la production d'énergie pour effectuer les exercices physiques.

Il existe des études qui prétendent que les crampes sont des changements dans les activités neuronales des muscles et se produisent en raison de la perte de potassium et de sodium, comme le magnésium et le calcium, entraînant des contractions involontaires, selon Stern Lz, Bernick C.

Les crampes deviennent plus fréquentes pendant l'exercice dans des environnements à basse température. Les muscles contractent plus, en raison de facteurs externes. Nous pouvons dire que les membres inférieurs sont les plus lésés par ces contractions musculaires. Les crampes peuvent durer de quelques secondes à environ 20 minutes. Ils deviennent plus communs en vieillissant.

Les crampes peuvent être divisées en quatre types différents:

• Vraies crampes

On dit qu'ils se produisent en raison de la surexcitation des nerfs qui stimulent les muscles. Elle peut survenir après une blessure, provoquant ainsi le spasme pour réduire la possibilité de mouvements, agissant comme une protection. De vraies crampes se produisent également en raison de la fatigue musculaire. Ils peuvent survenir pendant ou après l'exercice physique. Ces crampes sont également fréquentes chez les personnes âgées, en particulier pendant la période de nuit. Les carences en magnésium, en calcium et en potassium contribuent également à la survenue de crampes.

• Tetanias

Il résulte de l'effet de la toxine tétanique sur les nerfs. Il se produit en raison de la carence en calcium et en magnésium, ce qui entraîne des conséquences sur le tissu nerveux. Cette crampe est directement attachée au système nerveux, mais les réactions sont pratiquement indiscernables des vraies crampes.

• Contractures

Ils se produisent quand il n'y a pas de relaxation musculaire. Ces crampes sont rares et peuvent se produire en raison de la carence en glycogène dans les cellules musculaires, elle est directement liée à l'hypothyroïdie myopathie, qui peut être donnée comme une maladie dans le muscle avec des références à la thyroïde.

• Dystonie

Ils affectent les petits groupes musculaires, tels que le larynx, les mâchoires et les paupières. Ils se produisent, par exemple, dans des mouvements qui sont effectués de manière répétitive, tels que la frappe, la manipulation d'instruments, etc. Ce n'est pas aussi commun que de vraies crampes.

Causes des crampes

• Fatigue musculaire
• Manque de vitamines
• Déshydratation
• La carence en sels minéraux
• Varicose
• Anémie
• Hémodialyse
• Myopathie
• Utilisation de médicaments diurétiques
• Longtemps dans la même position

Comment éviter les crampes?

Si vous avez des questions sur la façon d'éviter les crampes, vous pouvez maintenant suivre les recommandations et réduire la possibilité d'éprouver ces inconforts.

La mesure la plus appropriée pour éviter les crampes possibles pendant les exercices physiques est d'hydrater votre corps avec beaucoup d'eau, y compris après les activités. Ne demandez pas que votre corps se comporte au-dessus de votre conditionnement personnel, car il peut induire la production d'acide lactique, qui peut entraîner une fatigue musculaire et provoquer ainsi des crampes. Choisissez des vêtements confortables, car les vêtements serrés et inconfortables peuvent endommager la circulation.

Fournir suffisamment de temps pour la récupération musculaire et le repos est essentiel. Ce repos permettra non seulement de réduire l'apparition de crampes, mais favorisera également la croissance musculaire en cas d'hypertrophie.

Évitez de manger des aliments avec trop de conservateurs. L'utilisation de diurétiques pour réduire le pourcentage de graisse peut également augmenter la probabilité de crampes, car cela va se répercuter sur l'équilibre de votre corps et entraîner ainsi la déshydratation. Essayez toujours de restaurer le sodium perdu pendant l'exercice.

Il n'est pas recommandé de rester dans la même position trop longtemps. Par exemple, les isométries et le 'point zéro' qui sont couramment utilisés en bodybuilding peuvent provoquer des crampes. Un échauffement progressif avant l'exercice peut également réduire le risque de crampes.

Nourriture

L'alimentation est la clé principale si vous ne savez pas comment éviter les crampes. Vous devriez adapter à un plan de régime riche en protéines, hydrates de carbone complexes, minerais et beaucoup de fruits.

Ne jamais oublier de consommer de l'eau, boire au moins 2 litres d'eau par jour. Consommer également de l'eau de noix de coco et de banane.

Mangez des aliments riches en minéraux, privilégiez la consommation de légumes et de fruits. Ci-dessous vous pouvez identifier certains:

• Viandes de poisson et de poulet
• Aliments entiers
• Abricots
• Pommes de terre
• Légumes
• Bananes
• Fruits
• Légumes
• Lait

Que faire en cas de crampes?

Vous pouvez choisir d'étirer vos muscles avec ou sans assistance. Stretching peut fournir une relaxation et une réduction de la douleur. Il est important de prendre soin de la région, en particulier pour favoriser la circulation sanguine.

L'utilisation de myorelaxants ne peut être exclue, en particulier dans les cas de plus grande sévérité et de douleur intense. L'utilisation de médicaments anti-inflammatoires et de sprays ne contribue pas à la réduction des malaises causés par les crampes. L'application de glace sur la région peut également réduire l'inconfort et la douleur.

Surveillez les étirements, faites les mouvements correctement, car les erreurs peuvent causer des blessures. Ne faites pas d'exercice après les repas.

Isotonique

L'utilisation de l'isotonique est indiqué comme l'un des moyens d'éviter les crampes, car il aidera au remplacement du sodium et du potassium, en raison des électrolytes contenus, son utilisation est très courante pour l'exercice physique.

Quinine

Il est indiqué que la consommation de quinine est l'une des alternatives pour éviter les crampes. Il existe plusieurs indications pour l'utilisation de la substance afin de réduire les crampes musculaires constantes, mais des études ont montré que pour être efficaces, des doses élevées de quinine seraient nécessaires, mais un excès de quinine peut contribuer négativement à la santé, devenant ainsi un faux allié. pour éviter les crampes dans les exercices.

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