12 conseils pour ne pas grossir à Noël (ou engraisser peu!)
La fin de l'année est arrivée et il sera bientôt temps de rencontrer famille et / ou amis pour le repas de Noël. Il est généralement livré avec des boissons, des viandes, des desserts et des friandises qui sont extrêmement difficiles à résister et qui rend la tâche de maintenir un poids idéal ou minceur plus compliqué qu'il ne l'est déjà.
Mais alors que faire pour ne pas sortir de la ligne de régime à cette période? Tout nier et juste regarder? Vous ne pourrez peut-être pas le faire, car vous vous sentirez sans éducation blessant les sentiments de ceux qui ont eu le travail de préparer les repas.
Le moyen est de ne pas appeler et manger ce que vous voulez? Évidemment pas non plus, car en plus de gagner beaucoup de livres qui seront difficiles à perdre, vous pouvez gâcher les efforts que vous avez faits au cours des mois précédents pour perdre du poids.
La solution est plus d'être ni 8 ni 80, comme vous allez vérifier dans la liste que nous élaborons ci-dessous avec des conseils pour ne pas grossir - ou pas assez - à Noël:
1. Mangez avant la fête
Vous pouvez même penser qu'arriver à jeun pour compenser le repas de Noël est une bonne idée, mais sachez que vous avez tort. Le fait est qu'en restant trop longtemps sans manger, vous courez un risque élevé de trop manger en ayant faim et en consommant trop de calories.
Pour éviter que cela ne se produise, il est préférable de préparer un repas sain avant la fête, avec des fibres et des protéines, de sorte que vous soyez satisfait et capable de manger de petites quantités au souper.
2. Contrôler les portions
Une fois que vous êtes satisfait, il sera plus facile de coller à la deuxième astuce, qui est de contrôler la taille des portions. Ne pas lâcher prise et ne laisser aucun cuisinier en devoir bouleversé parce que vous n'avez pas prouvé ce qu'il avait préparé, prenez un peu de chaque option, en vous assurant de garder des portions plus petites et contrôlées.
Si vous voulez manger plus d'un aliment, mangez moins qu'un autre que vous connaissez est plus calorique. Une astuce pour un meilleur contrôle des portions est d'utiliser des plats plus petits au moment de servir.
3. Ne laissez pas les protéines de côté.
Quand il s'agit d'assembler votre assiette, assurez-vous de servir avec des sources de protéines comme le poulet, la dinde, les céréales et les lentilles. Comme nous l'avons déjà souligné ici, ils aident à se sentir satisfait, ce qui empêche l'exagération dans le repas.
4. Mangez lentement
Mâcher de la nourriture plus souvent et manger lentement est une autre astuce pour rendre le corps satisfait. C'est parce que quand nous nous nourrissons très vite, le corps a moins de temps pour comprendre qu'il est déjà plein et n'a plus besoin de manger. Donc, même si vous êtes déjà satisfait, votre corps n'a peut-être toujours pas reçu cette information et vous courez le risque de manger plus que ce dont vous avez réellement besoin.
5. Faites confiance aux fibres
N'arrêtez pas non plus de manger les légumes sur la table, qui sont généralement riches en fibres et qui vous aident à vous sentir rassasié et à contrôler votre appétit.
6. Attendez de répéter
Connaissez-vous cette histoire de temps dont le corps a besoin pour comprendre qu'il est plein? Ensuite, après avoir fini votre assiette, faites une pause avant de le répéter. C'est ainsi que votre corps devra comprendre si vous avez vraiment besoin de manger plus ou si vous êtes déjà satisfait.
7. Soyez prudent avec les boissons
Vous devez déjà être fatigué de savoir que les boissons gazeuses causent une mauvaise santé et stimulent le gain de poids. Cependant, il est important de garder à l'esprit que les boissons alcoolisées contiennent également des calories et peuvent stimuler le gain de poids en fin d'année.
Par exemple, alors qu'un verre de vin de table rouge de 150 ml contient 125 calories, une portion de 200 ml de champagne contient 170 calories et une canette de bière contient environ 150 calories. La valeur peut ne pas sembler si élevée, mais si vous pensez à la répétition des boissons et ajouter à la consommation calorique de la nourriture, le nombre ne devient pas petit.
Aussi, trop boire peut affecter le jugement et vous faire penser à ne pas trop penser à assembler le plat et finir par manger trop et en passant des options saines. Un conseil pour ne pas prendre ce qui ne devrait pas être est de proposer que le menu du parti apporte des jus naturels, préparés avec des fruits et légumes.
8. Retirez l'attention de la nourriture
Le souper est une grande partie de la fête de Noël, mais il y a beaucoup d'autres choses auxquelles vous pouvez consacrer votre attention. En plus de manger, prenez le temps de parler aux gens et de suivre ceux que vous n'avez pas vus depuis un certain temps.
Quand il s'agit d'échanger des cadeaux, prenez le temps de remercier pour ce que vous avez gagné et de livrer ce que vous avez acheté. Et quand il est minuit, ne vous dépêchez pas de serrer dans vos bras les personnes que vous aimez: souhaitons Joyeux Noël et dites-leur à quel point elles sont importantes pour vous.
Prenez également un moment pour passer avec les enfants de la fête, jouer et jouer avec eux un peu. Si les petits sont agités, cela vous aidera à brûler des calories.
9. Apportez des plats sains
Lors de nombreuses fêtes, chaque invité est responsable d'apporter une assiette. Au moment de la distribution, soyez volontaire pour faire des choix santé comme des salades de légumes et de céréales ou un dessert léger. Donc, vous pouvez vous assurer que le souper aura des options saines sur le menu.
10. Savoir dire non
Si vous avez déjà mangé un morceau du pudding ou de la pâte que votre grand-mère a préparé et qu'elle vient insister pour que vous goûtiez un peu plus, soyez prêt à dire non - bien sûr. Dites que vous avez trouvé tout un plaisir, mais qu'il est déjà plein ou qu'il fait une pause dans la comilança.
Si elle continue d'insister ou si vous avez de la difficulté à résister, demandez-lui d'aller aux toilettes ou de faire une promenade autour de la fête.
11. Aide au nettoyage et à l'organisation
Mettre et prendre la table, balayer le sol, organiser les cadeaux sur le sapin de Noël et faire la vaisselle font partie des tâches liées au nettoyage et à l'organisation de la fête que tout le monde n'aime pas faire. Cependant, en faisant du bénévolat pour vous aider dans ces activités, vous pouvez économiser beaucoup d'énergie supplémentaire, ce qui peut vous aider à lutter contre le gain de poids en fin d'année.
12. Relax
C'est Noël! Prenez soin de vous et contrôlez ce que vous mangez, mais essayez de ne pas être dans un état de tension, car cela ne vous laissera pas profiter de la fête. Savourez un peu de chaque petite chose pour ne pas en avoir envie et regardez laid et profitez du rare moment de retrouver les gens que vous aimez le plus dans la vie.
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