Gatorade engraissement? N'importe quel engraissement isotonique?
Gatorade est un isotonique doux enrichi en vitamines pour réhydrater les athlètes. Il remplace les électrolytes utilisés pendant l'exercice et convient aux athlètes et aux non-athlètes. Cependant, Gatorade se développe gros si consommé dans de grandes quantités, ainsi il est préférable d'éviter l'overkill.
Tout le monde veut tirer le meilleur parti de leurs séances d'entraînement. Que ce soit le nombre parfait de répétitions ou que l'exercice brûle plus de graisse, nous sommes toujours à la recherche d'un moyen de tirer le meilleur parti de nos séances d'entraînement. C'est pourquoi nous consacrons plus de 11 milliards de dollars par an à des isotoniques comme Gatorade, qui, selon nous, nous aident à renforcer les muscles, à perdre du poids et à rester hydratés. Mais les isotoniques font-ils vraiment ce qu'ils prétendent? Est-ce que Gatorade grossit? N'importe quel grossissement isotonique?
Isotonique, comme Gatorade, sont nécessaires?
Dans l'ensemble, les isotoniques comme Gatorade sont pleins de sucres inutiles et de calories qui ne font pas partie de la reconstitution des électrolytes ou qui hydratent mieux.
Quand il s'agit d'électrolytes, alors que les isotoniques contiennent plus que de l'eau, le fait est que vous n'avez probablement pas à vous inquiéter. Si vous mangez régulièrement, vous reconstituerez tous les sels et nutriments de quelque façon que ce soit et vous n'aurez pas besoin d'un Gatorade pendant vos entraînements pour vous assurer que vous vous portez bien. Bien sûr, si vous êtes un athlète, vous pouvez avoir raison de prendre un isotonique. Après tout, les athlètes sont les personnes pour qui ces boissons sont faites, pas les consommateurs ordinaires.
Donc, les isotoniques comme Gatorade sont bonnes pour la réhydratation et la régénération si vous faites un exercice intense ou de longue durée - en particulier dans un environnement chaud.
Il y a trois mots à prêter attention ici: intense, durable et chaleureux.
Que vous fassiez un exercice léger ou que vous ne fassiez rien (réchauffer le canapé), alors Gatorade est un gaspillage d'argent. Dans cette situation, l'eau est parfaitement adéquate.
Gatorade offre du sodium et du potassium. Si vous transpirez beaucoup, vous perdrez ces deux minéraux en sueur.
Cependant, vous devrez faire beaucoup d'exercice (heures) avant de perdre ces minéraux devient un problème (c'est une histoire différente si la diarrhée et les vomissements sont impliqués).
Si vous buvez une bouteille entière de certains isotoniques, vous consommez environ 56 grammes de sucre - ce qui n'est pas nécessaire dans un mode de vie normal et sédentaire - et dans cette situation, toute masse isotonique peut vous faire du mal.
Calories, gain de poids et gain musculaire
L'énergie isotonique et les reconstituants contiennent des calories, qui sont annoncées comme nécessaires pour maintenir votre performance physique et tirer le meilleur parti de votre exercice, vous permettant de brûler les graisses et de renforcer les muscles. Ils le font, disent-ils, en offrant du glucose et d'autres sucres comme l'énergie pendant l'exercice et les protéines et les glucides pour aider votre corps à développer vos muscles après la fin de la séance.
Si vous faites de l'exercice pendant une longue période, prendre quelques calories comme celles offertes par les isotoniques n'est pas une mauvaise idée. Si vous faites de l'exercice avec une intensité élevée - pas seulement un exercice léger - pendant plus d'une heure et demie, vous pouvez probablement utiliser quelques calories pour maintenir votre performance. Même les enfants qui font beaucoup d'exercice peuvent bénéficier des isotoniques.
Bien sûr, si votre objectif est de perdre du poids, boire des calories, c'est comme donner un coup de pied dans le pied. Le but est d'utiliser les calories que vous avez déjà, de ne pas boire plus pendant l'exercice. Et si vous ne faites pas d'exercice intensif pendant longtemps, vous n'avez pas besoin de calories de toute façon. Donc, les isotoniques ne sont pas pour "l'athlète occasionnel" en courant pendant dix minutes sur le tapis roulant ou en courant autour du bloc.
