Connaître les types de yoga et ses avantages

Le yoga est une discipline ancienne, apparue il y a plus de six mille ans en Inde, conçue pour apporter l'équilibre et la santé au développement physique, mental, émotionnel et spirituel de l'individu. La signification de ce mot représente déjà la pertinence de tous ces aspects pour être en harmonie. Il vient de la racine sanscrit yuj, et signifie union. Le yoga est souvent décrit métaphoriquement comme un arbre composé de huit aspects, ou membres:

1. yama (éthique universelle);
2. niyama (éthique individuelle);
3. asana (postures physiques);
4. pranayama (contrôle de la respiration);
5. pratyahara (contrôle des sens);
6. dharana (concentration);
7. dyana (méditation);
8. samadhi (félicité).

Ceci est une pratique hindoue populaire et est devenu de plus en plus commun dans la société occidentale. Actuellement, le rythme frénétique que l'être humain a adopté a généré de nombreux problèmes physiques et psychologiques. Non seulement chez les adultes, mais aussi chez les enfants. Et c'est dans ce sens que la pratique des différents types de yoga devient importante et s'est répandue en contemplant l'équilibre physique et mental. Parmi ses avantages sont:

• l'équilibre entre le corps, l'esprit et la partie spirituelle;
• encourage l'autonomie pour le praticien, puisque les pratiques soutiennent que vous êtes responsable de vos actions, et par conséquent, votre bonheur ne dépend que de vous;
• une concentration accrue des activités depuis sa large performance;
• un plus grand équilibre émotionnel;
• augmentation de la force musculaire et de la flexibilité;
• amélioration du système immunitaire;
• réduction du stress et de l'anxiété.

Il existe de nombreux types de yoga et ils bénéficient tous à une catégorie différente de personnes. Quand vous dites que vous voulez faire du yoga, sachez de quel type vous parlez. C'est seulement alors que vous serez en mesure de découvrir les bons avantages de tous les types de yoga existants et opter pour celui qui convient à vos besoins. Donc, pour profiter des avantages de cette ancienne tradition hindoue, suivez les étapes ci-dessous:

Étape 1: Trouver le bon style

Les studios, les gymnases et les centres de loisirs offrent environ 800 types de yoga à choisir, affirme Crews Leigh, porte-parole de l'American Council of Exercise. Le type de yoga qui vous convient le mieux dépendra de vos objectifs de santé. Les principaux sont:

1. Hatha

Recommandation: Débutants

Les poses sont simples, et le rythme est lent. Mais ce n'est pas seulement sur le corps, parce que votre professeur vous encouragera également à vous concentrer sur la respiration, la relaxation et la méditation (ce qui peut impliquer un coin). Une étude publiée dans la revue Psychosomatic Medicine a révélé que les femmes qui pratiquent le Hatha yoga une ou deux fois par semaine combattent le stress plus rapidement que celles qui n'en pratiquent pas.

2. Ashtanga et Power Yoga

Recommandation: perte de poids

Ces deux styles combinent les avantages réguliers du yoga avec une séance de cardio «tueur». Les deux se concentrent sur le passage d'une pose à l'autre sans relâche pour une consommation de calories appropriée (environ 500 par heure). "La pratique sert à générer de la chaleur dans votre corps", explique Mandy Ingber, l'instructeur de yoga derrière le corps sans âge de l'actrice Jennifer Aniston.

En Ashtanga, le plus traditionnel des deux, vous allez commencer à chanter, puis suivre une séquence de poses ("asanas") qui ne change jamais. Dans un cours de Power Yoga, les poses varient de plus en plus et il n'y a pas d'aspect spirituel.

3. Yin Yoga

Recommandation: Relaxation

Nommé par la moitié calme du yin-yang, ce style vous oblige à bouger lentement dans les poses (la plupart d'entre eux assis ou couchés). Ensuite, restez-y pendant cinq minutes maximum pour permettre un étirement plus long afin de vous permettre de «rester».

Yin yoga est particulièrement bon pour activer une partie de votre système nerveux qui vous aide à récupérer de la douleur et le stress, dit Sara Gottfried, un médecin en Californie, et auteur de "The Cure Hormone". Attendez-vous à de la musique et beaucoup d'attention dans la respiration méditative, ainsi que des centres d'énergie spirituelle, connus sous le nom de chakras, sont tous des éléments qui contribuent à la sérénité de la pratique.

4. Iyengar

Recommandation: Personnes sujettes aux blessures

Comme dans beaucoup de types de yoga, les poses que vous ferez dans une classe d'Iyengar sont traditionnelles. La différence réside dans la façon dont ces poses sont faites. Les enseignants d'Iyengar sont formés en biomécanique, ils comprennent donc les positions les plus susceptibles de causer des blessures. Et les pratiquants affineront leur forme avec les conseils des conseillers, qui leur montreront comment utiliser les accessoires pour rendre ces blessures moins intenses. De plus, une pause entre les poses vous permet de perfectionner votre position.

Iyengar peut même vous aider à récupérer d'une blessure. Une étude dans le magazine Archives of Internal Medicine a révélé qu'un style de yoga similaire, Viniyoga, a fait la promotion des merveilles de la lombalgie chronique en seulement 12 semaines.

Ce sont les types les plus traditionnels de yoga, ceux qui existent depuis un certain temps. Bien sûr, ce ne sont que les principales branches. Il existe de nombreux autres types de yoga que les gens peuvent pratiquer, développés par de nouveaux enseignants et par des influences occidentales, ainsi que le Yoga Iyengar, le Bikram Yoga, le Power Yoga, etc. Mais tous ces nouveaux types ont été influencés par les types traditionnels de yoga.

Étape 2: Trouver la bonne classe

La vérité est que vous pouvez trouver un bon instructeur et une grande classe dans le sous-sol d'une église, et un discutable dans un studio de yoga renommé. Gardez à l'esprit que cette règle est dorée: l'enseignant doit être correctement formé, avec au moins une certification de 200 heures dans un établissement de formation professionnelle.

Si vous choisissez une salle de sport, l'ambiance est moins sereine qu'un studio spécialisé. Dans de nombreux cas, les avantages du yoga pur sont souvent perdus, compte tenu du nombre de classes et d'accessoires associés à des leçons.

En ce qui concerne l'horaire, les classes du matin ont tendance à être plus petites (de 10 à 20 personnes), et les cours post-travail peuvent être plus complets. Dans ce cas, il peut y avoir une aide supplémentaire de la part des instructeurs.

En fin de compte, ce qui importe, c'est que vous soyez à l'aise en classe. Si vous choisissez un style et ne vous convient pas, essayez-en un autre ou un autre enseignant, ou les deux. Et une fois que vous avez trouvé le match parfait, respectez-le et soyez régulier pour obtenir tous les avantages de la meilleure manière.

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