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HCG Diet - Comment ça marche, menu et astuces

Lorsque six Brésiliens sur dix sont en surpoids, il n'est pas surprenant qu'une autre diète restrictive gagne le devant de la scène du monde du fitness.

En se concentrant sur un très faible apport calorique et l'utilisation de l'hormone de grossesse, le régime HCG est un de plus à promettre une grande perte de poids dans un court laps de temps. Mais ça marche vraiment? C'est ce que nous allons vérifier ci-dessous.

Plus d'infos

Développé il y a près de 60 ans, le régime HCG est un plan de perte de poids qui inclut une faible consommation de calories - plus précisément 500 par jour - et l'application d'une injection quotidienne de gonadotrophine chorionique humaine (HCG), une hormone naturellement produite par le placenta pendant gestation.

Au début des années 1950, le Dr Albert Simeons, médecin anglais, a observé que les jeunes obèses qui recevaient des injections de HCG avaient une perte d'appétit et une diminution du tour de taille. En même temps qu'ils ont éliminé la graisse, ils ont perdu peu de masse musculaire - bien que le poids n'ait pas changé de manière significative.

Sur la base de cette observation, le Dr Simeons a formulé la théorie selon laquelle HCG était responsable de la mobilisation de la graisse de la hanche et a décidé d'associer l'hormone à un régime très restrictif.

L'objectif était de forcer le corps à utiliser ses propres réserves de graisse comme combustible pour les cellules. Le médecin a obtenu le résultat attendu, et ses patients ont commencé à perdre du poids et à réduire les mesures.

Controverse

Bien que les analyses du Dr Albert Simeons aient été publiées dans des revues scientifiques de premier plan, ses collègues n'ont jamais été convaincus de l'efficacité et de l'innocuité du régime HCG.

C'est parce qu'il n'y a aucune preuve que HCG agit pour contrôler l'appétit ou mobiliser des stocks de graisse corporelle.

Une méta-analyse de 24 études développées pour évaluer la performance de HCG sur la perte de poids a conclu que:

Il n'y a aucune preuve scientifique que la gonadotrophine chorionique aide à perdre du poids;
L'hormone ne provoque pas de redistribution des graisses;
HCG ne réduit pas l'appétit et n'augmente pas la satiété.

Pour les chercheurs, les effets du régime HCG sont dus à l'apport calorique très faible suggéré par le Dr Simeons, et non pas exactement à l'action de l'hormone, qui aurait un effet placebo.

HCG Hormone

La gonadotrophine chorionique est une hormone qui se trouve à des concentrations plus élevées dans le corps de la femme après la fécondation de l'ovule.

On peut dire que HCG sert de stabilisateur pour l'environnement, de sorte que le corps jaune (structure qui aide au développement du fœtus) reste dans l'ovaire au cours des six premiers mois de la grossesse et continue à produire de la progestérone.

Lorsque l'ovule est fécondé, il y a une augmentation de la concentration de HCG dans le sang et l'urine, paramètres qui sont analysés à travers des kits de pharmacie destinés à confirmer une éventuelle grossesse.

Si le corps contient habituellement jusqu'à 5 mUI / mL de HCG dans la circulation, cette valeur peut dépasser 300 000 mUI / mL pendant la grossesse.

Comment fonctionne HCG Diet

Après plusieurs années à prescrire un traitement contre l'obésité basé sur le régime combiné + HCG, le Dr Simeons a créé deux types de protocole en fonction de l'objectif de perte de poids:

- Pour ceux qui ont besoin de perdre jusqu'à 7 kg

De 125 à 500 UI / jour d'HCG par jour pendant 23 jours;
Assez de nourriture calorique pendant les deux premiers jours du régime;
Commencez le régime de 500 calories par jour le troisième jour de HCG et continuez pendant 26 jours;
Période de trois semaines pour la réadaptation à la nourriture normale.

- Pour ceux qui souhaitent perdre plus de 7 kg

HCG par jour pendant 40 jours (sauf les règles);
Assez de nourriture calorique pendant les deux premiers jours du régime;
Diète de 500 kcal / jour après le troisième jour de l'hormone;
Faites le régime calorique pendant 43 jours consécutifs;
Utilisez les trois semaines après la fin du régime pour réintroduire plus de nourriture au menu; Donner d'abord la préférence aux protéines et graisses saines et limiter la consommation de glucides;
Si vous éliminez plus de 17 kg avant les 40 jours, il est conseillé d'interrompre le régime.

De même, toute personne qui veut perdre plus de 17 kg devrait attendre au moins six semaines avant de recommencer le régime HCG.

