Comment le sommeil affecte la combustion des graisses et le gain musculaire
La plupart des gens se rendent compte que le sommeil est important, mais peu réalisent à quel point il est important pour les bodybuilders, les athlètes et les personnes qui veulent perdre du poids.
Que vous souhaitiez prendre du muscle, brûler de la graisse ou maximiser votre performance athlétique, vous pourriez ne pas être privé de sommeil. Nous vivons dans un monde de gens privés de sommeil. Avec chaque année qui passe, il y a plus de demandes de notre temps: école, travail, famille, amis, facebook, télévision, internet. La personne moyenne dort une heure de moins par nuit que les gens il y a un siècle, pas parce que nous avons besoin de moins de sommeil.
Si vous voulez vraiment perdre du poids ou être bodybuilder, vous devriez dormir suffisamment. Voyons pourquoi il est si important d'éteindre la télé une heure plus tôt et d'aller au lit.
Si vous ne dormez pas assez:
- Vous devenez gros
- Vous brûlez les muscles au lieu de la graisse.
- Sa capacité athlétique a diminué de 9%
Que diriez-vous de ces trois raisons de bien dormir? Le moyen le plus simple de brûler de la graisse est de dormir suffisamment! Le sommeil est très important pour réguler les hormones. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre taux de leptine diminue et votre taux de ghréline augmente, ce qui ralentit votre métabolisme. Cela vous rend aussi plus faim, donc vous mangez plus.
Le manque de sommeil est doublement mauvais pour les personnes qui essaient de perdre du poids - cela vous fait brûler moins de calories et vous fait manger plus, donc vous grossissez!
Le manque de sommeil vous fait brûler les muscles au lieu de graisse! Si vous suivez un régime et ne dormez pas assez, vous brûlerez deux fois plus de muscles et seulement deux fois moins de graisse. Le message est clair, si vous êtes dans n'importe quel type de régime essayant de se mettre en forme, vous devriez avoir assez de sommeil ou cela nuira grandement à votre gain de muscle et à la combustion des graisses! Si vous mangez moins dans une tentative de perdre du poids, vous devriez dormir suffisamment ou le poids que vous perdez sera musculaire et non gras.
Le manque de sommeil vous ralentit, c'est comme se saouler toute la journée. Non seulement vous ralentissez 4, 5%, mais votre capacité athlétique diminue de 9%. Votre précision de lancer libre diminue de 9%. Le moyen le plus simple d'améliorer votre performance est de dormir suffisamment.
C'est une liste plutôt effrayante de problèmes pour ne pas dormir suffisamment et nous ne parlons même pas de ce qui arrive à votre capacité d'apprentissage ou des problèmes de santé associés au manque de sommeil.
Bien qu'il semble raisonnable que dormir plus aide vos muscles à gagner plus vite, aucune preuve n'a été trouvée. Le manque de sommeil augmente les niveaux de cortisol, ce qui rend plus difficile le gain musculaire et augmente le risque d'entraînement excessif. Il y a un lien entre l'hormone de croissance et le sommeil, mais ce n'est pas très clair scientifiquement.
La plupart des pessimistes disent qu'ils dorment suffisamment, mais ne font que se leurrer. Nous sommes une planète de gens qui ne dorment pas assez.
Il y a une définition très simple du manque de sommeil - si une alarme vous réveille, vous ne dormez pas assez - période. Vous avez été réveillé avant que votre corps ne soit complètement reposé et tout votre entretien a été fait. La plupart des gens utilisent des alarmes, mais vous n'êtes pas obligé de le faire; Tout dépend de la gestion du temps.
