Le régime et la formation de Steve Cook

Les jeunes qui luttent pour la forme physique recherchent toujours des athlètes et des points de référence à refléter, et c'est exactement ce que Steve Cook est devenu aujourd'hui. Marquant des campagnes publicitaires et des initiatives de fitness, le modèle Men Physique Athlete Shape a de nombreux adeptes qui veulent savoir quels sont les secrets pour garder votre corps pratiquement parfait.

Être reconnu pour le soin et la discipline avec le corps, l'alimentation et l'entraînement de Steve Cook sont pour de nombreux jeunes les clés d'un corps parfait. La renommée internationale du modèle prouve l'efficacité de sa routine saine, et maintenant ses fans peuvent en apprendre un peu plus sur les soins qui ont aidé Steve à atteindre sa renommée actuelle.

Qui est-ce?

Steve Cook est né dans une famille de sept frères et soeurs et a toujours excellé à participer à des compétitions sportives. L'entraînement de Steve Cook aujourd'hui est un succès et l'athlète se souvient que l'un des principaux influenceurs pour lui de prendre cet engagement continu était son père. Son enfance a été marquée par beaucoup d'activité physique, et Steve se souvient que la télévision n'était recherchée qu'après la fin de sa formation. Il s'est spécialisé en biologie et en psychologie et a toujours pratiqué le football américain pendant ses études.

Steve Cook est un mannequin de fitness, propriétaire d'une entreprise et plusieurs autres porte-parole dans lesquels il prête son image. Actuellement, il suit sa carrière en donnant des conseils et en orientant les gens vers une vie plus saine. Le modèle dit que même si vous n'avez pas le temps disponible, pratiquer des exercices de base peut garantir une meilleure qualité de vie et de bien-être. Steve vous prévient que pendant que vous restez actif et que vous pratiquez les bases, vous pouvez mieux contrôler vos mesures. Parmi les exercices principaux, il met l'accent sur le développé couché, les squats, les pompes et autres exercices composés qui atteignent plusieurs muscles.

L'entraînement de Steve Cook utilise une combinaison de poids libres avec différents exercices qui se concentrent sur la croissance musculaire. Steve alerte pour la même attention que nous devrions prendre avec toutes les parties du corps, évitant ainsi la fatigue et l'atrophie musculaire, en donnant toujours la priorité à votre récupération post-entraînement.

Le guidage se poursuit jusqu'à l'apparition avec un poids léger, qui devrait être augmenté progressivement, réduisant ainsi le risque de blessures et d'accidents. Beaucoup de gens ont tort de penser que pour construire un corps musclé nécessite plusieurs entraînements infatigables, mais en fait les jours de repos sont essentiels pour les effets anabolisants, contribuant à la régénération et la relaxation du corps en général.

CrossFit

Il est courant d'avoir des différences entre les différents sports, mais comme il aime innover et en savoir un peu plus sur les différentes options d'exercice, la formation de Steve Cook s'étend à CrossFit . Il reconnaît que le but est différent, car il n'a pas une charge élevée, mais les circuits permettent l'optimisation de la force et du conditionnement physique, ce qui peut également être bénéfique pour la musculation.

Steve fait remarquer qu'il y a de la place pour les deux modalités, il suffit d'adapter et de reconnaître leurs valeurs. Le modèle n'exclut pas la possibilité de participer à une compétition CrossFit car il adore les défis.

Il reconnaît que CrossFit est très pratique pour l'amélioration de la condition physique, alors il veut intégrer un ou deux cours par semaine, mais admet qu'il est difficile de se réconcilier avec sa routine de plusieurs séances de photos.

Diet

Sans régime alimentaire, il n'y a pas de gain musculaire, et le régime de Steve Cook doit être suivi avec prudence afin que les exercices montrent des effets positifs. Il admet qu'il est important de maintenir une alimentation saine et propre, évitant ainsi les aliments transformés et industrialisés. Vos repas sont adéquats avec des portions modérées de différents nutriments, en se concentrant sur une nutrition complète.

Steve effectue différents repas pendant la journée avec des collations qui l'éloignent des tentations, maintenant ainsi le bon fonctionnement métabolique, ce qui est important pour préserver le biotype de votre corps.

Last but not least, le régime de Steve Cook est complété par la consommation de boissons protéinées qui renforcent l'apport en protéines aux muscles.

