La meilleure académie peut être le plancher de votre maison
Quand nous sommes plus jeunes ou un peu débutants en bodybuilding, le jour du bench press peut être sacré. Beaucoup viennent y penser toute la semaine, soignant minutieusement mon petit-déjeuner, mon déjeuner et mes suppléments pour être prêts quand j'arrive au gymnase.
Il s'avère que peut-être nous devrions sauter toutes ces conneries et juste faire quelques bons vieux craquements à la place. Dans une nouvelle étude publiée dans le Journal of Exercise & Fitness, une équipe de chercheurs du Japon a divisé les participants en deux groupes qui cherchaient la croissance musculaire dans la région pectorale: un groupe faisait des pompes jusqu'à une défaillance musculaire, tandis que l'autre s'entraînait jusqu'à l'échec.
Après huit séances d'entraînement deux fois par semaine, les deux groupes avaient des augmentations statistiquement significatives de la taille de leurs muscles triceps et pectoraux et, plus important encore, il n'y avait pas de différence significative de croissance entre les deux groupes.
Dans l'expérience, le groupe de presse de banc a exécuté l'exercice à seulement 40% du maximum de chaque représentant, ce qui est probablement moins que ce que vous avez l'habitude de ramasser sur la barre le jour de la poitrine. Mais, comme le note l'étude, des recherches plus récentes indiquent que l'entraînement en banc d'essai avec moins de poids et plus de répétitions peut conduire à des gains musculaires similaires à des répétitions plus lourdes et moins nombreuses. Sans compter que les pompes peuvent être effectuées à des charges plus élevées en utilisant des bandes élastiques ou en plaçant des poids sur le dos.
Les chercheurs ont noté quelques distinctions qui suggèrent que le développé couché apporte certains avantages que la flexion n'apporte pas. Le groupe en décubitus a montré une plus grande augmentation de leur entraînement à répétition, et leur endurance musculaire, mesurée par le nombre de répétitions à l'échec, a également montré une amélioration plus marquée. Fait intéressant, ils ont également eu une augmentation significative de la taille de leur biceps, que l'équipe de recherche attribue prudemment à l'activation du muscle secondaire qui se produit lors de l'exécution du développé couché avec une empreinte plus ouverte ou fermée.
Cependant, la nouvelle est bonne pour les adeptes de l'exercice: Lorsqu'elle est faite correctement, l'entraînement par poussée peut être tout aussi efficace pour stimuler le développement musculaire que l'entraînement par banc d'essai que nous aimons et apprécions tous. Autrement dit, le sol de votre maison peut être votre nouveau meilleur ami. Vous n'êtes pas obligé d'aller à la gym aujourd'hui!
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