Le régime anabolique - Comment ça marche, menu et astuces

Le régime anabolisant a été créé par le Dr Mauro Di Pasquale, qui a créé ce régime avec les bodybuilders et les athlètes d'endurance à l'esprit. L'objectif de ce régime est d'augmenter la masse musculaire et la force globale sans l'utilisation de produits chimiques ou de médicaments. En outre, le régime anabolisant promet d'aider les personnes qui le suivent à diminuer la graisse corporelle sans perdre de masse musculaire.

La prémisse

Le régime anabolisant est un régime faible en glucides qui est fait pour transformer votre corps en une machine à brûler les graisses plutôt que d'une entité qui brûle les glucides. Le régime alimentaire est fait pour que votre corps cesse d'utiliser les glucides comme énergie et utilise plutôt la graisse disponible. Dans ce processus, vous serez en mesure de perdre la graisse corporelle.

Comment fonctionne le régime

Le régime a deux étapes, une période avec quelques hydrates de carbone et une avec beaucoup. La période de faible teneur en glucides se produit pendant la semaine, et la période riche en hydrates de carbone se produit le week-end. Il est conseillé aux personnes suivant un régime de manger de 5 à 6 petits repas par jour.

Pendant la phase d'hydrates de carbone strictement bas, l'accent est mis sur le maintien de votre consommation de glucides à 30 grammes ou moins. La proportion de l'alimentation dans cette période est de 60% de matières grasses, 30% de protéines et pas plus de 25% de glucides. Les individus devraient se concentrer sur la consommation d'aliments riches en protéines et en graisses durant cette période.

Au cours de la période avec de nombreux hydrates de carbone, il se concentre sur la consommation de 15% de protéines, 15-20% de matières grasses et les 65% de glucides restants. Une autre directive est de manger 10 à 16 grammes de glucides par kilo de poids par jour. Alors que les gens sur l'alimentation sont en train de recharger des glucides, ils devraient se concentrer sur l'obtention de leurs hydrates de carbone dans des sources saines.

Menu de régime anabolisant

Le régime anabolisant recommande et interdit les éléments suivants dans le régime alimentaire:

• Consommez au moins six grammes d'huile de poisson par jour. L'huile de poisson est riche en oméga 3 et constitue l'un des ingrédients les plus importants de l'alimentation. Vous pouvez prendre de l'huile de saumon, de l'huile de poisson pure ou des suppléments d'huile de poisson, etc.
• Il interdit les édulcorants artificiels et les condiments et utilise des édulcorants naturels comme le miel, les édulcorants, etc. pour sucrer les aliments.
• Les aliments gras sont soulignés par le régime anabolisant, et la logique derrière cela est que le corps se sent moins tenté de stocker les graisses lorsque vous lui offrez plus de graisses. Inversement, avoir un apport plus faible en gras est comme encourager votre corps à stocker les graisses.
• Puisque les hydrates de carbone ont été bannis du régime, vous pouvez consommer des fruits et des légumes avec l'index glycémique bas. En outre, vous êtes libre de consommer toutes sortes de viandes comme la viande rouge, la volaille, etc.

Quoi aimer

Ce régime permet des variations. Les périodes strictes ne durent que cinq jours, et vous avez ensuite une période de rétroaction de deux jours. Contrairement à d'autres régimes faibles en glucides, vous n'avez pas à éliminer complètement les glucides pendant une longue période de temps.

Choses à considérer

Si vous avez eu des problèmes avec les régimes à faible teneur en glucides dans le passé, cela peut ne pas être le régime pour vous. Certaines personnes ne se débrouillent pas bien avec ce type de régime, et donc, il serait difficile de compléter ce régime. De plus, certains athlètes ont besoin d'une plus grande quantité de glucides pour avoir l'énergie nécessaire pour s'entraîner.

Verdict

Les avantages scientifiques du régime anabolique varient, ce qui rend ce régime malsain. De plus, les effets à long terme d'un régime pauvre en glucides ne sont pas clairs pour les médecins.

