Gymnase localisée? Avantages et astuces
La gymnastique localisée se réfère à une série d'exercices physiques effectués généralement sans l'utilisation d'équipement. Ces exercices sont aussi simples, ils peuvent être rythmés et pendant une leçon il est possible de travailler les muscles de tout le corps.
Il est possible de dire que la gymnastique localisée est mince car la dépense énergétique pendant une heure d'activités peut varier entre 350 et 500 calories. La quantité exacte est définie en tenant compte de facteurs tels que l'intensité de la classe, le rythme (en battements par minute) et le poids corporel du praticien.
Ce type d'exercice contribue également à la préservation de la masse musculaire, ce qui entraîne l'élimination de plus grandes quantités de graisse, l'affaissement diminue et le processus d'amincissement est sain.
Cependant, parce que c'est un type d'activité qui sert également à rendre le corps plus défini et formé, ceux qui veulent perdre du poids ne devraient pas seulement investir dans la gymnastique localisée. Il est important de vérifier auprès de l'entraîneur personnel du gymnase quelles activités peuvent compléter et maintenir une alimentation saine et équilibrée.
Le cours de gym est situé
Généralement, un cours de gym localisé est divisé en quatre parties: échauffement, partie principale, exercices en solo et relaxation et retour au lit.
Le chauffage dure environ dix minutes et se compose d'exercices légers et d'étirements, réalisés de manière douce. C'est le moment de l'adaptation du corps à la prochaine série d'exercices. Dans la plupart des cas, le professionnel de l'éducation physique dirige les activités d'échauffement vers les parties du corps qui seront les plus sollicitées durant l'entraînement.
Pendant 30 à 40 minutes, la partie principale d'un cours de gym localisé a lieu. A ce moment, les principaux groupes musculaires du corps sont intensément exercés. Peu après, c'est au tour des exercices en solo qui durent de 15 à 20 minutes et qui bougent l'abdomen, les fessiers et les adducteurs.
À la fin de la séance, des exercices de relaxation ont lieu, de cinq à dix minutes. Ce sont des activités sans grande intensité qui favorisent une décélération progressive, de sorte que le praticien se remet lentement et le degré d'excitation occasionné par les exercices plus intenses est également réduit.
Exercices à faire à la maison
Pas tout le monde a l'argent ou la volonté d'assister à un gymnase et faire des cours de gym situés. Pour le rendre facile à faire votre gymnase à la maison, vous perdez du poids aussi. Cependant, il convient de prêter attention au degré d'intensité des activités, en particulier pour les plus sédentaires, afin que la pratique des exercices ne cause pas de blessure ou ne cause pas de graves dommages à la santé.
Une des options d'exercice est de travailler les triceps. Pour l'exécuter, il suffit de vous allonger sur le dos et de maintenir des poids dans chacune de vos mains, en gardant vos coudes fléchis de façon à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés et les rallongent.
Pour travailler les biceps et les épaules, l'utilisation de poids dans chaque main sera toujours nécessaire. Le pratiquant devrait s'asseoir dans une chaise avec son dos soutenu et ses bras étendus le long de son corps. Pour faire le mouvement, vous devez garder vos mains vers l'avant, fléchissez vos coudes et amenez vos mains vers vos épaules.
L'exercice qui fonctionne l'abdomen ne nécessite pas l'utilisation de poids. Pour pratiquer il est nécessaire de s'allonger sur le dos et étendre les jambes. Puis fléchir le torse d'un côté et le genou de la jambe opposée à ce côté vers le coude. Ensuite, il suffit d'alterner les côtés simultanément.
Tous les exercices ci-dessus devraient être faits en trois séries de 20 répétitions, avec un intervalle de 40 secondes entre les séries et les exercices.
Il est important de souligner que le maintien du même type d'activité physique sur une longue période de temps n'est pas recommandé, car si le muscle s'habitue à un certain type de mouvement, il ne peut pas les premiers jours de l'exercice.
Avantages
Le gymnase localisé est plus mince, mais il offre également plusieurs autres avantages pour la santé. Par exemple, il favorise le conditionnement cardiovasculaire, aide à renforcer les muscles, est important pour améliorer les habiletés psychomotrices telles que l'agilité, l'équilibre et la coordination, et améliore la capacité cardiorespiratoire d'une personne.
En faisant un entraînement équilibré pour le corps, il est toujours possible que la gymnastique localisée aide à améliorer la posture. Les exercices aident également à réduire et atténuer les blessures courantes causées par des activités telles que le transport d'enfants, le déplacement de meubles d'un endroit à un autre, le nettoyage de la maison, le transport de sacs à provisions et la pratique de sports.
C'est parce que les exercices rendent les muscles plus résistants et le conditionnement physique s'améliore.
La formation en salle de sport localisée empêche également les changements dans le métabolisme qui accompagnent le vieillissement et peut même contribuer aux problèmes émotifs en augmentant le bien-être et l'amour-propre.
Mythe de la combustion des graisses localisée
Autant que nous pouvons prétendre que la gymnastique localisée est mince, il n'est pas correct de penser qu'elle va brûler les graisses situées dans une partie spécifique du corps. L'explication est que la perte de graisse est systémique, c'est-à-dire qu'elle se produit de manière générale.
Le corps n'identifie pas où les réserves d'énergie produites par les graisses sont retirées en raison du fait qu'il mobilise constamment et stocke la graisse de diverses parties du corps à différents moments de la journée.
En outre, le corps de chaque individu présente un modèle différent pour le processus de stockage des graisses et plusieurs facteurs peuvent influencer la localisation de la majeure partie de la graisse dans le corps.
Certains de ces facteurs sont les niveaux d'hormones, la génétique et même le sexe. La sensibilité de chaque corps à l'insuline est également importante pour déterminer où la graisse sera stockée.
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