Que se passe-t-il lorsque vous tricotez dans un environnement chauffé?
Au milieu des années 1980, lorsque le Yoga Bikram a émergé, dans lequel les pratiquants s'exerçaient dans un environnement chaud à environ 42 degrés et à 40% d'humidité, s'entraîner dans un endroit plus chaud que la normale pourrait même sembler nouveau. .
Cependant, de nos jours, en plus des cours de yoga, il est déjà possible de trouver des gymnases qui offrent des cours de musculation, de vélo et de pilates dans des environnements chauds - du moins aux États-Unis - la méthode ne semble pas si nouvelle.
Mais cela vaut-il la peine de faire de l'exercice dans un environnement si chaud et de transpirer autant? Ce genre de pratique ne nuit-il pas à la santé?
Qu'est-ce qui se passe quand la température augmente: les côtés négatifs et les côtés positifs de travailler dans un environnement plus chaud
À chaque degré centigrade augmenté de la température interne du corps, le coeur commence à battre à une vitesse par minute 10 fois plus rapide que la normale. Selon le médecin et chercheur des changements physiologiques dans les températures froides et chaudes Santiago Lorenzo, lorsque le corps est plus chaud, le cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang vers les muscles exercés.
Afin de réguler la température, le corps commence à transpirer davantage et à un niveau élevé de chaleur, ce qui entraîne la perte de nutriments et de minéraux par l'organisme. Une augmentation de la transpiration entraîne également une perte d'eau plus importante pouvant entraîner de graves lésions rénales.
Lorsque le corps se réchauffe, la viscosité du sang augmente, ce qui perturbe la circulation et peut provoquer des lésions cérébrales et des accidents vasculaires cérébraux.
Et ce ne sont pas les seuls aspects négatifs de la pratique de l'activité physique dans un environnement chauffé. Des études ont montré que travailler à des températures élevées peut nuire à la santé des personnes sensibles à la chaleur, augmente le risque d'un problème de santé lié à la chaleur - allant des crampes légères à l'insolation - et il y a encore une chance un praticien souffrant d'épuisement et présentant des symptômes tels que des nausées, des vomissements, des maux de tête, de la faiblesse, des vertiges et même des évanouissements.
D'autre part, mettre le corps à se déplacer dans un endroit avec la température la plus élevée a également ses avantages. Certains d'entre eux sont la désintoxication, l'élimination des impuretés à travers la peau et une flexibilité accrue (ce dernier dans le cas de pilates chauds - pilates fabriqués sous une chaleur de 35 ° C).
De plus, une enquête auprès des cyclistes qui ont fait de l'exercice dans un environnement frais après avoir passé du temps dans un laboratoire à température élevée a montré que la performance des athlètes s'était améliorée de 4 à 8%.
Bien que l'idée de transpiration donne l'impression que plus de calories sont éliminées, il est important de dire que ce n'est pas vrai. Une étude menée par l'Université du Wisconsin-La Crosse aux États-Unis a montré que, lors d'une enquête menée auprès de 24 hommes et femmes âgés de 19 à 44 ans, les cours de yoga pratiqués dans des environnements plus chauds ne brûlent pas plus de calories. que le yoga traditionnel.
La recherche a également identifié que lorsqu'il est pratiqué dans le mauvais sens, l'exercice entraîne des pertes pour la santé des participants.
Le soin qui doit être pris
Il est recommandé que les personnes hypertendues prennent des précautions particulières lorsqu'elles travaillent dans un endroit où la température est la plus élevée et que les femmes enceintes, les personnes âgées et les personnes atteintes d'une maladie cardiaque ne pratiquent pas ce type d'activité.
Lorsque vous éprouvez des symptômes inhabituels comme des nausées, de la faiblesse, des maux de tête et des crampes pendant les cours, l'orientation est de les interrompre. Les personnes sédentaires doivent toujours faire très attention en faisant de l'exercice dans un environnement chauffé. Ils doivent ralentir la formation et boire beaucoup d'eau.
Pour tous ceux qui sont intéressés à faire ce type d'activité, le conseil qui ne peut pas être suivi est de faire une évaluation médicale rigoureuse pour s'assurer que vous êtes capable de pratiquer la modalité et qu'elle ne posera aucun risque pour la santé. Il est également essentiel de prêter attention aux recommandations de l'instructeur et d'effectuer les mouvements exactement comme il le dit, afin de ne pas souffrir de problèmes plus tard.
En outre, avant de se rendre en classe, il est important de nourrir et de prendre de 500 à 600 ml d'eau, car les éléments nutritifs et l'eau seront perdus en cas de transpiration excessive. Une autre astuce est de porter des vêtements légers et de garder une serviette et une bouteille d'eau autour pendant que vous vous entraînez.
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