Si trop de sommeil vous rend groggy et fatigué, vous devriez voir un médecin parce que vous avez probablement l'apnée du sommeil. Si vous n'avez besoin que de 6 heures de sommeil, c'est probablement à cause du stress, de l'anxiété ou de la consommation de caféine. Bien que beaucoup de gens puissent dormir quand ils sont très fatigués, s'ils ont de la caféine dans leur système ou sont stressés par quelque chose, quand ils se réveillent au milieu de la nuit, ils auront du mal à se rendormir. C'est une indication qu'ils ont un problème qui a besoin d'une solution pour qu'ils puissent dormir au bon moment!
Voilà, quatre bonnes raisons de dormir suffisamment:
- Perdre du poids
- Perdre du gras au lieu de muscles
- Aide à gagner des muscles
- Améliore la capacité athlétique
Comment dormir suffisamment
Tu n'as pas assez de temps pour dormir suffisamment? Faux! Tout dépend de la gestion du temps. Les gens se demandent toujours comment avoir du temps pour tout ce qu'ils font pendant la journée. Comment concilier travail, académie, études, école pour enfants, temps passé avec la famille et les amis et dormir suffisamment? Comment faire cela en 24 heures? Gestion du temps!
Fixez des priorités et faites les choses qui sont importantes en premier! La vie est faite de priorités et la plupart des gens passent beaucoup de temps à faire des choses qui ne sont pas importantes. Éliminer ces choses et vous aurez le temps pour ce qui est vraiment important. Peut-être faut-il ne pas regarder la télévision, ne pas utiliser Facebook, ne pas envoyer de messages, ne pas parler au téléphone sans raison, ne pas jouer à des jeux vidéo, entre autres ... Pourquoi?
Parce que beaucoup de ces choses, évidemment en fonction de leur style de vie, ne sont pas aussi importantes que leurs objectifs de vie, et il n'y a certainement pas de temps du tout.
Alors qu'est-ce que la gestion du temps a à voir avec le sommeil? Tout! Voici comment dormir suffisamment sans alarme et aller à l'école ou travailler à l'heure:
- Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine, pas de soda, pas de café, pas de thé, pas d'énergie et pas de chocolat - pas le matin. La caféine reste dans votre système pendant une longue période et même une forte dose de café du matin peut interférer avec votre sommeil la nuit.
- Allez au lit tôt, tôt le soir - 8 la nuit ou au plus 9 si vous êtes "occupé". Rappelez-vous, le sommeil devrait être une priorité. Garder ce calendrier régulier même le week-end est le meilleur, car le corps aime un coucher régulier. Évidemment, c'est mauvais de dire à vos amis que vous devez aller vous coucher à 21 heures un samedi, mais ils ne riront pas autant quand votre physique est meilleur que le leur. Se coucher tôt nécessite une gestion du temps!
- Réveillez-vous bien sûr, pour la plupart des gens, ce sera avant 6 heures du matin.
- Parce que vous vous réveillez si tôt, vous avez beaucoup de temps le matin avant d'aller à l'école ou au travail! Commencez par faire votre liste de choses à faire pour la journée et assurez-vous d'inclure certains éléments de vos objectifs. Le matin calme est un bon moment pour étudier, que ce soit pour l'école ou juste quelques conseils supplémentaires pour gagner du muscle et brûler les graisses.
Ce concept nous semble étrange car dans le monde occidental nous sommes très habitués à être en retard et pressés, mais il y a une manière plus facile et moins stressante de vivre sa vie. Au lieu d'être en retard et pressé, arrivez tôt et utilisez le temps libre que vous avez pour faire quelque chose sur votre liste.
Si cela prend 15 minutes pour se rendre au travail, prenez 30 minutes pour le voyage. S'il y a du trafic, ne stressez pas. S'il n'y a pas de trafic, utilisez les 15 minutes supplémentaires pour faire ces appels importants ou pour faire d'autres choses importantes sur votre liste. Essayez ceci, et une fois que vous voyez comment la vie sans stress peut être, vous ne reviendrez jamais.
Obtenir suffisamment de sommeil est d'une importance vitale pour brûler les graisses et gagner du muscle, alors faites du sommeil une priorité dans votre vie!
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