Comment est le test de Cooper?
Lorsque nous nous inscrivons dans un gymnase, l'une des premières étapes est l'évaluation physique. Ceci est indispensable pour que les professionnels connaissent mieux leurs caractéristiques personnelles, pour faire des recommandations et des conseils adaptés à leurs objectifs et particularités. Ce test n'est fait dans aucun établissement, il est donc important de rester à l'intérieur de la façon dont le test de Cooper est, et comment il peut être important pour vous d'évaluer votre revenu. Comprenons un peu mieux les caractéristiques de cette évaluation.
Qu'est-ce que c'est?
Le Dr Kenneth H. Cooper était responsable de la création de cette méthode d'essai. En 1968, une méthode était nécessaire pour évaluer la résistance physique des combattants, et ce test était l'alternative trouvée.
Le test de Cooper doit être fait dans le but de mesurer le conditionnement aérobique, c.-à-d. Identifier la capacité de votre corps à utiliser l'oxygène pour la production d'énergie, puis le transformer en action. Ce test est étroitement lié au concept de VO2 max, qui dit simplement, n'est rien de plus que la valeur équivalente à la consommation maximale d'oxygène que votre corps peut contenir. Le test de Cooper n'est rien d'autre qu'un test de résistance.
L'évaluation permet de classer le conditionnement physique de la personne en fonction de la distance parcourue, de l'âge et du sexe. Le test de Cooper est très commun dans les tests militaires.
Cela peut être considéré comme une option simple et peu coûteuse pour connaître les caractéristiques physiques d'une personne, et connaître leur évolution à travers la comparaison des résultats périodiques peut devenir la motivation pour rester ferme dans le but de mener une vie saine et avec des résultats toujours mieux.
Comment ça marche?
L'équipement suivant est requis pour effectuer l'essai: un tapis roulant plat ou légèrement incliné, des marqueurs, des feuilles d'enregistrement et un chronomètre.
La procédure exige que les repères soient définis en fonction de la définition des intervalles, ce qui facilite la mesure de la distance parcourue. Idéalement, les plages devraient être de 20 mètres, c'est-à-dire que vous auriez besoin de 20 marqueurs.
Il est recommandé que les participants courent pendant 12 minutes autant que possible et que la distance totale soit enregistrée pour l'évaluation. Il est permis d'effectuer le test de Cooper au repos, mais il est recommandé d'utiliser des chaussures légères et appropriées pour les activités physiques.
Il est nécessaire de calculer la valeur de VO2 max, de sorte que les résultats soient interprétés à travers les tables prédéterminées avec des valeurs approximatives. Le VO2max peut être calculé à l'aide de la formule suivante:
VO2 max = (Distance parcourue (mètres) - 504.9)
44, 73
Après avoir calculé la valeur de VO2 max, vous pouvez suivre si vous avez une capacité aérobique qui correspond à votre groupe d'âge ou non. Cet accompagnement est très intéressant pour chercher à faire évoluer le conditionnement physique.
Le tableau ci-dessous peut être utilisé pour l'orientation générale de l'interprétation des résultats obtenus dans le test de Cooper. Ces résultats sont basés sur certaines sources et ne sont qu'approximatifs aux valeurs réelles.
Qui devrait passer le test de Cooper?
Ce test est effectué par les athlètes et les athlètes qui ont besoin de plus de soutien pour les éventualités possibles pendant les compétitions, mais les personnes physiquement actives peuvent également demander à leurs éducateurs physiques de diriger le test. Il est bon de rappeler que vous avez besoin d'un test pour déterminer si vous êtes capable de faire l'effort nécessaire ou non.
Fiabilité
La confiance dans les résultats obtenus avec le test de Cooper peut varier en fonction de la personne responsable du calcul de VO2 max, cette valeur étant indispensable pour l'identification de son conditionnement physique. Stratégies de stimulation de l'exercice et votre niveau de motivation peuvent également être le différentiel pour vous de courir plus et obtenir de meilleurs résultats.
Avantages
Parce que c'est une évaluation à faible coût, le test de Cooper peut être fait avec de grands groupes, c'est-à-dire que vous pouvez combiner avec toute la famille pour effectuer le test ensemble, afin qu'ils suivent l'évolution physique de tous.
Ce test vous permet également d'avoir un meilleur contrôle sur votre alimentation et votre activité physique, car il déterminera où vous adapter au mieux pour maintenir la progression attendue.
Il est permis d'effectuer le test non seulement au sol avec des marquages tous les 100 mètres, mais il y a ceux qui préfèrent rouler sur le tapis roulant, ce qui nécessite de surveiller la distance parcourue, visualisable sur l'écran de l'appareil, les indices ont des marques faites au sol.
Inconvénients
La performance sur ce test peut être grandement affectée par la motivation, car il s'agit d'une évaluation extrêmement opportune. Garder une trace et poursuivre des objectifs peut devenir un défi qui conduit souvent certaines personnes à repasser le test.
Calculatrice
L'Internet a toujours pour but de faciliter la vie des gens, alors ne pensez pas que le test de Cooper est hors de ce monde. Si vous pensez que vos calculs seront inexacts ou peu fiables, il existe des calculatrices en ligne qui identifient la valeur Max VO2 pour vous, il suffit d'entrer les données requises, qui sont le sexe, l'âge et la distance parcourue pendant les 12 minutes. Suivez le lien pour faciliter votre test:
http://calcuworld.com/calculadoras-de-heude-e-de-exercises/teste-de-cooper/
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