Ces régimes peuvent avoir un effet négatif sur les reins et le foie. En outre, ils favorisent un régime riche en graisses. Si vous avez des problèmes rénaux, hépatiques ou cardiaques, ce régime n'est pas pour vous.

Les risques pour la santé de l'alimentation anabolisante l'emportent sur les gains physiques que vous pouvez en tirer. Malgré l'appel d'une recharge de glucides le week-end, c'est un régime que vous devriez sauter.

Le régime anabolisant est-il bon pour la perte de poids?

Dr Mario Di Pasquale a développé le régime anabolisant comme une réponse à l'abus de drogues dans la musculation. Il croyait qu'une bonne alimentation pouvait offrir les mêmes résultats tout en évitant les risques et les complications. Le régime anabolisant a été montré comme une méthode efficace de perte de poids, mais il est fait pour ceux qui adhèrent au style de vie de la musculation.

Une des raisons pour lesquelles le régime anabolisant est si efficace est le besoin de quelques hydrates de carbone. Pendant les 12 premiers jours, vous ne consommez aucun hydrate de carbone. Après ces 12 premiers jours, vous consommez des glucides le week-end et ne mangez pas de glucides au cours de la semaine. Au cours de la semaine, vous mangez une alimentation riche en protéines et en matières grasses, composée de viandes grasses, de fromages et d'huiles.

Les risques

Le régime anabolique n'est pas pour tout le monde. Si vous avez un taux élevé de cholestérol ou d'hypertension, ou si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque, vous devriez éviter les régimes riches en graisses. Lorsque vous suivez le régime, il est important d'éviter de manger des glucides sur les jours riches en graisses. Manger des glucides avec des graisses peut générer un gain de poids. Au fil du temps, vous augmentez votre risque de diabète et d'obésité.

10 erreurs de régime anabolisant que vous devriez éviter

Le régime anabolique fonctionne, mais seulement si vous le suivez comme indiqué. Voici les 10 erreurs les plus courantes que les gens font dans le régime anabolisant, que vous devriez éviter pour de meilleurs résultats.

1. Ne mangez pas assez de gras. Vous avez besoin de graisse pour l'énergie, puisque vous ne mangerez pas de glucides pendant 5 jours. Manger de la graisse favorise également la perte de graisse: votre corps stocke moins de graisse si vous mangez de la graisse en permanence. Arrêtez de vous inquiéter de grossir: vous ne le ferez pas. Mangez vos graisses.

2. Mangez seulement quand vous avez faim. Les aliments sont de l'énergie pour votre corps. Vous n'aurez pas d'énergie si vous ne mangez pas assez. La grande consommation de graisses de la diète Anabolic Diet et vous fait vous sentir rassasié plus longtemps. Mangez toutes les 3 heures, même si vous n'avez pas faim.

3. Abandonner trop tôt. Il faut 3 à 4 semaines pour s'adapter au régime anabolisant. Vous pouvez remarquer l'irritabilité, le manque d'énergie, la faiblesse, la diarrhée, etc. Persiste Après 3 à 4 semaines sur le régime anabolisant, vous vous sentirez bien.

4. Ne mangez pas assez de fibres. Vos intestins devraient s'adapter à toutes les viandes et graisses. La diarrhée et la constipation sont fréquentes au cours des premières semaines, selon votre corps. Mangez 30 grammes de fibres par jour. 2 cuillères à soupe de poudre de graines de lin et de nombreux légumes suffisent.

5. Ne mangez pas de légumes. Vous avez besoin des fibres de légumes pour avoir un système digestif sain. Les légumes empêchent également la famine en remplissant votre estomac. Mangez des légumes avec tous les repas: épinards, brocoli, chou, salade ....

6. Ne pas varier les repas. Ça ne fait pas de mal de manger la même chose tous les jours. Cependant, ne mangez pas le même fromage 3 fois par jour. Variez chaque repas et essayez-le.

7. N'utilisez pas d'épices et d'herbes. Vous ne continuerez pas dans votre régime si vous n'aimez pas la nourriture. Pimentez vos repas avec autant d'épices et d'herbes que vous le souhaitez.

