Comment perdre de la graisse localisée - La vérité
Lorsque les gens demandent des mesures pour perdre la graisse du ventre ou le meilleur régime pour la perte de graisse, ils veulent inévitablement savoir comment perdre de la graisse localisée. Dans près de 95% des cas de réduction localisée, la zone cible est l'abdomen. Les femmes ne veulent pas le ventre et les hommes veulent des muscles abdominaux définis instantanément.
Malheureusement, ils sont très déçus de savoir que la graisse n'est pas compartimentée, donc il n'y a aucun moyen de perdre la graisse localisée. Certains veulent même discuter d'un supplément particulier ou un «exercice abdominal spécial» qu'ils ont vu autour.
La seule perte localisée que vous aurez avec ces publicités est dans votre portefeuille. Contrairement à ce que suggèrent les publicités, il n'y a pas de réduction localisée. La graisse est perdue dans tout le corps selon un modèle dépendant de la génétique, du sexe (hormones) et de l'âge.
La graisse du corps dans son ensemble devrait être réduite pour perdre de la graisse dans une zone particulière. Bien que la graisse soit perdue ou gagnée dans tout le corps, il semble que l'abdomen (chez les hommes et les femmes, en particulier après la ménopause) et les hanches et les cuisses (chez les femmes et les hommes) soit le premier endroit à devenir gros. quelques hommes). Sit-ups, sit-ups avec des ascenseurs de la hanche, des levées de jambe, l'adduction de la hanche, l'abduction de la hanche, etc. ne fonctionnera que les muscles sous la graisse.
Votre programme pour brûler les graisses abdominales devrait être complet
Les étapes pour perdre la graisse du ventre sont simples, mais les gens essaient encore de créer des raccourcis parce qu'ils ne veulent pas s'efforcer de rendre la perte de graisse permanente. Il n'y a définitivement aucun moyen de perdre de la graisse localisée, alors ce que vous avez à faire est la même pour tout votre corps.
- Vous devez établir un déficit calorique sur une période de temps spécifique - généralement plusieurs mois, en fonction du poids que vous avez à perdre.
- Vous devriez faire de l'activité physique continue au moins quatre jours par semaine pendant 30 minutes pour stimuler la perte de graisse.
- Vous devriez vous exercer régulièrement et régulièrement en utilisant un entraînement complet du corps avec des poids pour créer une masse musculaire maigre qui augmentera votre activité métabolique en brûlant plus de calories et de graisse.
- Vous devriez choisir de bons aliments, surtout en ce qui concerne la sélection des glucides.
- Connaissez votre dépense calorique et mangez un peu moins que cela. Si vous mangez beaucoup d'aliments avec des protéines et de bons glucides, vous gagnerez de la graisse. Juste parce que vous mangez les bons aliments ne signifie pas que vous pouvez manger autant que vous voulez.
- Arrêtez de manger des sucres raffinés, des desserts, des pains, des sodas, des isotoniques et des jus de fruits transformés qui sont remplis de mauvais glucides.
- Buvez au moins 2 litres d'eau par jour et augmentez jusqu'à environ 3, 5 à 4 litres après 4 à 6 semaines.
- Dormez au moins 7 heures par nuit. Arrêtez de regarder la télévision et de boire de l'alcool avant d'aller dormir.
Un mythe qui te dérange
Les mythes entourant la perte de graisse sont incroyables. Le plus important est qu'il y a comment perdre la graisse localisée en augmentant la quantité et l'intensité de l'exercice dans cette région (comme les abdominaux). Cela n'arrivera pas! Vous allez développer des muscles très forts sous la graisse au-dessus d'eux, mais jusqu'à ce que vous établissez un déficit calorique (brûler plus de calories que vous mangez), vous ne vous débarrasserez pas de cette graisse abdominale.
Voici les faits:
- Les zones qui perdent de la graisse en premier sont différentes pour chaque personne.
- Vous ne pouvez pas prédire où vous allez perdre la graisse en premier.
- Souvent, avec une perte de graisse, «la première vient, elle sort en dernier», ce qui signifie que vous perdrez probablement la graisse du ventre en dernier ... et les derniers centimètres seront les plus durs.
- Perte de poids rapide, les régimes à jeun, l'exercice intense, vous fera perdre votre force avant de subir une perte de graisse.
- La perte de graisse devrait être progressive. Perdre de 1 à 1 kilogramme de poids par semaine est la meilleure progression.
- Vous devez perdre la graisse corporelle avant que des zones spécifiques ne soient affectées. Prévoyez de voir la perte de graisse sur votre visage avant de le voir sur votre abdomen.
Même si la perte de graisse localisée a été médicalement et scientifiquement prouvée être absurde, des milliers d'hommes et de femmes dépensent des montants incroyables chaque jour sur les suppléments et l'équipement d'exercice qu'ils mettent sur leur tête qu'il y a comment perdre la graisse localisée. Tout est un succès.
La plus grande clé pour perdre la graisse du ventre est un programme complet de nutrition et d'exercice régulier qui crée un déficit calorique. Cela ne peut pas être plus simple.
Plus de répétitions brûler plus de graisse?
L'utilisation de poids plus légers avec plus de répétitions (15 à 20 répétitions, 20 à 30 répétitions, ou 20 à 50 répétitions) ne brûle pas plus de graisse ou de tons (diminue simultanément les graisses et augmente les muscles) qu'un poids plus lourd avec des répétitions modérées ( 8-12). L'entraînement de bodybuilding utilise des hydrates de carbone après que les réserves initiales d'énergie se soient épuisées après les premières secondes de contraction musculaire intense. Typiquement, la durée d'une série est de 20 à 30 secondes.
Pour une personne en bonne forme, il faut 20 à 30 minutes d'activités aérobiques continues avec de grands groupes musculaires pour brûler jusqu'à 50% de graisse; la graisse a besoin d'oxygène pour brûler. Faire quelques répétitions supplémentaires sur un exercice de musculation n'est pas assez important pour brûler plus de graisse, et peut effectivement brûler moins de graisse.
Si l'intensité est compromise, moins de graisse sera brûlée en utilisant un poids léger et plus de répétitions. La sensation de brûlure associée à une grande répétition semble être la principale cause de l'incapacité à atteindre plus d'intensité.
Plus de volume d'entraînement (3 séries au lieu de 1 chaque exercice) avec des périodes de repos d'environ 1 minute peut stimuler plus de libération de l'hormone de croissance (Kraemer 1991, 1993, Mulligan 1996). L'hormone de croissance est lipolytique chez l'adulte. Il y a une hypothèse selon laquelle un effort maximal est nécessaire pour optimiser la sécrétion de l'hormone de croissance. L'hormone de croissance est liée à l'ampleur de l'effort (Pyka 1992) et est atténuée par une acidose lactique plus importante (Gordon 1994).
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