Comment prendre des protéines de lactosérum
Les athlètes et les praticiens de l'activité physique qui prennent au sérieux leur sport ou leur activité physique recherchent une supplémentation sans danger et une alimentation équilibrée pour obtenir les meilleurs résultats dans leur corps et leur performance. Parmi les produits adoptés pour une meilleure performance, la protéine de lactosérum est la plus populaire et indiquée comme essentielle pour ceux qui cherchent la définition musculaire et l'hypertrophie. Le produit est largement adopté pour sa haute valeur biologique et la protéine est extraite du lactosérum.
Polyvalence est le mot pour la consommation de protéines de lactosérum, vous n'avez pas besoin de s'en tenir à la dose et la surveillance, car il existe un éventail de façons de consommer, de l'eau aux recettes de protéines raffinées. Expliquons maintenant comment prendre correctement les protéines de lactosérum pour obtenir les meilleurs résultats.
Peut-il remplacer les repas?
Vous devriez reconnaître que votre corps a besoin de plusieurs nutriments pour rester équilibré et fonctionner positivement. La protéine de lactosérum ne contient pas tous ces éléments nutritifs qui devraient constituer un repas. Le remplacement n'est donc pas indiqué. Passez en revue les temps d'alimentation et joignez le supplément de protéine avec des ingrédients sains.
Mais il est vrai que certaines personnes utilisent la protéine de lactosérum comme ingrédient unique dans les régimes protéiques. Bien que n'étant pas le plus correct, au moins c'est un moyen super rapide d'avoir des protéines sans hydrates de carbone (ou presque pas de glucides).
Combien prendre chaque jour?
Il est indiqué que les personnes non impliquées et sans prétention gagnent de la masse musculaire de 1 à 1, 2 grammes de protéines par kilo de leur poids total par jour. Si vous cherchez un gain de masse maigre, l'idéal est de 2 à 3 grammes de protéines par kilogramme de votre poids. Des études affirment qu'il n'est pas recommandé de consommer plus de 25 grammes de protéines dans un repas parce que le contenu excédentaire ne sera pas absorbé. Donc, ne pas utiliser des mesures élevées de protéines de lactosérum car cela ne fera qu'alimenter l'illusion que l'excès aidera dans le gain de masse maigre.
Mais cela vaut la peine de faire une réservation. Dans le repas peu après une activité physique très intense, comme un entraînement de musculation très lourd pour le gain musculaire, il existe une chaîne de professionnels qui défend une plus grande quantité de protéines en une seule fois. La quantité varie en fonction de la quantité de masse musculaire que la personne a déjà, de l'intensité et du type d'exercice, qu'il s'agisse d'un homme ou d'une femme, etc. Cette quantité peut aller jusqu'à 50g de protéines de lactosérum dans l'après-séance d'entraînement.
Prendre des protéines de lactosérum au petit-déjeuner
Votre corps a récupéré toute la nuit, des heures de sommeil sont bénéfiques pour la récupération musculaire. La période sans repas fournira une absorption plus efficace et rapide des protéines avec les protéines de lactosérum.
Prendre des protéines de lactosérum en post-entraînement
La meilleure façon de prendre des protéines de lactosérum est après l'exercice, car c'est le moment où les muscles auront besoin de nutriments pour se régénérer. Les protéines sont essentielles à la récupération musculaire et à la croissance. La protéine consommée après l'entraînement va intensifier le processus d'hypertrophie musculaire, surtout si elle est consommée avec une combinaison hyperglycémique. Autrement dit, il est préférable de prendre des protéines de lactosérum avec des glucides pour une absorption rapide après l'exercice.
La protéine n'est pas interdite pour la perte de poids
Contrairement à ce que beaucoup de gens croient, la protéine de lactosérum ne grossit pas. La consommation devrait être dosée, comme avec n'importe quel autre aliment. La supplémentation en protéines peut également aider dans le processus de votre métabolisme, car les muscles nourris contribuent au bon fonctionnement du métabolisme basal. Gardez vos muscles nourris, votre corps en bonne santé et conquérir le corps que vous voulez en toute sécurité. La protéine de lactosérum vous aide à perdre du poids.
Comment prendre des protéines de lactosérum avec des combinaisons
La polyvalence qui est proposée dans la consommation du supplément peut offrir plusieurs avantages pour la meilleure construction du corps désiré. L'efficacité des protéines extraites du lait est déjà prouvée, mais vous savez que vous pouvez le faire correspondre avec d'autres suppléments qui influenceront positivement l'utilisation des nutriments.
