Jeûne intermittent 12h ou 24 heures - Différences et comment faire
Avez-vous déjà pensé à rester 12 heures complètes ou même 24 heures sans rien manger? Si pour certains cela semble totalement impensable, pour d'autres cela fonctionne comme une technique diététique.
La méthode consiste à intercaler des périodes sans mettre de nourriture dans le corps avec des périodes d'alimentation afin d'amener le corps à utiliser - et à gaspiller - ses réserves de masse graisseuse.
Cependant, avant de parler des différences entre le jeûne intermittent de 12 heures et de 24 heures et la façon de les faire, il est important de savoir que la méthode est contre-indiquée pour les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants, les adolescents et les personnes diagnostiquées comme le diabète et l'hypertension.
- Voir aussi: Le jeûne occasionnel peut être une solution rapide aux problèmes de santé.
Les différences entre le jeûne intermittent 12h et 24h et comment faire les deux
En bref, le jeûne intermittent proposé de 24 heures, qui est également connu sous le nom de Eat-Stop-Eat, est en fait rester toute la journée sans manger: si le La personne était à 20h00 lundi, son prochain repas ne peut se produire qu'à 20h00 mardi.
Pendant ce temps, elle ne peut rien manger. Ce processus peut se produire une à trois fois par semaine, et deux fois par semaine est la fréquence la plus fréquemment utilisée.
L'un des avantages de la méthode est le déficit calorique qu'elle favorise - après tout, si l'on ne mange pas pendant une journée entière, il cessera de consommer beaucoup de calories. D'un autre côté, certaines personnes peuvent éprouver des problèmes lorsqu'elles ne mangent pas pendant de longues périodes, en particulier celles qui souffrent d'hypoglycémie, une condition également appelée hypoglycémie.
Dans un jeûne de 24 heures, on peut rapidement passer d'un petit-déjeuner à l'autre ou d'un déjeuner à l'autre, par exemple. Bien que les aliments solides ne soient pas autorisés, une personne peut boire de l'eau, du café et d'autres boissons non caloriques pendant la période de jeûne.
Même si le but est de perdre du poids, une personne doit faire attention à ne pas manger à jeun, une recommandation qui convient à la fois au jeûne intermittent de 12 heures et au jeûne de 24 heures.
Les professionnels préviennent qu'en restant si longtemps sans manger, on pourrait être plus tenté de manger au-delà du compte le jour suivant. Et pire: finir par consommer de nombreux articles de faible qualité, riches en calories et en sucre et pauvres en nutriments, par exemple.
Si elle mange ces jours pour compenser tout ce qu'elle n'a pas consommé les jours de jeûne, en plus d'être malade, elle court le risque de ne pas pouvoir perdre du poids comme prévu en récupérant en une journée les calories qui ont été épargnées dans l'autre.
Cela peut également conduire à une relation malsaine avec la nourriture, ce qui risque de développer des troubles de l'alimentation. Pour éviter que cela ne se produise, comptez sur l'accompagnement du médecin et du nutritionniste tout au long de votre rapide intermittente de 12h ou 24h.
Le jeûne intermittent pendant 24 heures est plus difficile à adapter à et il est recommandé que la personne fasse des repas riches en fibres avant de commencer une journée sans se nourrir. Il est bon de rappeler que les fibres sont connues pour aider à la satiété de l'organisme.
Le jeûne intermittent 12h
Cette version du jeûne intermittent peut être considérée comme plus légère grâce au fait que la période sans manger peut compter les heures de sommeil du participant. C'est le type le plus commun de méthode et détermine que la personne passe la moitié de la journée à jeun, en faisant trois repas tout au long de la journée.
Le système peut fonctionner, par exemple, de la manière suivante: la personne cesse de manger à 20h00 un samedi et recommence à manger à 8h00 le dimanche matin.
Ceci est intéressant pour ceux qui n'ont pas l'habitude de passer de longues périodes sans manger et savent qu'ils auront des difficultés à passer à travers le jeûne. C'est parce que, si nous négligeons les huit heures de sommeil, le praticien ne passera que quatre heures sans manger.
Un avantage de prendre moins de temps à partir de la nourriture est que la personne peut être capable de mieux se contrôler par rapport à une suralimentation excessive qu'il ne le pourrait après avoir passé toute la journée sans manger.
Si vous remarquez que vous passez plus de temps à jeun, vous pouvez augmenter progressivement les heures sans manger jusqu'à ce que vous atteigniez des périodes plus longues, par exemple 24 heures. Cependant, il est essentiel que ce processus soit effectué sous la supervision du médecin.
Prendre soin du jeûne intermittent 12h et 24h
La première étape qui correspond aux deux méthodes est: vous devriez voir un médecin pour voir si vous pouvez réellement adhérer au jeûne intermittent et compter sur l'accompagnement professionnel tout au long du processus.
Pourquoi est-ce si important? Bien, vous aurez une bonne période de temps sans fournir de nutriments et d'énergie à l'organisme, vous devez donc entendre votre médecin quelles précautions doivent être prises pour éviter que votre santé soit altérée.
Il est important d'évaluer le profil physique et psychologique du patient et d'avoir des critères lors de l'alimentation des fenêtres. D'un point de vue médical, ne pas manger de 12h à 24h peut être acceptable en fonction du profil du patient, qui doit être analysé par le professionnel.
Lorsque le jeûne intermittent se passe sans l'aide d'un professionnel de la santé ou est mal fait, il peut causer de graves problèmes tels que malnutrition, déshydratation, hypoglycémie, faiblesse musculaire et difficultés de concentration, surtout lorsque l'individu fait partie du groupe de personnes. quelle méthode est contre-indiquée.
Certaines personnes peuvent aussi éprouver des problèmes comme des maux de tête, de la fatigue, de l'anxiété et de l'irritation pendant leur jeûne pendant une longue période.
Un autre point important est qu'une personne ne devrait pas pratiquer d'activités physiques pendant qu'elle jeûne parce que le corps ne peut pas utiliser l'énergie correctement.
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