Régime HCG détaillé

Comme nous l'avons vu ci-dessus, le Dr Simeons a divisé le régime HCG en quatre phases distinctes: la phase de chargement, la phase 2, la phase de transition et la phase de stabilisation du poids.

Comprendre comment chacun d'eux fonctionne:

- Phase initiale

La première étape du régime HCG dure deux jours et commence avec l'application de l'hormone et la pesée initiale. Au cours de ces 48 heures, vous prendrez l'hormone deux fois, mais ne suivrez pas de régime restrictif.

En fait, vous devriez faire le contraire: pour préparer le corps pour la période de restriction calorique à suivre, consommez autant que vous le pouvez des aliments riches en calories tels que les avocats, noix, œufs, crème sure, viande, pizza - éviter sucres si possible.

L'idée ici est de remplir les cellules graisseuses avec autant d'acides gras que possible, de sorte que le corps est censé avoir le message qu'il a déjà assez de graisse et ne devrait pas stocker autre chose.

Toujours le matin du premier jour, n'oubliez pas de vous peser, de prendre des mesures et même de faire des photos à titre de comparaison en fin de régime.

- Phase 2

Après les deux premiers jours d'engraissement, il est temps de réduire les calories et de se concentrer sur les objectifs. Continuez avec l'application de l'hormone, mais réduisez votre apport calorique à 500 kcal par jour et continuez jusqu'à ce que vous atteigniez le poids désiré ou atteignez la limite de régime de 40 jours.

Grimpez l'échelle tous les jours le matin et ne consommez que les aliments autorisés sans dépasser 500 calories.

Pour faciliter l'élimination des toxines provenant de l'oxydation des graisses et aussi pour stimuler la satiété, il est indispensable d'ingérer au moins 2 litres d'eau durant cette seconde phase du régime HCG.

Le faible apport d'énergie au corps peut rendre difficile l'exercice pendant ce temps, mais si vous vous sentez à l'aise, essayez d'intégrer des marches légères dans votre routine.

- Phase 3

Cette phase dure seulement 3 jours et commence dès que vous avez atteint le poids désiré; ou une période minimale de 23 jours pour ceux qui doivent perdre jusqu'à 7 kg.

Dès que vous avez terminé la phase 2, vous devez arrêter d'utiliser HCG, et continuer pendant encore trois jours avec le régime restrictif de 500 calories.

Cette période sans HCG permet au corps de «revenir à la normale» et d'éliminer les fortes doses de l'hormone présente dans la circulation.

- Phase 4

Avec une durée de 21 jours, c'est souvent la phase la plus importante - et souvent la plus difficile - du régime HCG. Et pour diverses raisons.

Après tant de jours avec peu de nourriture, le corps a tendance à retenir tout ce qu'il consomme, les cellules crient pour une énergie rapide (hydrates de carbone) et après une période de sacrifice, le sentiment de récompense est plus fort que jamais.

C'est-à-dire qu'après 23 jours ou plus avec seulement 500 calories et presque pas de sucres, le désir de manger pour "récompenser" d'avoir réussi à perdre du poids peut mettre à mal l'effort des semaines.

Pour éviter que cela se produise, vous devriez augmenter votre apport calorique très progressivement, et continuer à se concentrer sur les protéines et les graisses. Évitez les légumes féculents (patates douces, manioc, etc.), les pâtes et les bonbons en général. Réitération: pas de sucre ou de glucides dans la phase de stabilisation.

Il n'y a pas de quantité exacte de calories pour cette étape car le corps essaie de rétablir l'équilibre et de ramener le métabolisme à la normale. Essayez de rester dans la gamme de 1200 à 1500 calories, rappelez-vous que l'important ici est de maintenir et de ne pas perdre de poids.

Si la main de l'équilibre commence à augmenter, analysez votre alimentation et faites des changements au menu afin de ne pas récupérer en quelques jours les kilos qui ont pris des semaines à perdre.

Aliments autorisés

Avant de vérifier le menu de régime HCG, consultez les aliments autorisés dans chaque étape:

- Phase initiale

Dans les deux premiers jours du régime HCG pour perdre du poids, vous devriez consommer des aliments riches en calories et en gras. Exemple: fromages jaunes, viande rouge, saumon, huile de coco, fromage à la crème, cacahuètes et huile d'olive.

- Phases 2 et 3

Laissez les hydrates de carbone de côté et utilisez les légumes, les protéines et les graisses pour atteindre le quota de 500 calories par jour.

