Les fruits moins caloriques pour votre alimentation
Bien que la plupart des fruits soient libérés dans un régime hypocalorique, il est important de savoir lesquels sont les plus indiqués, c'est-à-dire les fruits moins caloriques, qui devraient être consommés plus fréquemment.
Pourquoi les fruits aident-ils à perdre du poids?
En général, les fruits nous fournissent des vitamines, des fibres, des minéraux et des antioxydants, variant en proportion entre les espèces.
- Peu de Calories: Elles ont une haute valeur nutritive et une faible teneur calorique, ce qui assure le maintien des nutriments essentiels pendant le régime, tout en nous aidant à perdre du poids;
- Satiété: Les fruits, lorsqu'ils sont mangés avec la peau, augmentent notre sentiment de satiété, nous permettant de commencer à consommer moins de nourriture;
- Fibres: Les fibres présentes dans la plupart des fruits aident notre intestin à travailler plus efficacement, permettant aux aliments de rester moins longtemps à l'intérieur, libérant les toxines plus rapidement;
- Antioxydants: Moins de radicaux libres circulent dans le corps, mieux le métabolisme cellulaire fonctionne, ce qui permet de brûler les graisses plus facilement.
Combien de fruits devrions-nous manger tous les jours?
Ceux qui suivent un régime devraient consommer 3 à 5 portions de fruits par jour. Les fruits peuvent faire partie de notre petit déjeuner, comme dessert, et entre les repas, quand il frappe le désir de manger sucré.
Il est intéressant de varier les fruits, d'ingérer différents nutriments tout au long de la journée. Certains nutritionnistes suggèrent de consommer des fruits en dehors des repas principaux parce qu'ils disent que la plupart de leurs nutriments se perdent au milieu de la digestion d'autres aliments.
Pour certains individus, les fruits peuvent fermenter dans l'estomac et rendre la digestion plus lente, formant des gaz et de l'inconfort. Pour ceux qui ne ressentent aucun symptôme de ce type, la consommation peut être gratuite.
Tous les fruits sont-ils autorisés dans un régime?
Tous sont extrêmement sains, cependant, certains ont une teneur élevée en sucre, comme la mangue, la papaye, le kaki, l'ananas et d'autres.
Pour cette raison, certains régimes limitent ou interdisent la consommation de ces fruits, même certains d'entre eux faisant partie d'une liste de fruits moins caloriques.
Calories par rapport à l'indice glycémique
Lors du choix de ceux qui feront partie de votre alimentation, il ne suffit pas de voir s'ils sont des fruits moins caloriques. Vous devrez également prendre en compte votre index glycémique.
Certains fruits ont plus de glucides que d'autres. L'hydrate de carbone, lorsqu'il est métabolisé, devient du glucose. L'indice glycémique (IG) est un indicateur qui montre à quelle vitesse cet hydrate de carbone va augmenter la glycémie (glycémie).
Si le but est de perdre du poids plus rapidement, vous devez choisir des fruits moins caloriques et à faible indice glycémique.
Qu'est-ce que le fructose?
Le fructose est l'un des sucres de fruit, mais du saccharose et du glucose y seront également présents.
Le corps convertira le fructose en glucose, c'est-à-dire en énergie. S'il n'est pas "brûlé", il sera stocké sous forme de graisse.
Fruits à indice glycémique inférieur (IG)
Gardez à l'esprit que plus l'index glycémique est bas, moins le glucose circule dans votre sang.
- Fruits rouges: Ils sont les champions en IG bas. En plus de sa capacité antioxydante élevée, son IG est inférieure à 30. Comme une partie d'entre eux tous les jours, sans culpabilité. Ce sont: les fraises, les mûres, les cerises, les framboises et les bleuets;
- IG moins de 40: Occupant une deuxième place respectable sont les poires, les pommes, les abricots et les pêches. Bonnes sources de glucides sains. Les abricots et les pêches, en plus de la vitamine C, sont riches en fibres.
