Comment faire un mouvement parfait dans les squats
Si vous êtes une personne qui fréquente le gymnase depuis un certain temps, vous avez certainement essayé ou essayé de faire des squats. C'est un exercice qui apparaît dans presque n'importe quel type d'entraînement des jambes. Pourquoi les squats sont-ils si populaires?
Tout d'abord, il n'y a pas d'autre moyen plus efficace de tourner les jambes et les fesses. Deuxièmement, ce sont les plus grands groupes musculaires dans votre corps, en plus du muscle plus fort, avec un plus grand potentiel pour aider à brûler des calories.
En bref, en développant les muscles fessiers, vous aurez un cul plus ferme et plus fort et un plus grand potentiel pour brûler des calories. Cependant, êtes-vous accroupi dans le bon sens? Voici 5 mouvements faciles et des conseils sur ce qu'il faut faire et ne pas faire quand vous êtes accroupi dans la salle de gym:
1. Placez vos pieds correctement
Pour faire le squat parfait, commencez avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur de votre hanche, avec vos doigts vers l'extérieur entre 5 et 15 degrés, selon la mobilité de votre hanche. Rappelez-vous, pas comme une ballerine, juste un petit angle.
2. Prenez soin de vos genoux
Vos genoux ne doivent pas dépasser la ligne de vos orteils. Si vous vous accroupiez simplement à la hanche, vos genoux iraient nécessairement en avant; Commencez donc le mouvement accroupi en repoussant votre hanche vers un mur (réel ou imaginaire) derrière vous.
Testez ce placement en remettant tout votre poids sur vos talons et essayez de bouger vos orteils. Si vous ne pouvez pas les déplacer, jetez le poids en arrière. Vos talons doivent être collés au sol tout le temps pour protéger les genoux et activer correctement les muscles fessiers.
Vous devriez également éviter que vos genoux ne s'enroulent vers l'intérieur - imaginez que vous les pressez légèrement pour les maintenir alignés avec les tibias.
3. Ne courbez pas votre colonne vertébrale
Maintenez la colonne vertébrale dans une position neutre, avec les bras étendus vers l'avant pour maintenir l'équilibre. Évitez de plier votre bassin sur votre dos, en les cambrant. Utilisez les muscles abdominaux pour les garder longs et droits.
4. Gardez le plastron
Souvent, les gens trempent leurs pectoraux en avant en s'accroupissant. Au lieu de cela, gardez votre poitrine vers le haut. Un moyen intéressant et facile à apprendre est de garder un contact visuel avec quelque chose en face de vous.
5. Utilisez l'amplitude de mouvement appropriée
Comment savez-vous exactement où descendre? Commencer lentement et en apesanteur est le meilleur pour ceux qui commencent. Enterrez autant que vous le pouvez aussi longtemps que vous pouvez garder les points énumérés ci-dessus correctement. Après cela, libérez l'air et maintenez la colonne vertébrale pectorale immobile jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ. Avec un peu de pratique, vous serez enclin à descendre de plus en plus dans le squat et se sentir plus fort à chaque répétition.
Maintenant, essayez de faire quelques squats tout en gardant ces conseils à l'esprit. Commencez avec 3 séries de 15 reps, sans poids. Une fois que vous avez parfaitement compris les mouvements, vous pouvez commencer à faire quelques variations et à incorporer des poids, des kettlebells et plus encore.
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