Si vous courez et ne perdez pas votre ventre, essayez ceci
Vous mangez bien et faites de l'exercice pour une quantité raisonnable de temps par jour, mais cette graisse tenace dans votre ventre ne part tout simplement pas? En plus d'incorporer des aliments de lutte contre la graisse dans votre alimentation, voici quelques façons de perdre du poids pendant que vous courez.
Changez votre rythme
Les intervalles sont prouvés pour réduire la graisse du ventre et accélérer le métabolisme; Au lieu de courir au même rythme tout au long de votre entraînement, essayez d'alterner entre des périodes de forte intensité et des périodes de récupération. Voici une liste des entraînements par intervalles que vous pouvez essayer:
- HIIT sur le tapis roulant pendant 45 minutes pour brûler les graisses
- HIIT avec une corde.
- Aero HIIT.
- HIIT dans les escaliers.
Toujours essayer un peu plus
Malheureusement, vous ne pouvez pas vous concentrer sur une seule partie du corps quand il s'agit de perdre du poids et de la graisse - ce qui est une des raisons pour lesquelles seuls les sit-ups n'abaissent pas votre tour de taille.
La clé est de réduire la graisse corporelle dans son ensemble, et la seule façon de le faire est de brûler des calories. Stretching votre entraînement fera exactement cela. Chaque cinq minutes de course à un bon rythme peut brûler environ 45 calories. Pensez-y lors de votre prochaine course, et cela vous motivera à continuer!
L'élévation des genoux
Vous travaillez dur pour abaisser le poids total de votre corps, ce qui abaissera votre ventre afin que vous puissiez révéler vos sous-vêtements en dessous. Voici un moyen de renforcer votre noyau (corps du corps):
Prenez des intervalles d'une minute dans lesquels vous courez avec vos genoux hauts (avec le genou relançant). Focus sur l'utilisation de votre abdomen au lieu de vos muscles des jambes pour élever vos genoux autant que vous le pouvez.
Faites-le pendant votre temps pour brûler plus de calories
Vous savez déjà que se lever pendant quelques périodes de la journée peut réduire certains des effets néfastes de rester assis trop longtemps. Mais une nouvelle étude de l'Université de Glasgow au Royaume-Uni suggère que vous aurez une amélioration de la santé si vous vous concentrez non seulement sur le nombre d'heures que vous êtes debout, mais aussi sur le nombre de fois où vous vous levez. Plus précis
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