Lee Labrada Bodybuilder - Régime alimentaire, formation, mesures, photos et vidéos

Lee Labrada est un bodybuilder né dans la ville de La Havane, Cuba, qui a participé à plusieurs compétitions internationales de musculation. Il a obtenu le titre de M. Univers en 1985 et a souvent obtenu de bons résultats chez M. Olympia: il a été vice-champion en 1990 et a pris la troisième place à deux reprises en 1987 et 1992.

Ci-dessous vous pouvez voir l'une des vidéos qui montrent la performance du bodybuilder au cours de M. Olympia de 1987:

Actuellement, Lee Labrada a 54 ans, vit dans la ville de Houston, aux États-Unis, et se consacre à Labrada Nutrition, une société fondée par le bodybuilder lui-même et spécialisée dans la commercialisation de compléments alimentaires pour les athlètes.

Mesures

Ayant été considéré comme un bodybuilder de taille relativement faible, Lee Labrada mesure 1, 70 cm et s'élève actuellement à 80 kg. Dans les périodes où il était en compétition, le culturiste et l'homme d'affaires était de 83 à 87 kg dans la phase de compétition.

Diet

Sur son site Web, Labrada Nutrition, Lee Labrada fournit un exemple d'un menu de régime suivi et recommandé par lui:

• Premier repas

Pour le premier repas de la journée, le bodybuilder et l'homme d'affaires indique que 10 blancs d'œufs, une tasse d'avoine, une tasse de yogourt grec sans gras et une cuillère à soupe d'huile de poisson sont ingérés.

• Avant et après l'entraînement

Avant et après le début de la séance d'exercices de musculation, Lee Labrada conseille à l'athlète d'utiliser des suppléments sportifs.

• Deuxième repas

Au déjeuner, le menu du bodybuilder indique qu'environ 225 g de poitrine de poulet, environ 285 g de patates douces, une quantité de légumes équivalente à la taille d'une tasse, plus les noix, les graines, les amandes et les noix de cajou .

• Troisième repas

Un peu plus tard, au troisième repas de la journée, le menu couvre environ 225 g de poitrine de poulet, une mesure correspondant à une tasse et demi de riz mélangé avec des haricots noirs, une tasse de légumes et pour le dessert un muffin granola .

• Quatrième repas

Au quatrième repas, l'indication est de nourrir environ 225 g de saumon, soit environ 285 g de patates douces, une mesure équivalente à une tasse de légumes et de glace au dessert.

• Cinquième repas

Pour terminer la journée, Lee Labrada recommande de consommer une portion de complément alimentaire et un bol de céréales complètes, accompagnées d'une cuillère à soupe d'huile de poisson.

Les aliments qui aident à maigrir le corps maigre

Sur le site de son entreprise, Labrada a également publié un article dans lequel il donne quelques conseils d'alimentation pour ceux qui veulent rester plus mince, en éliminant la graisse sans perdre les muscles maigres.

La technique qu'il prescrit exige qu'une personne inclue des protéines, des aliments riches en glucides, des légumes, des salades et des fruits ainsi qu'une petite quantité de gras à chaque repas.

La division est faite de cette manière afin que l'individu puisse ingérer les nutriments dont le corps a besoin comme source d'énergie. Le plan d'alimentation prévoit des quantités modérées de protéines et de glucides et de faibles quantités de graisses.

Protéines

En plus d'aider à renforcer les muscles, les protéines aident à réguler les niveaux de sucre dans le sang. Vérifiez ci-dessous une liste de certains des aliments qui ont des protéines indiquées par Labrada:

• Blanc d'oeuf;
• Poitrine de poulet;
• Poitrine de dinde;
• Sole;
• Crevettes

Selon le bodybuilder, la portion de protéines au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner ne peut dépasser la taille de la paume d'une main ouverte.

Glucides

Labrada indique la consommation d'aliments contenant des glucides complexes, qui prennent plus de temps à convertir en sucre que les glucides simples. Certains aliments indiqués sont:

• Avoine;
• Patate douce;
• Lentilles;
• Pois;
• Grain;
• Riz brun.

La portion d'aliments riches en glucides complexes consommés devrait être équivalente à la mesure d'un poing.

Légumes, salades et fruits

Pour les légumes et les salades, il n'y a pas de limite à la quantité, mais il est important de ne pas dépasser la mesure correspondant au tiers d'un plat. En ce qui concerne les fruits, Labrada recommande de petites portions à faible teneur en calories comme dessert dans les repas.

Les graisses

Pour inclure les graisses dans le menu, Labrada indique consommer une cuillère à soupe d'huile de poisson, d'huile d'olive ou de graines de lin dans les repas. D'autres options sont une tranche d'avocat ou une partie de noix.

Formation

Au même titre que le régime, Lee Labrada annonce également sur le site de Labrada Nutrition un guide des exercices réalisés en trois jours de formation:

• Premier jour

Le premier jour d'entraînement est réservé au travail des muscles de la poitrine, des épaules et du triceps.

• Deuxième jour

Déjà le deuxième jour de la semaine d'entraînement, Lee Labrada a effectué des exercices impliquant le dos, le biceps et l'avant-bras.

• Troisième jour

Le troisième jour, il est temps de travailler les muscles des jambes et de l'abdomen.

Pendant la préparation des compétitions, la recommandation de Labrada est que les poids utilisés dans les exercices soient plus légers, avec l'intention d'avoir un plus grand nombre de répétitions dans la série. En outre, les exercices devraient être effectués en moins de temps, avec des intervalles plus courts entre chaque série de formation.

Il y a toujours l'indication de l'entraînement cardio pendant trente minutes dans chaque séance d'entraînement, en respectant la fréquence de cinq fois par semaine.

Photos du bodybuilder

Même au fil des ans, et en mettant l'accent sur d'autres activités telles que l'administration de sa marque de compléments alimentaires, Labrada semble avoir laissé de côté le goût de la musculation. Comparez ci-dessous des images de quand le bodybuilder a participé avec assiduité et de nos jours:

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