Steve Cook Menu de régime

- Repas 01

• 8 blancs d'œufs;
• 2 jaunes d'oeufs;
• Portion de salade d'épinards avec des poivrons;
• 60 à 80 grammes de flocons d'avoine.

- Repas 02

• 70 grammes de glucides (riz brun, patate douce ou pain de blé entier);
• 200 grammes de protéines (poisson, poulet ou viande rouge maigre).

- Repas 03 (Shake Post-Workout)

• 40 grammes de poudre de protéine;
• 50 à 100 grammes de mantodextrine avec de l'amidon de maïs cireux.

- Repas 04 (Doit être effectué 1 heure après l'entraînement)

• 200 grammes de viande rouge;
• 70 à 90 grammes de glucides complexes (patate douce, riz brun, nouilles entières);
• Portion de légumes.

- Repas 05

• 200 grammes de viande rouge;
• Portion de légumes;
• 10 à 20 grammes de graisses saines (avocat, huile d'olive, ou même amandes).

- Repas 06

• 1 barre protéinée ou répétez le repas 05.

- Repas 07

• 1.5 cuillères de caséine;
• 10 à 20 grammes de graisses saines (avocat, huile d'olive, ou même amandes).

Suppléments dans le régime alimentaire de Steve Cook

• Caséine;
• BCAA;
• Multivitamine;
• La glutamine;
• Créatine;
• Hydrolysat de protéines de lactosérum;
• Thé vert
• ZMA;
• Glycomaize.

La formation de Steve Cook

La formation de Steve Cook est assez variée, ce qui induit le corps et les articulations à ne pas "s'habituer" aux propositions, puisqu'elles sont périodiquement modifiées. Pour ces mises à jour, le sportif innove avec les changements de vitesse et de volume des exercices, atteignant le muscle de différentes manières, ce qui induit la croissance.

Comme références, Steve avoue qu'il s'inspire de Dorian Yates, en particulier avec des exercices d'épaule, suivant la méthode FST7, ou même des séries et répétitions connues sous le nom d'entraînement d'Arnold.

- Jour 01: Quadriceps, pattes postérieures et veau

• Extension des jambes: Chauffage avec 2 séries de 15 répétitions + 1 série de 10 à 12 répétitions (jusqu'à rupture et avec la charge désirée) [1 minute de repos entre les séries]
• Presse à jambes: chauffage avec 2 séries de 10 à 12 répétitions + 1 série de 10 à 12 répétitions (jusqu'à rupture et avec la charge désirée) [1 minute de repos entre les séries]
• Hack Machine: Chauffage avec 2 séries de 10 à 12 répétitions + 1 série de 10 à 12 répétitions (jusqu'à l'échec et avec la charge désirée) [1 minute de repos entre les séries]
• Flexor chair: chauffage avec 1 série de 10 à 12 répétitions + 1 série de 10 à 12 répétitions (jusqu'à rupture et avec la charge désirée) [1 minute de repos entre les séries]
• Stiff: chauffage avec 1 série de 10 à 12 répétitions + 1 série de 10 à 12 répétitions (jusqu'à rupture et avec la charge désirée) [1 minute de repos entre les séries]
• Veau dans la presse jambes: chauffage avec 1 série de 10 à 12 répétitions + 3 séries avec pause, jusqu'à la rupture et avec la charge désirée) [10 à 15 secondes de repos entre les séries]
• Veau assis: Chauffage avec 1 série de 10 à 12 répétitions + 1 série de 6 à 8 répétitions (jusqu'à rupture et avec la charge désirée) [1 minute de repos entre les séries]

