Quel supplément pour prendre de l'énergie?
Avec autant de suppléments disponibles sur le marché, à la fois dans les magasins physiques et dans les magasins virtuels, il est difficile pour les débutants de savoir ce qu'ils peuvent réellement aider ou non.
Sur les étagères, les compléments alimentaires sont nombreux et finissent par dérouter le consommateur. Voyons voir quel supplément pour donner de l'énergie vaut vraiment la peine de faire partie de la liste des courses, et ce qui devrait être à l'extérieur.
Qu'est-ce qu'un supplément?
Il y a des distorsions en ce qui concerne la signification réelle du supplément.
La DSHEA (Loi sur la santé et l'éducation des compléments alimentaires) définit le supplément comme:
- Complète votre régime alimentaire
- Contient un ou plusieurs ingrédients diététiques (ceci inclut des vitamines, des minerais, des herbes ou d'autres produits végétaux, des acides aminés et / ou d'autres substances);
- On le trouve dans les capsules, les comprimés, la poudre ou le liquide;
- Il est simplement étiqueté comme un complément alimentaire, ne faisant pas allusion à des remèdes contre les maladies.
Suppléments pour donner de l'énergie: stimulants
- Caféine
La caféine est l'ingrédient le plus commun dans les compléments alimentaires énergétiques. Mais comment fonctionne la caféine?
La caféine agit sur le système nerveux central (SNC) en bloquant l'adénosine, qui est un neurotransmetteur apaisant. Le résultat est des niveaux plus élevés d'adrénaline, et beaucoup plus d'énergie pour l'entraînement.
La caféine accélère le métabolisme temporairement. Bien sûr, plus vous consommez de caféine, plus il faudra de temps pour s'en débarrasser. Aide les athlètes à éviter l'épuisement pendant l'entraînement.
- Guarana, yerba mate, cola et thé vert
Ce sont des composés qui contiennent également de la caféine dans leur composition.
Yerba mate, guarana, noix de cola et thé vert et leurs variations (thé blanc et thé rouge) offrent également la même propriété, mais leur teneur en caféine diffère, mais ses effets sur l'énergie physique et mentale sont prouvé réel.
- Ginseng
Il n'est pas dérivé de la caféine, mais a également des propriétés stimulantes.
- La capsaïcine
Principe actif des poivrons, il possède des fonctions énergétiques grâce à ses propriétés thermogéniques qui augmentent le métabolisme, aidant à brûler les graisses et à obtenir de l'énergie.
- Orange amère
C'est une sorte d'orange différente de celles que nous utilisons dans nos jus. L'extrait qui est retiré de son écorce n'est pas lié à la caféine, mais son ingrédient actif est la synéphrine, qui réduit l'appétit, augmente le métabolisme et a des effets stimulants.
Suppléments pour donner de l'énergie qui affectent le métabolisme
- Coenzyme Q10 (CoQ10)
Présent dans notre corps, fondamental dans le métabolisme énergétique. Il est présent dans toutes les cellules de notre corps, en particulier dans les muscles, tels que le cœur et les muscles squelettiques. Un bon complément pour donner de l'énergie à vos muscles peut contenir de la CoQ10.
- Vitamines du complexe B
Les vitamines B sont essentielles pour le métabolisme des glucides.
- B1 - la croissance musculaire est due à cela. Il est présent dans la formation de l'hémoglobine, la protéine responsable du transport de l'oxygène vers les muscles.
- B2 - produit de l'énergie et métabolise les protéines. Il est directement lié au gain de masse musculaire.
- B3 - est liée à des processus métaboliques liés à la production d'énergie.
- B6 - responsable du métabolisme des acides aminés.
- B12 - clé du métabolisme des hydrates de carbone, il transmet les contrôles du cerveau aux muscles.
- Carnitine
Améliore la forme physique tout en aidant le corps à générer plus d'énergie.
- Créatine
Augmente la masse musculaire, la performance physique et la force.
- Tyrosine
Aide à réduire le stress et la fatigue mentale tout en augmentant l'endurance. Il est actif dans la sécrétion de l'hormone de croissance.
- Phénylalanine
Lié à la masse maigre accrue.
- Taurine
Il est également lié au gain de masse maigre.
Suppléments pour donner de l'énergie: glucides
Notre compréhension des calories, pour la plupart, est déformée. Beaucoup pensent que les calories sont quelque chose qui fait grossir, mais les calories sont la mesure du potentiel énergétique de chaque aliment.
Le nutriment qui nous fournit des calories caloriques rapides sont des hydrates de carbone, qui sont absorbés facilement, ce qui en fait un carburant pour l'entraînement. De plus, ils sont également importants en post-entraînement, permettant une récupération musculaire plus rapidement.
Le problème de la consommation désordonnée de glucides est lié au gain de poids, s'ils ne sont pas brûlés et transformés en énergie dans les formations.
Suppléments alimentaires moins connus
Plus récemment, certains compléments alimentaires ont commencé à présenter dans leurs formules quelques nouveautés. Pour cette raison, peut-être ses effets ne sont pas aussi efficaces que les promesses de son matériel promotionnel. Certains d'entre eux:
- Cordyceps
Peu connu des laïcs mais largement utilisé, le cordyceps est un champignon qui augmente le métabolisme énergétique des cellules, augmente la production d'ATP, et contribue même à améliorer l'utilisation de l'oxygène.
Bien qu'il semble être nouveau, il a été utilisé dans les années 1930 par un Tibétain qui a escaladé l'Everest, permettant à ce grimpeur d'avoir assez d'énergie et d'oxygène pour accomplir cet exploit.
- Synephrine
Augmente le taux métabolique. Il peut être comparé à la caféine, en ce qui concerne ses effets stimulants, ainsi que dans l'élévation des niveaux d'énergie. En plus d'être un complément pour donner de l'énergie, il réduit encore l'appétit.
- Géranium
Semblable à l'épinéphrine, ce dérivé de l'huile de géranium stimule le système nerveux central (SNC), augmentant l'énergie, la concentration et la performance physique des praticiens de l'exercice.
Considérations finales
Bien que le marché des suppléments soit vaste, offrant des produits pour tous les goûts, il ne sert à rien de consommer un supplément pour donner de l'énergie sans tenir compte des facteurs suivants:
- Nutrition saine et équilibrée;
- Corriger les exercices physiques;
- Bonnes nuits de sommeil;
- Ne pas fumer
- Ne pas ingérer d'alcool;
- Contacts avec la nature
- Pratiquer des activités qui procurent du plaisir;
Cela facilitera l'atteinte de vos objectifs, quel que soit le type de supplément choisi.
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