Comment faire un régime d'engraissement avec la santé
Comment faire un régime d'engraissement sain? Quelles sont les étapes pratiques et faciles qui vous feront gagner du poids santé?
Lorsque nous parlons de problèmes de poids, il est normal que les gens associent le fait avec des kilos en trop et la nécessité de perdre du poids. Cependant, il ne faut pas oublier que l'excès de maigreur nuit également à la santé, car outre le risque de ne pas fournir suffisamment de nutriments dont le corps a besoin, ceux qui pèsent moins que ce qu'ils devraient, peuvent également souffrir de dommages aux organes. de la densité osseuse, de la perte d'énergie et de l'absence de menstruation, pour les femmes.
C'est un fait que soit parce que le métabolisme est trop rapide en raison de problèmes de santé qui causent un manque d'appétit, en raison d'un trouble alimentaire ou en raison du stress, ceux qui sont trop minces ont besoin de récupérer les kilos perdus. santé et mangez un régime d'engraissement.
Mais ça ne veut pas dire qu'il faut aller manger toutes les conneries et les bonnes choses à voir. Oui, les sodas, les aliments de restauration rapide, les aliments frits et les bonbons fournissent une bonne dose de calories et d'engrais, mais ils sont également pauvres en nutriments et n'offrent pas un gain de poids sain.
Donc, ceux qui ont besoin de prendre du poids devraient chercher à faire un régime d'engraissement sain. Comment? C'est ce que vous donnez ci-dessous:
1 - Mangez plus de fois par jour
Au lieu de manger une ou deux fois par jour, l'orientation est de manger cinq à six fois, même si elles ne sont pas aussi grandes portions de nourriture. C'est que lorsqu'une personne a un poids insuffisant, elle a tendance à être rassasiée assez rapidement, et en mangeant plusieurs fois le même jour, elle alimentera son corps en calories et, par conséquent, en énergie plus souvent.
C'est parce que quand une personne passe beaucoup de temps sans manger, elle ne prive pas simplement le corps de l'énergie elle-même car elle perd également la masse de muscle.
Pour ne pas oublier de manger plus de fois ou de jour, il vaut la peine de programmer une alarme sur votre téléphone portable pour vous rappeler qu'il est temps de vous nourrir.
2 - Choisir les bons aliments
Si la réduction des calories n'est pas une nécessité, dans le régime de prendre du poids, il est important de choisir des aliments qui, en plus d'avoir un bon taux calorique, sont nutritifs. Dans ce groupe viennent les noix, les arachides, les avocats, les graines, les pains de grains entiers, les céréales, les pâtes, les fruits tropicaux, les légumes, les produits laitiers, les sources de protéines maigres comme les viandes rouges maigres, les huiles végétales et les pommes de terre.
3 - Garder un oeil sur la boisson
Une boisson plus substantielle faite avec des fruits, des légumes et des graines peut aider à augmenter votre apport calorique tout en fournissant une bonne valeur nutritive. Cependant, il est déconseillé de prendre le jus, secouer ou battre avant de manger car cela peut diminuer l'appétit.
Par conséquent, l'idéal est de consommer la boisson en même temps qu'elle se nourrit ou 30 minutes après la fin du repas.
4 - Sauces, bouillons et autres
Pour augmenter l'apport calorique, une autre astuce du régime d'engraissement est de faire des sauces et des bouillons à ajouter à la vaisselle. Vous pouvez mettre une sauce de yogourt dans la salade de fruits ou de poulet, ajouter des morceaux de fromage aux œufs ou aux salades, qui peuvent également être assaisonnés avec des huiles et de l'huile d'olive et ajouter des noix au mélange de légumes ou collation.
5 - Manger des bonbons de temps en temps
La nécessité de prendre du poids ne peut être utilisée pour justifier l'abus de sucre. Même parce que l'excès de sucre est un facteur de risque pour des problèmes tels que l'obésité, le diabète de type 2, le cancer, les maladies cardiaques, le vieillissement prématuré et même l'échec de la mémoire.
Cependant, manger de temps en temps un sucré de temps en temps, tant qu'il est non seulement calorique mais aussi préparé avec des ingrédients sains, cela peut aider. Un gâteau de fruits entiers, des barres granola, des yaourts avec des graines ou des noix et des plats à base de fruits sans exagération du sucre sont de bonnes alternatives qui peuvent être consommées de temps en temps.
6 - Avoir de la diversité dans les repas
En plus de manger des aliments qui fournissent les nutriments dont le corps a besoin, tout en apportant les calories nécessaires au gain de poids, il est important d'installer des plats qui ont de la diversité et offrent différents groupes de nutriments à l'organisme. Autrement dit, votre régime d'engraissement doit être varié et sain. Un exemple d'un petit-déjeuner nutritionnellement équilibré apporte les glucides de pain de blé entier, de protéines de lait et d'oeufs, de vitamines de fruits et de fibres de céréales.
7 - Connaissez vos propres habitudes alimentaires
Certaines personnes ne peuvent voir que la faiblesse de leur nourriture une fois qu'elles s'arrêtent pour faire attention à leur routine. Comme c'est quelque chose qui peut passer inaperçu au jour le jour, un conseil important est d'écrire tout ce que vous mangez, les horaires et les quantités de calories pour comprendre comment le régime est.
De là, il sera possible d'identifier ce qui peut améliorer, par rapport à la quantité de calories ingérées, la qualité de la nourriture et la fréquence des repas.
8 - Ajouter des calories à quelques-uns
Une fois que la personne a pris connaissance de ses habitudes alimentaires et a déterminé qu'elle doit consommer plus de calories, il est recommandé de commencer graduellement son régime d'engraissement. Vous pouvez commencer par ajouter 200 calories à l'apport quotidien, en divisant également entre les repas pour voir si des résultats apparaissent.
9 - Stimuler l'appétit
Le manque de faim peut être esquivé en choisissant les plats préférés pour les menus de repas et en ajoutant des épices et des épices pour que la nourriture gagne un goût supplémentaire. Faire une promenade avant de manger peut aussi aider à augmenter l'appétit.
10 - Pratiquer des activités physiques
Dédicace à l'entraînement physique, où le corps dépense de l'énergie et ressent le besoin de reconstituer son niveau d'énergie aide à stimuler l'appétit. En outre, faire des exercices de renforcement peut aider à gagner de la masse musculaire, ce qui entraîne un gain de poids. Cependant, il convient de mentionner que la construction musculaire est également associée à un régime spécifique, qui devrait apporter un apport protéique élevé.
11 - Avoir de l'aide professionnelle
Quiconque a souffert d'une perte de poids pendant un certain temps et ne peut pas prendre du poids devrait demander l'aide d'un nutritionniste pour vérifier le problème à fond et trouver des moyens de le résoudre en mettant en place un régime d'engraissement adéquat. Le professionnel aidera à mettre en place un programme alimentaire qui encourage la prise de poids et peut également indiquer des suppléments qui aident à l'engraissement si nécessaire.
Cela vous aidera également à établir des objectifs et des stratégies pour prendre du poids, ce qui devrait être suivi de façon constante pour obtenir des résultats, et suivre les progrès et les progrès du processus.
En outre, le nutritionniste peut être en mesure d'indiquer des examens et / ou des consultations avec d'autres médecins pour savoir si la minceur excessive n'a pas été causée par un problème de santé spécifique, ce qui devrait être traité plus largement.
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