Effet harmonieux - Comment ça marche et comment éviter
Perdre du poids est toujours notre objectif quand il s'agit de devenir en bonne santé et en forme. Cependant, comme il existe de nombreux régimes qui offrent un régime très sévère, nous ne pouvons pas nier qu'il y a des moments où quitter ce régime signifie retrouver le poids que nous perdons.
La plupart des personnes à la diète ont probablement entendu parler de l'effet accordéon. L'effet d'accordéon se produit quand vous perdez une quantité substantielle de poids mais le regagnez. Il est également connu comme un cycle de poids, en raison d'être un cycle répétitif de perte et de gain de poids.
Quelles sont les causes de l'effet d'accordéon
Si vous voulez savoir comment éviter l'effet d'accordéon, il est important que vous connaissiez les raisons pour lesquelles cela se produit. L'effet d'accordéon est généralement initié par des plans de perte de poids qui consistent à sauter des repas, à jeun et qui diminuent considérablement votre apport calorique quotidien.
Lorsque vous sortez de votre corps les calories dont il a besoin pour avoir de l'énergie, il s'habitue au changement en ralentissant votre métabolisme. Le métabolisme est la méthode par laquelle votre corps brûle les aliments que vous consommez pour créer de l'énergie. Votre métabolisme peut ne pas revenir à la normale lorsque vous revenez à votre mode de vie normal. Un métabolisme plus lent signifie plus de gain de poids. Dans bien des cas, non seulement vous perdez du poids avec votre alimentation, mais vous pouvez même gagner plus que ce que vous avez perdu.
Les effets de la concertina
Si vous avez déjà souffert avec l'accordéon, vous êtes sûr de connaître ses effets. Il est vrai que la plupart des régimes rapides et autres solutions de perte de poids rapide peuvent travailler pour perdre quelques kilos en un rien de temps. D'autre part, il est important de savoir que cette perte de poids est généralement due à la perte d'eau et de masse musculaire. En plus du fait que la perte de poids n'est que temporaire, l'effet concertina a plus d'effets indésirables. Par exemple, votre incapacité à perdre du poids en permanence peut avoir un impact sur votre santé émotionnelle. Cela peut causer de la dépression, de l'anxiété et des troubles de l'alimentation.
Le poids flottant peut entraîner une plus grande probabilité de développer un cancer et une maladie cardiaque. Vous pouvez souffrir de la perte de cheveux et développer l'ostéoporose, entre autres conditions. Cela est dû au fait que de nombreux régimes rapides sont déficients en nutriments essentiels pour la santé des cheveux, les os et la santé en général. En raison de la faible consommation de calories, l'épuisement et la difficulté de mise au point peuvent résulter de l'effet accordéon.
Si je reprends du poids, le perdre à nouveau ne sera pas encore plus difficile?
Une personne qui perd et prend du poids à plusieurs reprises ne devrait pas avoir plus de problèmes tout en essayant d'atteindre et de maintenir un poids santé qu'une personne qui essaie de perdre du poids pour la première fois.
Des études montrent que l'effet accordéon n'affecte pas le taux métabolique - le taux auquel le corps brûle des calories pour l'énergie. Sur la base de ces résultats, l'effet concertina ne devrait pas affecter le succès des efforts futurs de perte de poids. Le métabolisme, cependant, ralentit à mesure qu'une personne vieillit. De plus, les personnes âgées sont souvent moins actives que lorsqu'elles étaient plus jeunes. Peu importe votre âge, faire des activités physiques régulières en plus d'avoir des habitudes alimentaires saines contribue à la perte de poids et améliore votre santé globale.
L'effet accordéon me laisse-t-il avec plus de graisse et moins de muscle que si je n'avais pas eu de régime?
Il n'y a aucune preuve que l'effet accordéon augmente la quantité de graisse chez une personne qui perd et reprend du poids. Les chercheurs ont constaté qu'après l'effet d'accordéon, ceux qui retournent à leur poids d'origine ont la même quantité de graisse et de masse maigre qu'ils avaient auparavant. Les personnes qui exercent pendant l'effet accordéon peuvent gagner du muscle.
Certaines personnes s'inquiètent que l'effet d'accordéon puisse les faire gagner plus de graisse abdominale. Les personnes qui ont tendance à avoir plus de graisse dans la région abdominale, plutôt que dans les cuisses, les hanches et les fesses, sont plus susceptibles de développer le diabète de type 2, les maladies cardiaques et l'hypertension. Les études n'ont pas détecté, cependant, qu'après l'effet d'accordéon les gens ont plus de graisse abdominale qu'avant.
Est-ce que l'accordéon affecte ma santé?