Visez la meilleure absorption de la protéine de lactosérum, alors combinez le supplément avec des hydrates de carbone glycémiques élevés car cela intensifiera le transport des nutriments vers les muscles. Ci-dessous vous pouvez identifier les caractéristiques des suppléments qui sont souvent consommés avec des protéines de lactosérum pour intensifier les effets:
- BCAA: acides aminés essentiels. Fondamental pour la production d'énergie et la formation de nouvelles protéines.
- Dextrose: Complément de contenu glycémique élevé, fondamental pour l'explosion de l'insuline, qui intensifie l'absorption de la protéine ingérée. C'est un glucide simple, c'est-à-dire d'absorption rapide, il fournit également de l'énergie pour le corps.
- Maltodextrine: Complément hypocalorique, mais contrairement au dextrose, c'est un glucide complexe, donc son absorption est lente. Source d'énergie progressive, car il libère du glucose progressivement dans le sang.
- Créatine: Utilisé pour gagner du volume musculaire. Il réduit la fatigue musculaire, favorise la récupération et donne de la masse musculaire. Il est utilisé comme source d'énergie. La consommation de protéines de lactosérum avec de la créatine n'est pas indiquée chez les personnes qui ont une rétention hydrique élevée.
- Glutamine: Acide aminé qui prévient le catabolisme et aide à la récupération musculaire. Très approprié pour le surentraînement. La combinaison de protéines de lactosérum et de glutamine est indiquée pour les athlètes qui font de l'exercice plus de 4 jours par semaine et qui ont un entraînement physique élevé.
Avantages de prendre la protéine de lactalbumine
Le supplément fournit un meilleur conditionnement physique pour les exercices aérobiques et les exercices. Il peut être un allié pour transformer votre corps. L'apport de protéines de lactosérum peut prolonger la satiété. La protéine de lactosérum offre déjà une quantité importante de BCAA et de glutamine. Son action antioxydante est très efficace et sa valeur est abordable pour tout le monde.
Meilleure absorption
La façon la plus simple de prendre des protéines de lactosérum est la plus efficace. Le lactosérum avec de l'eau peut être absorbé plus rapidement parce que la digestion sera plus simple, puisque le système digestif n'aura pas besoin de prêter attention aux propriétés des autres ingrédients. Cependant, beaucoup de personnes utilisent des protéines de lactosérum avec du lait car cela rend le shake beaucoup plus savoureux et de nombreux experts affirment qu'en pratique, le lait ne perturbe pas les résultats des protéines de lactosérum, sauf chez les athlètes d'élite ou dans de très mauvaises conditions. spécifique.
Marques et références
Si vous envisagez d'ajouter des protéines de lactosérum à votre alimentation, essayez d'évaluer les marques et les fabricants qui offrent les meilleures options. Une analyse du contenu et des effets est essentielle. Cherchez des références et des directions. Il existe des marques populaires connues pour leur efficacité, faites votre choix parmi celles reconnues. Méfiez-vous des suppléments contrefaits. De nombreux suppléments de protéines de lactosérum sur le marché contiennent beaucoup moins de protéines par portion que celui sur l'étiquette et beaucoup plus de glucides.
Protéine de petit-lait isolée
Ce type de lactosérum convient aux pratiquants d'exercices physiques intenses et aussi à ceux qui souhaitent réduire le pourcentage de graisse. Il est indiqué par sa grande vitesse d'absorption et en possédant une faible quantité de graisse et de glucides. Certains fabricants offrent des glucides sans lactose. Il a une concentration élevée en protéines, environ 95%, et son coût est son seul inconvénient, car il est plus élevé, par rapport au concentré. De nombreux experts affirment qu'il n'est pas logique pour un praticien régulier de l'activité physique d'utiliser la protéine de lactosérum seule. Ce type de lactosérum conviendrait uniquement pour un athlète ou bodybuilder de haute intensité.
Hydrolysat de protéines de lactosérum
Il a une concentration de 92% de protéines, son absorption est également très efficace, par rapport aux autres. La protéine est extraite d'un processus appelé hydrolyse enzymatique, qui consiste à briser des molécules, ce qui provoque la duplication de celles-ci avec l'utilisation de l'eau. La protéine déjà présente dans les petites chaînes est ainsi ingérée dans le processus avancé de digestion. Il est indiqué pour les personnes qui ont une intolérance au lactose.
