Comment perdre du poids sans faim
Un régime amaigrissant peut rendre beaucoup de gens fâchés. Avoir faim aussi. Lorsque vous avez faim, vous pouvez devenir plus nerveux, grincheux et plus enclin à attaquer le réfrigérateur et à exagérer dans les aliments extrêmement caloriques comme des bonbons, des biscuits salés, etc.
Juste parce que vous suivez un régime ou essayez de perdre du poids ne signifie pas que vous devez supporter un estomac bouleversé et en colère qui crie silencieusement pour être plein.
Mangez plus et pesez moins - le rêve impossible des personnes à la diète, non? Peut-être pas. «Les aliments qui contiennent beaucoup d'eau ou de fibres ajoutent du volume à vos repas, de sorte que vous vous sentez satisfait sans avoir à manger plus de calories que vous n'auriez dû», explique Barbara J. Rolls, Ph.D., professeur de sciences nutritionnelles à l'Université État de Pennsylvanie et co-auteur de The Volumetric Diet . Alors dites au revoir aux régimes birdie. Il y a comment perdre du poids sans vous affamer, et nous allons vous le montrer.
La vérité sur la densité
Les fruits et légumes contiennent beaucoup de fibres et d'eau, donc même si vous mangez une grosse tomate, elle aura peu de calories. Ces aliments ont une faible densité énergétique, ce qui signifie qu'ils ont peu de calories par rapport à leur poids. De l'autre côté, les aliments à haute densité énergétique comme le fromage, les craquelins et les viandes grasses: Ils contiennent beaucoup de calories par rapport à leur poids, donc vous finissez par manger beaucoup de ces aliments avant de vous satisfaire.
Pourquoi vous avez faim
«Votre estomac est plus sensible à la quantité de nourriture que vous mangez qu'au nombre de calories que contient la nourriture», explique Rolls, dont la recherche montre que les gens ont tendance à manger le même poids de nourriture en moyenne pendant quelques jours. Donc, si vous coupez vos calories quotidiennes - disons 2500 à 1500 - en mangeant des portions beaucoup plus petites que celles que vous mangez habituellement, vous aurez probablement faim avant votre prochain repas, ce qui vous fera prendre trop de collations entre les repas.
Mais il y a comment perdre du poids sans vous affamer. Si vous ajoutez des aliments à faible consommation d'énergie à votre repas hypocalorique, vous aurez l'air rassasié, vous passerez plus de temps à manger et à manger, et l'augmentation du volume fera en sorte que les récepteurs sur votre estomac signalent à votre cerveau . Vous vous sentirez plus satisfait, ce qui signifie que vous serez moins enclin à manger des collations.
Mangez bien et mangez plus!
Le tableau ci-dessous montre la différence de volume que vous avez pour 100 calories: Les aliments à gauche contiennent moins d'eau et ont plus de densité énergétique que ceux à droite. Cela signifie que vous pouvez manger 2 1/4 tasses de fraises pour les mêmes calories que certains M & M!
La comparaison de 100 calories
Tous ces aliments peuvent être des collations utilisées dans le régime alimentaire, mais la gélatine et les fraises vous rassasieront.
- 23 M & M's
- 1/4 tasse de raisins secs
- 150 grammes de gélatine
- 1 et 1/4 tasse de fraises
Voici d'autres stratégies simples sur la façon de perdre du poids sans vous affamer.
Augmenter la protéine
Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous mangez des protéines, vous vous sentez rassasié plus longtemps? C'est presque un coupe-faim! Manger des protéines peut vous aider à vous sentir plus rassasié - assurez-vous simplement qu'il s'agit de protéines maigres. Essayez de combiner deux protéines, comme un œuf brouillé avec du fromage râpé, ou un yogourt faible en gras avec quelques amandes ou noix.
Autoriser les collations
Beaucoup de gens pensent qu'ils devraient manger trois repas par jour sans aucune collation entre eux. Mais cela ne fonctionne pas pour tout le monde: si vous préparez des collations saines, vous aurez moins tendance à attraper quoi que ce soit. Quand vous savez que vous serez parti pour plus de quelques heures, ne quittez jamais la maison sans un peu de nourriture comme des amandes ou des noix de cajou non salées dans un petit sac, ou des carottes et du céleri.
Si vous êtes à la maison, ayez des choses qui peuvent être des collations saines comme du fromage cottage, des craquelins entiers salés ou des fruits comme la pomme et la banane. Planifier avant permettra d'éviter l'habitude de ramasser n'importe quoi.
Boire de l'eau
Parfois, vous pensez que vous avez faim, mais vous avez réellement soif. Essayez de boire un verre d'eau la prochaine fois que votre estomac fait du bruit.
Augmentez votre consommation de fruits et légumes
Des choses comme la pastèque, l'orange et le concombre peuvent avoir plus d'eau et créer ainsi une sensation de satiété. Et ils ont peu de calories, donc vous pouvez manger plus.
Trouver la fibre
Recherchez des aliments riches en fibres, car les fibres solubles et insolubles retiennent l'eau et se dilatent dans votre estomac, vous aidant ainsi à perdre du poids sans mourir de faim. Les aliments comme les fruits et légumes, les haricots, le riz brun, l'avoine et le pain de blé entier sont riches en fibres.
Règle 80-20
Se sentir rassasié n'est pas quand vous sentez que votre estomac va exploser et qu'il est impossible de fermer la fermeture éclair de votre pantalon. Essayez ceci: Mangez jusqu'à ce que vous soyez complet à 80%. Si vous le faites et attendez 20 minutes, il y a de fortes chances que vous soyez satisfait puisque votre estomac a besoin de temps pour envoyer le signal de satiété au cerveau.
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