Fruits ou jus de fruits?
Certaines personnes préfèrent substituer des fruits pour leur jus. Est-ce bon?
Lorsque nous prenons le jus du fruit, nous méprisons la plupart de ses fibres et ingérons pratiquement tout son sucre. Dans la mesure du possible, privilégiez les fruits frais et entiers. Les fibres présentes dans les fruits, en plus des propriétés déjà connues, provoquent également une libération plus lente du sucre dans le sang, ne générant pas de pics de glycémie.
De toute évidence, les jus industrialisés ne devraient faire partie d'aucun type de régime
Des fruits moins caloriques pour votre alimentation
Cette liste fournit la valeur calorique pour une portion équivalente à 100 grammes de chaque fruit, et non par unité.
- Pastèque: 15 calories
- Fraise: 27 calories
- Medlars: 28 calories
- Citron: 29 calories
- Lima: 30 calories
- Framboise: 30 calories
- Pêche: 30 calories
- Melon: 30 calories
- Blackberry: 35 calories
- Prune: 36 calories
- Groseille: 37 calories
- Papaye: 38 calories
- Poire: 38 calories
- Myrtille: 41 calories
- Mandarine: 44 calories
- Apple: 45 calories
- Fig: 47 calories
- Myrtilles: 48 calories
- Cerise: 48 calories
- Damas: 48 calories
- Orange: 53 calories
- Ananas: 55 calories
- Kiwi: 56 calories
- Raisin: 61 calories
- Grenade: 62 calories
- Khaki: 70 calories
- Manchon: 73 calories
- Banane: 85 calories
Fruits x masse musculaire
Certains fruits peuvent aider les pratiquants qui désirent gagner de la masse musculaire, mais ils ne sont que coadjuvants. Il est évident que rien ne changera pour une personne sédentaire en mangeant beaucoup de fruits. Les exercices corrects et le régime approprié sont l'entraîneur principal.
Voyons voir ce que certains d'entre eux ont à offrir:
- Oranges: Un des éléments qui aident à construire le muscle est l'oxyde nitrique. La vitamine A en orange aide à maintenir la biodisponibilité de cette substance. La consommation d'une orange avant l'entraînement (30 à 40 minutes) aidera à maintenir les niveaux d'oxyde nitrique stables pendant l'exercice;
- Papaye papaye: L'enzyme papaye - papaïne - décompose les protéines, facilitant leur absorption. C'est l'un des fruits les plus digestifs. Certaines personnes utilisent le lait de leur écorce pour ramollir les viandes;
- Banane: énergie instantanée. La banane est une source de potassium, et recharge les énergies très rapidement. Un exemple de ceci vient de notre joueur de tennis Guga, qui a mangé plusieurs bananes pendant les intervalles des matches;
- Kiwi: La vitamine C est impliquée dans la production de collagène, ce qui aide à maintenir les muscles et les articulations, les gardant forts et prêts;
- Cerises: Selon une étude du British Journal of Sport Medicine au Royaume-Uni, les douleurs musculaires causées par l'exercice peuvent être réduites par la consommation de cerises.
Le plus calorique
Maintenant que nous savons quels sont les fruits les moins caloriques, nous devons garder un œil sur le côté opposé. Sain, délicieux et calorique. Soyez conscient de la consommation de ces deux fruits:
- Coco: C'est le fruit champion en calories. Caractéristiques 320 calories dans 100 grammes de fruits et 36 grammes de matières grasses;
- Avocat: L'avocat est riche en gras monoinsaturés, ce qui est sain, mais sa consommation excessive favorise la prise de poids. Dans 100 grammes d'avocat, nous aurons 232 calories, mais en sa faveur, nous devons dire qu'il est faible en sucre.
Considérations finales
Que ce soit des fruits moins caloriques ou non, la chose la plus importante est de commencer à introduire des fruits frais dans l'alimentation. Il y a une grande variété, et certainement beaucoup d'entre eux finiront par plaire au palais individuel.
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