4 mythes dangereux du gain de masse musculaire dévoilé
Si vous êtes déterminé à prendre un engagement ferme envers un programme de renforcement musculaire, vous devrez faire très attention à qui vous écouterez des conseils. Le culturisme et la forme physique est une industrie de plusieurs milliards de dollars avec de nouveaux sites et produits qui apparaissent tous les jours. Beaucoup de soi-disant «experts» n'ont vraiment aucune idée de ce dont ils parlent et ne font que pousser des pilules, des poudres et des «programmes miracles» coûteux dont vous n'avez pas besoin. Si vous ne prenez pas soin de vous, vous risquez de tomber dans des pièges de masse musculaire qui détruiront littéralement vos objectifs et vous empêcheront d'atteindre le physique que vous désirez. Dans cet article, nous allons exposer quatre mythes très communs de gain de masse musculaire afin de vous garder sur la bonne voie pour le gain musculaire et la force que vous méritez.
Mythe 1: Pour développer les muscles, vous devriez ressentir une «PUMP» pendant l'entraînement. Plus vous réalisez, plus vous construisez de muscles.
Pour ceux qui commencent à peine, une «POMPE» est la sensation que vous avez quand le sang est emprisonné dans le tissu musculaire lorsque vous vous entraînez avec des poids. Les muscles vont gonfler et laisser votre corps plus grand, plus fort et plus puissant. Tandis qu'une «PUMP» vous fait vous sentir fantastique, elle a très peu ou rien à voir avec la stimulation adéquate de vos muscles pour grandir.
Une "PUMP" est simplement le résultat d'une augmentation du flux sanguin dans le tissu musculaire, et certainement pas indicatif d'un entraînement réussi. Un entraînement réussi ne devrait être mesuré que par progression. Si vous êtes capable de soulever plus de poids ou d'effectuer plus de répétitions que la semaine précédente, vous avez fait votre travail.
Mythe 2: Construire des muscles vous rendra plus lent et moins flexible.
Il rappelle les vieux jours, quand les bodybuilders ont été appelés "liés aux muscles" et "volumineux". Contrairement à ce que vous pouvez penser, la construction d'une quantité importante de masse musculaire maigre va vous accélérer plutôt que de vous ralentir. Les muscles sont responsables de tous les mouvements de votre corps, de la course au saut. Le fait est que plus le muscle est fort, plus il peut appliquer de force. Avoir des jambes plus fortes et plus musclées signifie une augmentation de la vélocité du pied, ainsi que des épaules musclées et plus fortes signifient une capacité à se jeter plus loin. Les muscles forts sont des muscles capables, et non l'inverse.
Mythe 3: Vous devriez toujours utiliser la forme parfaite et didactique dans tous les exercices.
Tout en utilisant une technique dans le gymnase, ce qui est toujours important, l'obsession de la technique parfaite est une question complètement différente. Si vous essayez toujours d'effectuer tous les exercices en utilisant la technique impeccable et plus didactique, vous augmenterez vos chances de blessures et diminuerez simultanément la quantité totale de stimulation musculaire que vous pouvez obtenir. Rappelez-vous, nous ne sommes pas des robots!
Il est très important de toujours bouger naturellement lorsque vous faites de l'exercice. Cela peut signifier ajouter une légère oscillation sur votre dos lorsque vous travaillez vos biceps, ou utiliser une petite force du corps tout en exécutant les barres. Laisse aller un peu et bouge d'une manière avec laquelle ton corps a été fait pour être déplacé. L'obéissance avec la technique parfaite fonctionnera réellement contre vous et pas en votre faveur.
Mythe 4: Si vous voulez que vos muscles se développent, vous devriez "sentir brûler!"
C'est une autre grande idée fausse dans le milieu universitaire. La sensation de "brûlure" qui résulte d'un entraînement intense est simplement le résultat de l'acide lactique (un sous-produit métabolique) qui est sécrété dans le tissu musculaire lorsque vous faites de l'exercice. Augmenter les niveaux d'acide lactique n'a rien à voir avec la prise de masse musculaire et peut en fait diminuer vos gains plutôt que de les accélérer. Vous pouvez limiter la production d'acide lactique en vous entraînant dans une gamme de répétitions inférieure à 5 à 7, plutôt que sur la gamme traditionnelle de 10 ou plus.
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