Quelle est la différence entre aérobie et anaérobie?
Brièvement, les termes "aérobie" et "anaérobie" se réfèrent à la présence ou non d'oxygène, respectivement. La plupart de nos cellules obtiennent leur énergie en utilisant l'oxygène pour alimenter le métabolisme. Pendant l'exercice avec une quantité adéquate de carburant et d'oxygène (par exemple, aérobie), les cellules musculaires peuvent se contracter à plusieurs reprises sans se fatiguer.
Pendant un exercice anaérobique, ou sans conditions d'oxygénation (par exemple, des exercices de haute intensité), les cellules musculaires doivent compter sur d'autres réactions qui n'ont pas besoin d'oxygène pour alimenter les contractions musculaires. Ce métabolisme anaérobie dans les cellules produit un gaspillage de molécules qui peuvent entraver la contraction musculaire. Nous appelons cette fatigue la détérioration des performances .
La fatigue vous fait éprouver plus d'inconfort et de faiblesse musculaire. Finalement, vous devrez ralentir et diminuer l'intensité de vos entraînements. Aller plus lentement permet aux muscles de s'appuyer une fois de plus uniquement sur le métabolisme aérobie et peut éliminer ou convertir chimiquement les déchets de molécules.
Le problème avec les termes "aérobie" et "anaérobie" lorsqu'on l'applique à l'exercice est que nous ne changeons jamais de conditions entièrement aérobies à anaérobies complètes. En fait, plus nous faisons de l'exercice, plus le besoin de production d'énergie aérobie est grand. Par conséquent, il est préférable de regarder les termes aérobie et anaérobie comme des transitions dans le métabolisme, où le rapport du métabolisme aérobie et anaérobie change en fonction de l'intensité de l'exercice.
Par exemple, au repos, nous dépendons du métabolisme aérobie pour fournir de l'énergie à tous les besoins de notre corps. Lorsque nous commençons à faire de l'exercice, comme dans le processus de passer de la position assise à la marche lente, les besoins énergétiques de la contraction musculaire augmentent, ce qui nous amène à augmenter notre respiration et l'absorption de l'oxygène. Si nous augmentons l'intensité de nos exercices lentement, nous pouvons maintenir les muscles en fonction du métabolisme aérobie, et nous n'avons pas de symptômes de fatigue.
Cependant, à mesure que l'intensité de l'exercice augmente, le besoin de libération d'énergie dépasse éventuellement ce que peut fournir le métabolisme aérobie. Nos muscles ont simplement besoin de plus de réactions pour résister à la demande d'énergie. Par conséquent, la contribution du métabolisme anaérobie augmente. Lorsque cela se produit, nous nous référons à ce changement dans le métabolisme comme un seuil métabolique.
Le seuil métabolique représente l'intensité de l'exercice dans lequel nous commençons à produire de tels déchets du métabolisme anaérobie qui peut éventuellement conduire à la fatigue. Vous le remarquez tout le temps, quand vous voyez des événements de résistance olympique, comme les courses de fond. Les athlètes courent dans une étape qui plane autour de leur seuil métabolique, et ils ne peuvent que courir plus vite que cela vers la fin de la course. S'ils se présentent très tôt dans la course, ils se fatigueront très tôt et devront ralentir, en deçà du seuil métabolique, pour se remettre de la fatigue causée par les déchets. Cela entraînera une mauvaise performance.
Alors, comment cela se rapporte-t-il à vous?
Eh bien, cela dépend des circonstances et de vos objectifs. La plupart d'entre nous sont des individus qui ne sont pas compétitifs et qui ne sont pas actifs sur le plan professionnel, qui veulent simplement faire de l'exercice pour améliorer leur santé, se sentir bien et éventuellement perdre du poids. Les conditions d'exercice aérobique vous permettent de faire de l'exercice pendant de longues périodes, profitant potentiellement de la dépense continue d'énergie (c.-à-d., Calories brûlées). Les exercices aérobiques ont tendance à être moins stressants pour les muscles, les articulations et le cœur, ce qui peut être important pour les personnes souffrant d'arthrite, de maladies cardiaques et d'hypertension artérielle. Cependant, pour améliorer votre entrainement, votre tolérance et vos performances plus rapidement, des exercices anaérobiques peuvent être nécessaires. En dehors de cela, les exercices anaérobiques sont généralement plus importants pour les athlètes professionnels.
Au début d'un programme d'entraînement, la plupart des entraîneurs préfèrent que leurs clients / athlètes commencent par un exercice de faible intensité (exercice aérobique). Cependant, certains types d'exercices et d'activités dépendent inévitablement du métabolisme anaérobie. Par exemple, soulever des poids est anaérobie. Et c'est pourquoi les muscles se fatiguent si vite avec ce type d'entraînement. D'autres types d'activités, comme monter des escaliers, peuvent aussi être anaérobiques, surtout si vous êtes en désordre ou si vous grimpez très vite.
Heureusement, nous n'avons pas besoin d'équipement sophistiqué pour détecter le passage d'un exercice aérobique à un exercice anaérobique. Lorsque nous approchons ou dépassons notre seuil métabolique, nous commençons à respirer avec difficulté et l'exercice commence à devenir inconfortable.
Cependant, si vous aimez simplement les gadgets, vous pouvez utiliser un moniteur cardiaque pour enregistrer la fréquence cardiaque à laquelle vous ressentez ces symptômes d'exercice trop. Vous saurez alors quelle est votre fréquence cardiaque lorsque vous êtes en dessous de cela, c'est-à-dire dans votre zone aérobie, et que les taux ci-dessus indiquent une contribution croissante des processus anaérobies.
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