Peut consommer:

Légumes à faible teneur en amidon : endive, chou frisé, épinard, concombre, bette à carde, céleri, radis, brocoli, chou, poivron, palmiste, tomate, roquette, cresson, chuchu, almeirão et autres feuilles vertes;
Protéines : boeuf maigre, poisson faible en gras (comme le tilapia), poitrine de poulet sans peau, œufs, crevettes, calamars et poulpes;
Fruits à indice glycémique faible : pomme, fraise, orange, mûre et framboise;
Petite quantité de glucides : l'équivalent de deux toasts;
Liquides : eau avec du citron dans rapide, thé ou café sans sucre (Stevia est autorisé à sucrer) et beaucoup d'eau;
Graisses : seulement présentes dans les aliments. Il est interdit d'utiliser de l'huile de cuisson.

- Phase 4

Vous pouvez consommer tous les aliments de la phase 3 + (très peu):

Fruits à faible teneur en sucre (cerise, poire, bleuets, goyave, papaye, pêche) et légumes à faible teneur en amidon (citrouille, pois, chou-fleur, courgette, aubergine);
Fromages, yogourt (sans sucre), lait écrémé et beurre;
Noix, huile d'olive, quelques graines de soja, mayonnaise, beurre d'arachide non sucré;
Boissons alcoolisées en petite quantité (un verre de vin sec avec le repas, par exemple);
Le sucre et les hydrates de carbone sont toujours interdits à ce stade de la stabilisation du poids.

Aliments interdits

En plus du sucre, les desserts en général, les pains, les fromages, les saucisses, les céréales, les légumineuses (haricots, pois chiches, lentilles) et les boissons gazeuses (même éclairantes) n'entrent pas dans le menu du régime HCG.

Comment

Le menu quotidien complet du régime HCG ne devrait pas dépasser 500 calories, alors faites attention à ne pas sous-estimer la valeur calorique de la nourriture;
Réduire l'apport en sel pour prévenir la rétention d'eau;
Ne faites pas de substitutions afin de ne pas risquer d'exagérer les calories ou même de surréagir votre glycémie (ce qui peut augmenter votre appétit);
Surveillez les étiquettes: De nombreux aliments salés contiennent du sucre dans la liste des ingrédients. La vinaigrette, le shoyu, la mayonnaise, la moutarde et la sauce tomate sont quelques-uns d'entre eux et devraient rester en dehors des étapes 2 et 3 du régime HCG;
Un verre de jus de chou avec de l'eau peu après le réveil est un bon moyen de stabiliser la glycémie et de contrôler l'appétit le matin;
Ce qui est interdit pendant toutes les phases du régime HCG: le bronzage, les lotions pour le corps et les crèmes à base d'huiles, de maquillages huileux, d'aliments légers ou diététiques et de sucre;
Si vous remarquez que votre perte de poids s'est "arrêtée", commencez à compter la quantité de glucides que vous ingérez quotidiennement. Il y a ceux qui suggèrent une journée entière avec des pommes pour sortir du plateau, mais cette alternative semble être encore moins recommandée que la consommation de 500 calories d'aliments assortis;
Bien que n'étant pas dans le protocole original du Dr Simeons, la gélatine de régime peut offrir un soulagement aux moments de (très) envie de manger quelque chose de sucré. Mais ne faites pas trop: 5 cuillères à soupe sont suffisantes pour "tuer la volonté" et continuer avec le régime alimentaire dans la journée.

Les risques

Le régime HCG amincit mais peut faire payer un prix élevé pour cela: une faible consommation de calories peut entraîner des carences nutritionnelles, la perte de cheveux, des maux de tête, des sautes d'humeur, de la constipation, de la confusion mentale et de la fatigue.

En outre, l'utilisation de HCG est seulement approuvée pour le traitement de fertilité, et les niveaux élevés de l'hormone semblent être un facteur important pour le développement des cellules tumorales. Les hommes qui utilisent la gonadotrophine chorionique pour perdre du poids peuvent développer une gynécomastie.

Et il ne faut jamais trop se souvenir du risque éternel de l'effet d'accordéon si commun aux régimes à forte restriction calorique. Après une longue période de famine, le corps a tendance à réduire le métabolisme et à rendre difficile la combustion des graisses.

Comme souvent la volonté de manger a un fond psychologique et non physiologique, retourner à manger comme auparavant avec un métabolisme plus lent peut être une plaque pleine (littéralement) pour récupérer en peu de temps le poids perdu.

Pour perdre du poids avec la santé, investissez dans un régime de rééducation et commencez à pratiquer de l'activité physique au moins trois fois par semaine.

Mais si vous trouvez encore que le régime HCG vaut la peine de perdre du poids, rappelez-vous que seul un médecin peut prescrire la dose de HCG requise pour les différentes étapes du régime alimentaire.

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