8. Ne mangez pas de viande rouge. Le poulet et le thon ne fonctionnent pas sur le régime anabolique. Vous avez besoin de graisse animale pour votre graisse saturée. Il vous aide à gagner du muscle, à perdre de la graisse et à garder votre énergie élevée. Mangez de la viande rouge: hamburgers, steaks, côtes levées, bacon ...

9. Merde le week-end. Évitez de transformer le week-end glucides en banquets merdiques. Les nourritures malsaines excessives vous feront prendre du poids. Contrôlez votre consommation de ces aliments et mangez des glucides propres: pâtes, riz, pommes de terre, avoine ...

10. Gagnez / perdez du poids trop tôt. Donnez à votre corps 4 semaines pour s'adapter à la diète anabolisante avant de vous concentrer sur la prise / perte de poids. Mangez vos besoins quotidiens en calories. Changer pour gain / perte de poids après 4 semaines.

Et la plus grosse erreur est de manger des hydrates de carbone pendant des jours sans hydrates de carbone . Le régime anabolique fonctionne seulement si vous l'appliquez comme indiqué. Si vous n'êtes jamais resté sur un régime, suivez les 8 règles de nutrition pendant 12 mois avant de faire le régime anabolisant.

Avantages et inconvénients du régime anabolisant

Maintenant, nous allons discuter des avantages et des inconvénients du régime anabolisant.

• Pro: Variation

Si vous êtes une personne qui aime changer tous les quelques jours, cela peut être un excellent choix. Vous n'êtes jamais au même régime pendant plus de 5 jours. Le régime est structuré en trois phases: début, masse et coupe. Le début est fait pour perdre la graisse et aider à construire le muscle. Cette phase dure de 3 à 4 semaines. Une fois que le corps a subi le changement de métabolisme, vous passez par les étapes de masse et de coupe. Pendant les trois phases, vous resterez les jours de la semaine avec un régime faible en hydrates de carbone et les week-ends avec un régime riche en glucides. Cela prévient l'ennui et vous aidera à rester sur ce régime.

• Pro: Manger au Week-end

Pour la plupart d'entre nous, notre temps avec la famille et les amis est le week-end. Le régime anabolisant est fait de sorte que vous ne devez pas manquer ces réunions ou dire à tout le monde que vous êtes sur un régime. En raison des week-ends avec de nombreux hydrates de carbone, vous serez en mesure de manger normalement lors d'événements le week-end et sera en mesure de prendre une pause mentale de la semaine avec peu de glucides.

• Pro: Augmente la masse musculaire

Le régime anabolisant vous permet d'augmenter la masse musculaire sans prendre de médicaments. Ce régime maximise naturellement la production et l'utilisation de la testostérone, de l'insuline et de l'hormone de croissance. Cela conduit à une augmentation de la force et de l'endurance.

• Contra: Effets secondaires physiques

Si vous avez essayé un régime avec peu de glucides, vous avez peut-être souffert de maux de tête, de fatigue et de manque d'énergie. Les effets secondaires sont pires au cours de la première semaine de ce régime, lorsque vous allez de brûler les muscles et les glucides à l'énergie pour les graisses. Pendant ce temps, le Dr Di Pasquale avertit qu'il y a de la fatigue mentale et du brouillard.

• Contra: Surcharge de glucides

Le créateur du régime anabolisant, le Dr Di Pasquale, met en garde contre une surcharge en hydrates de carbone le week-end. Vous pourriez tomber malade si vous mangez trop de glucides le week-end. Au cours des premières semaines de glucides, vous devez les consommer lentement pour déterminer comment votre corps réagira.

• Contre: Risque pour le coeur

Les risques pour la santé de l'alimentation anabolique, ou tout régime avec peu de glucides, ne sont pas claires pour les médecins. Certains scientifiques soutiennent le fait que les régimes à faible teneur en glucides peuvent nuire aux reins et au foie. En outre, au cours de la phase à faible teneur en glucides de ce régime, il est conseillé de manger 60% de matières grasses. Ce régime riche en graisses peut affecter négativement votre cœur et votre tube digestif. Si vous avez des problèmes rénaux, hépatiques ou cardiaques, évitez l'alimentation anabolique.

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