Comme pour les séances d'entraînement après, alors que le travail peut être la partie difficile, les effets se produisent après avoir terminé. Dans les heures qui suivent immédiatement l'exercice, votre corps est en train de récupérer. C'est pendant ce temps qu'il a besoin de protéines et de glucides pour construire ses muscles et réparer les dommages que l'exercice peut avoir causés. Les annonceurs isotoniques ont donc raison de se concentrer sur ce moment.
Ils ne mentionnent pas, cependant, que d'autres alternatives sont probablement aussi bonnes, sinon meilleures, pour vous que les isotoniques. Une étude de l'Université McMaster a révélé que boire du lait plutôt qu'isotonique après l'exercice entraîne une perte de poids plus importante et un gain de muscles.
Une autre étude publiée dans le Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive a révélé que manger des céréales après l'exercice était meilleur pour les muscles, à la fois pour reconstituer les réserves de glycogène et pour construire des protéines musculaires, que l'isotonique. Dans l'ensemble, manger ou boire des aliments avec des niveaux élevés de protéines après l'exercice sera mieux que de boire un isotonique pour construire le muscle et perdre du poids.
Tout l'engraissement isotonique? Gatorade engraissement?
Lorsque vous pensez à isotonic, que ce soit Gatorade ou toute autre marque, il est important de garder à l'esprit qu'il existe une grande variation de calories entre eux. Encore plus si vous incluez dans cette catégorie les référentiels d'énergie, qui sont encore plus caloriques. Il ya des isotoniques qui ont 200 calories dans une seule bouteille tandis que d'autres obtiennent aussi peu que 50 calories par bouteille. Alors, quel genre Gatorade devient gros? Y a-t-il encore un autre engraissement isotonique?
- Gatorade Prime: 100 calories par 240 ml.
- Gatorade Effect: 48 calories par 200 ml.
- Gatorade Récupérer: 60 calories par 240 ml.
- Powerrade: 60 calories par 200 ml.
- Marathon 56 calories par 200 ml.
- Taeq isotonique - 44 calories par 200 ml.
- Isotonique I9 - 51 calories par 200 ml.
Gardez à l'esprit également que la quantité que vous prenez est la clé de l'engraissement de Gatorade ou de tout grossissement isotonique. Même l'isotonique avec moins de calories, si vous prenez 2 bouteilles sont déjà près de 200 calories de plus dans votre journée. Ou, vous pouvez prendre une bouteille légèrement plus grande, comme celles de 500ml ou même 1 litre. Si vous cherchez à limiter l'apport calorique dans votre journée, cette quantité peut faire une différence pour perturber votre perte de poids.
Considérations finales
Oui, les isotoniques peuvent vous hydrater, vous offrir des électrolytes et même vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement. Mais ce ne sont pas des boissons miraculeuses, et elles ne sont pas nécessairement meilleures que l'eau - surtout en ce qui concerne l'hydratation. Sauf si vous êtes un athlète professionnel ou un concurrent de l'homme de fer, vous n'avez probablement pas besoin des électrolytes ou des calories provenant des isotoniques dans votre routine quotidienne.
Si vous faites de l'exercice pendant une demi-heure, puis buvez deux Gatorades, vous consommez beaucoup plus de calories que vous avez brûlé pendant votre exercice - si votre objectif est la perte de poids, vous ne vous en servirez pas du tout. Et en ce qui concerne la construction musculaire et la perte de poids, il existe de meilleures alternatives que l'isotonique à l'exercice.
Comme toute autre chose, la bonne nutrition physique dépend de l'intelligence de vos choix d'aliments et de boissons. Si vous voulez que les protéines construisent des muscles après vos séances d'entraînement, voyez si la boisson que vous prenez a tellement de protéines, par exemple. La réponse de base est que si quelque chose est fait pour les athlètes, il est probablement préférable que pour les athlètes. Mais si vous lisez les étiquettes et que vous avez des informations sur ce que vous mettez dans votre corps, vous choisirez une bonne chose pour vous-même.
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