Certaines études suggèrent que l'effet concertina peut augmenter le risque de certains problèmes de santé. Ils comprennent l'hypertension, l'hypercholestérolémie et la maladie de la vésicule biliaire. Pour les adultes qui ne sont pas obèses et qui n'ont pas de problèmes de poids, les experts recommandent de maintenir un poids stable afin d'éviter tout risque pour la santé associé à l'effet accordéon. Les adultes obèses, cependant, devraient continuer à essayer de perdre du poids pour améliorer la santé et réduire le risque de développer des maladies liées à l'obésité.
Perdre et reprendre du poids peut avoir un effet psychologique négatif si vous vous laissez décourager ou déprimé. L'effet d'accordéon ne devrait pas être une raison pour "sentir l'échec". C'est une raison de se recentrer sur les changements à long terme de votre régime alimentaire et de votre niveau d'activité physique pour vous aider à ne pas reprendre le poids que vous avez perdu.
Comment éviter l'effet d'accordéon
Si vous ne voulez pas être parmi les victimes de l'effet accordéon, l'une des choses que vous devez faire est d'améliorer votre métabolisme plutôt que de le ralentir. Vous pouvez le faire en augmentant votre quantité d'activité physique. Vous devriez également chercher des moyens de perdre du poids lentement et soigneusement, car cela crée une perte de poids plus efficace et durable.
Mais si vous suivez déjà un régime restrictif et que vous voulez maintenir un poids cible, il vaut mieux apprendre à éviter un nouveau gain de poids. Ici ça va:
Exercice!
L'exercice pendant le régime défend et renforce le système musculaire en inhibant une diminution du taux métabolique (la combustion des graisses dans le corps au repos). Évidemment, cela ne doit pas être dans un gymnase. Tout ce qui augmente votre rythme cardiaque et tonifier vos muscles est le bienvenu, comme la marche, le vélo et la natation.
Céder aux testaments Parfois
Bien que céder aux testaments ne soit pas une routine, dire oui à un testament de temps en temps ne vous fera pas de mal, mais plutôt vous gardera sur la bonne voie. Cela peut sembler un non-sens, mais tout va bien. Si vous ne répondez pas à vos besoins pendant votre plan de perte de poids, vous allez probablement trop manger dès que vous n'êtes plus enthousiaste à l'idée de perdre du poids. La suralimentation est une montagne glissante, et à la fin vous prendrez du poids.
Identifier les causes émotionnelles qui mènent à manger
Beaucoup d'entre nous consomment de la nourriture quand nous sommes déçus, anxieux et même heureux. Ce sont des déclencheurs émotionnels pour tout le monde. Distinguer vos déclencheurs et apprendre à les surmonter vous permet de réussir. Dès que vous savez ce que les émotions vous font manger, trouvez des moyens de ne pas céder à eux. Il n'y a pas d'approche parfaite à cela, mais vous pouvez essayer de tenir un journal comme une alternative à l'alimentation, vous pouvez écrire sur ce qui vous donne envie de manger. Une autre grande distraction est l'exercice. Les exercices libèrent des endorphines qui éliminent la dépression et le stress.
Définir un objectif réel
L'une des principales raisons pour lesquelles les régimes échouent est de choisir un objectif inaccessible. Décidez constamment quel est votre poids idéal en fonction de votre taille, de votre âge et de votre structure. Découvrez votre IMC et concentrez-vous sur la perte de poids pour rester dans la zone saine. Si vous choisissez un poids inaccessible, vous pouvez atteindre votre objectif, mais il sera difficile de maintenir votre poids une fois que vous l'aurez atteint.
Si vous abandonnez facilement, maintenir un mode de vie sain après votre régime peut être un problème. Rejoindre un groupe peut être bon. Si vous ne vous sentez pas bien de partager votre vie avec des étrangers, essayez de trouver du soutien auprès de votre famille et de vos amis.
La principale chose à faire est de maintenir le poids que vous avez gagné et de prévenir tout gain de poids après ou pendant le régime alimentaire dans lequel vous êtes. Il est très facile de recommander un régime qui vous fera perdre beaucoup de poids, mais maintenir ce poids pendant de longues périodes sera un défi. L'idée de l'effet d'accordéon est que vous anticipez comment vous pouvez contrôler votre poids une fois que vous atteignez votre objectif et ainsi à l'avenir, vous pouvez être en meilleure santé et plus heureux.
Vidéo: Comment éviter le problème?
Comme les conseils!?
Que faire pour perdre du poids - étapes importantes
Perte de poids réussie nécessite du temps et des efforts. Apprendre ce qu'il faut faire pour perdre du poids est la partie la plus facile, mais la partie la plus difficile est de trouver une bonne raison de commencer, puis de continuer. Il faut un effort physique et mental constant. Et vous aurez besoin de tout le soutien que vous pouvez obtenir.
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