- Jour 02: Poitrine, biceps et abdomen

• Decline Supine: Chauffage avec 2 séries de 10 à 12 répétitions + 1 série de 6 à 8 répétitions (jusqu'à l'échec et avec la charge désirée) [1 minute de repos entre les séries]
• Banc incliné: Chauffage avec 1 série de 10 à 12 répétitions + 1 série de 6 à 8 répétitions (jusqu'à rupture et avec la charge désirée) [1 minute de repos entre les séries]
• Vol libre (allongé sur le banc): Chauffage avec 1 série de 10 à 12 répétitions + 1 série de 6 à 8 répétitions (jusqu'à rupture et avec la charge désirée) [1 minute de repos entre les séries]
• Fil à sens unique avec concentration: chauffage avec 1 série de 10 à 12 répétitions + 1 série de 6 à 8 répétitions (jusqu'à rupture et avec la charge désirée) [1 minute de repos entre les séries]
• Marteau: 2 séries de 6 à 8 répétitions (jusqu'à l'échec) [1 minute de repos entre les séries]
• Filetage direct (avec barre et rondelles): 2 séries de 8 à 10 répétitions (jusqu'à rupture et avec la charge désirée) [1 minute de repos entre les séries]
• Superset 01: Infra abdominale (dans la barre parallèle) + Supra abdominale (sur le sol): 3 séries jusqu'à l'échec
• Superset 02: Abdominale (avec poulie haute) + Abdominale refusée (sur le siège): 3 séries jusqu'à l'échec.

- Jour 03: Cardio - HIIT (30 à 45 minutes)

- Jour 04: Dos, triceps et veau

• Pullover (allongé sur le banc): 2 séries de 10 à 12 répétitions + 1 série de 8 à 10 répétitions (jusqu'à l'échec et avec prise de poids)
• Tiré de l'avant (avec empreinte fermée): 1 série de 10 à 12 répétitions + 1 série de 8 à 10 répétitions (à l'échec et au poids désiré) [1 minute de repos entre les séries]
• Pagaie basse unilatérale: 1 jeu de 10 à 12 répétitions + 1 jeu de 8 à 10 répétitions (jusqu'à l'échec et avec le poids désiré) [1 minute de repos entre les séries]
• Rangée basse (sur poulie): 1 série de 10 à 12 répétitions + 1 série de 8 à 10 répétitions (jusqu'à rupture et avec le poids désiré) [1 minute de repos entre les séries]
• Relevé au sol: 1 série de 10 à 12 répétitions + 1 série de 8 à 10 répétitions (jusqu'à l'échec et avec le poids désiré) [1 minute de repos entre les séries]
• Extension de triceps à cordes: 1 jeu de 10 à 12 répétitions + 1 jeu de 8 à 10 répétitions (jusqu'à l'échec et avec le poids désiré) [1 minute de repos entre les séries]
• Extension du triceps (avec banc allongé sur le devant de la poulie): 1 série de 10 à 12 répétitions + 1 série de 8 à 10 répétitions (à l'échec et au poids désiré) [1 minute de repos entre les séries]
• Extension des triceps (assis sur un banc): 1 série de 10 à 12 répétitions + 1 série de 8 à 10 répétitions (jusqu'à l'échec et avec le poids désiré) [1 minute de repos entre les séries]
• Veau dans la presse jambes: chauffage avec 1 série de 10 à 12 répétitions + 3 séries avec pause, jusqu'à la rupture et avec la charge désirée) [10 à 15 secondes de repos entre les séries]
• Veau assis: 1 série de 10 à 12 répétitions + 1 série de 6 à 8 répétitions (jusqu'à rupture et avec le poids désiré) [1 minute de repos entre les séries]

- Jour 05: Épaules et abdomen

• Arnold: 1 jeu de 10 à 12 répétitions + 1 jeu de 8 à 10 répétitions + 1 jeu de 6 à 8 reps (jusqu'à l'échec et avec la charge désirée) [1 minute de repos entre les séries]
• Levage latéral: 1 série de 10 à 12 répétitions + 1 série de 8 à 10 répétitions (jusqu'à rupture et avec la charge désirée) [1 minute entre les séries]
• Ramer avec une poulie: 1 jeu de 6 à 8 reps
• Vol inversé: 1 série de 10 à 12 répétitions + 1 série de 8 à 10 répétitions (jusqu'à l'échec et avec la charge désirée)
• Rétraction: 1 série de 12 à 15 répétitions + 2 séries de 8 à 10 répétitions (jusqu'à rupture et avec la charge désirée)
• Ligne haute: 1 série de 12 répétitions + 2 séries de 8 à 10 répétitions (jusqu'à l'échec et avec la charge désirée)
• Superset 01: Infra abdominale (dans la barre parallèle) + Supra abdominale (sur le sol): 3 séries jusqu'à l'échec
• Superset 02: Abdominale (avec poulie haute) + Abdominale refusée (sur le siège): 3 séries jusqu'à l'échec.

- Jour 06: Cardio - HIIT (30 à 45 minutes)

- Jour 07: Répétez

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