Concentré de protéines de lactosérum
Son absorption est un peu plus lente, si on la compare à la digestion des autres types, car elle contient des substances qui retardent le processus de digestion. Le meilleur avantage est son faible coût. Il a 70% à 80% de concentration en protéines. Sa concentration en lactose varie de 4% à 8%, est variable selon le fabricant. La protéine offerte est extraite du lait.
Effets secondaires
Il est essentiel que vous surveillez les substances contenues dans les protéines de lactosérum car il n'y a pas de norme et vous devriez évaluer les combinaisons offertes par les fabricants. Méfiez-vous de la composition pour éviter les allergies et les intolérances. Portez une attention particulière aux types de protéines de lactosérum avec des combinaisons d'autres ingrédients, car au milieu de ceux-ci peuvent être certains qui ne sont pas idéales pour vous.
Gluten
Vérifiez la quantité de gluten appliquée dans votre protéine de lactosérum. Nous savons que la quantité doit être dosée et limitée de sorte qu'il n'y ait aucun mal à l'alimentation et les objectifs à atteindre chez les personnes intolérantes au gluten.
Mettre l'accent sur la formation et l'alimentation
Ne pensez pas que la supplémentation en protéines de lactosérum est miraculeuse. Cela nécessite des efforts de formation et de dévouement dans les régimes, sinon les objectifs ne seront pas atteints. Le complément protéique est un support, pas le fondement du gain de masse maigre. Cherchez des conseils et un suivi pour que l'hypertrophie soit réussie et que la consommation de protéines de lactosérum soit aussi efficace que possible.
Polyvalence en cuisine
L'utilisation de protéines de lactosérum dans les recettes pour les athlètes de fitness est devenue populaire et est tombée au goût populaire. Remplacer le chocolat avec le supplément dans un brigadeiro, par exemple, rend la vie plus saine et peut encore bénéficier dans un état anabolisant. Vous pouvez préparer le brigadier, les tartes, les vitamines, les crêpes, le pudding, entre autres repas.
Dégustations
Avec la croissance de l'industrie du fitness, l'accès aux produits est devenu de plus en plus facile et même attrayant. Il existe actuellement des salons de dégustation où les fabricants exposent leurs produits et vous pouvez ensuite goûter et évaluer les produits offerts. Ces foires non seulement motivent l'adoption des suppléments, mais offrent des clarifications qui ne peuvent être obtenues sans contact direct avec un représentant de la marque.
Barre de protéine de lactalbumine
Forme parfaite de la façon de prendre des protéines de lactosérum qui vous aide à ne pas arrêter de manger au bon moment. Attention, la consommation ne devrait pas être fréquente, car la barre contient des hydrates de carbone qui, en excès, pourraient interférer négativement dans son alimentation. Les bars peuvent être facilement trouvés dans les dépanneurs, les pharmacies, les épiceries, les magasins d'aliments naturels et les établissements qui offrent des suppléments. Habituellement, ils offrent une combinaison de protéines de soja, de lait et d'albumine. Son prix varie de 3, 50 $ à 15, 00 $.
Où acheter
Vous pouvez obtenir votre protéine de lactosérum dans les magasins de suppléments alimentaires et les produits naturels. Il existe plusieurs sites complémentaires qui offrent la commodité du magasinage en ligne, mais dans ces cas, assurez-vous de connaître le produit que vous avez acheté afin qu'il n'y ait pas d'insatisfaction.
L'albumine - Qu'est-ce que c'est, ce qu'elle sert, avantages et effets secondaires
Connue sous le nom de protéine d'oeuf, l'albumine peut être considérée comme le plus ancien supplément de culturisme utilisé depuis les débuts de la musculation. Trouvé dans le blanc d'oeuf, l'albumine est une protéine bon marché et abondante, c'est pourquoi il fait toujours partie de la supplémentation de nombreux bodybuilders qui recherchent des avantages tels que la régénération et l'hypertrophie musculaire. Beaucoup de
Isolat de protéine de lactalbumine engraisser?
Choisir des suppléments est déjà une tâche difficile, quand nous parlons de la question de prendre du poids, il peut encore mener à diverses enquêtes. L'indécision au moment de choisir la bonne protéine de lactosérum pour vos objectifs est commune, il est donc important de comprendre comment ils peuvent agir et contribuer au comportement de notre corps. Évidemm
