Suppléments nutritionnels - Risques et avantages

L'industrie des suppléments nutritionnels innove toujours à la recherche de nouveaux produits et d'innombrables avantages prometteurs, comme la guérison d'une maladie donnée, l'amélioration du développement musculaire, les nutriments qui amélioreront la qualité de vie, etc.

La manipulation des médias, en offrant une grande variété de produits, finit par confondre les consommateurs, plutôt que de les clarifier.

Souvent, l'information est confuse, peu claire, laissant des doutes quant à la sécurité de consommer ces suppléments nutritionnels. Qu'est-ce que le fait et quelles sont les fausses promesses?

Ce qui est plus grave, c'est que prendre des suppléments à la légère, sans conseils, peut poser des risques pour la santé plutôt que des avantages.

Nous nous occuperons des risques et des avantages des suppléments nutritionnels, en vous donnant quelques conseils pour rendre votre prochain achat plus conscient.

Avantages des principaux suppléments nutritionnels

Parmi les compléments disponibles et faciles à trouver sur le marché brésilien, les meilleures ventes sont les vitamines et les omégas.

- Multivitamines

Le champion des ventes Peut-être l'un des plus anciens compléments alimentaires. Dans un premier temps, il est considéré comme sûr de couvrir les déficits nutritionnels, à condition qu'il y ait un accompagnement professionnel, assurant le dosage, en tenant compte de l'âge, du poids et du sexe du consommateur.

- Suppléments sportifs

Cette catégorie est très grande. Ils se trouvent généralement dans les pilules, les poudres, les formules et les boissons. Ils apportent des nutriments pour hydrater et augmenter la capacité physique (créatine, protéines, acides aminés et éléments qui aident à brûler les graisses).

Bien sûr, l'effet est atteint progressivement. Votre apport devrait être associé à une alimentation et un exercice corrects.

- Calcium

C'est l'un des minéraux qui ont le plus besoin d'être reconstitué. L'âge, les habitudes alimentaires, la consommation de boissons gazeuses et l'excès de caféine, le manque d'exercice et d'autres facteurs contribuent à la perte progressive de calcium au fil des ans.

Le calcium améliore la santé des os et des dents, tandis que la vitamine D aide le corps à absorber le calcium. Tout le monde ne peut pas le consommer, en particulier les patients atteints d'insuffisance rénale chronique, qui ont besoin d'un suivi médical permanent.

- Suppléments du complexe B

Trouvons les descriptions sur les étiquettes: thiamine, niacine, riboflavine, acide pantothénique, vitamines B6 et B12.

Avec le vieillissement, l'absorption de ces vitamines va diminuer. Il y a des cas dans lesquels certains types de médicaments interfèrent également dans ce processus.

- Suppléments de vitamine C

Il a été vendu et consommé pendant de nombreuses années, généralement en comprimés effervescents, afin d'améliorer le système immunitaire et de lutter contre le rhume et la grippe, mais cette question est assez discutable, et son efficacité n'est pas prouvée.

- Suppléments de vitamine D

La vitamine D, avec le calcium, est nécessaire pour aider à prévenir l'ostéoporose, renforcer les os et les dents. Des études indiquent que 1000 UI par jour seront suffisantes pour éviter les risques de toxicité.

Pour de meilleurs effets, prenez le soleil tous les matins.

- Glucosamine et chondroïtine

Indiqué comme coadjuvant dans le soulagement de la douleur articulaire, il trouve un soutien dans la classe médicale, un facteur prouvé lorsqu'il est prescrit et indiqué par les rhumatologues, ainsi que des anti-inflammatoires et des analgésiques.

- Huile de poisson

Des études montrent que l'huile de poisson, le fameux oméga-3, est cardio-protectrice. Généralement trouvé dans les capsules, c'est l'un des suppléments les plus consommés. L'une des raisons est la publicité de masse dans tous les médias. Un autre facteur est la facilité, puisque vous auriez à consommer du poisson tous les jours au déjeuner et au dîner pour obtenir la même quantité d'huile que les capsules offrent.

Risques de suppléments nutritionnels

• Il n'y a aucune indication précise des ingrédients énumérés sur les étiquettes. Ceci est plus commun dans les suppléments non familiers, vendus sur Internet, mais comme il n'y a pas de contrôle strict sur ce type de produit, nous n'avons pas de paramètres pour savoir si ce que nous achetons est vraiment ce que nous allons ingérer;
• Les suppléments nutritionnels avec des ingrédients tels que la caféine, l'éphédrine ou le GHB peuvent augmenter le risque d'arythmie, car ils sont des stimulants. Certains causent des maux de tête et l'élévation de la fréquence cardiaque, ce qui entraîne une augmentation de la température corporelle;
• L'éphédrine peut causer de graves effets secondaires au système nerveux central;
• Les suppléments de vitamine A pris en même temps que Accutane (un médicament pour le traitement de l'acné kystique) peuvent augmenter les effets toxiques de ce médicament;
• Les vitamines C, E et K interfèrent avec les médicaments utilisés pour prévenir la formation de caillots sanguins;
• Des doses élevées augmentent les niveaux de toxicité hépatique et rénale;
• Un mégadose de vitamine A peut causer des étourdissements et des nausées, une perte d'appétit, une peau sèche, des douleurs articulaires et des maux de tête;
• Des doses excessives de vitamine D provoquent de la fatigue, des douleurs oculaires, des douleurs osseuses, des vomissements et de la diarrhée;
• À l'exception des vitamines et des minéraux, les effets de la plupart des suppléments à long terme ne sont pas connus.

Risques de suppléments nutritionnels à base d'herbes

• Aristolochie: une mauvaise utilisation peut causer des problèmes d'insuffisance rénale et de cancer, selon des études menées aux États-Unis, en Europe et au Japon;
• Yohimbe: utilisé comme stimulant sexuel, mais des doses incorrectes peuvent causer des problèmes respiratoires;
• L'orange amère a des effets secondaires semblables à l'éphédrine stimulante;
• Chaparral peut causer des dommages au foie.

Interactions entre les médicaments et les suppléments

Bien que l'on pense que les compléments alimentaires sont inoffensifs, l'utilisation concomitante de médicaments peut entraîner des risques, y compris dans certains cas des états potentiellement mortels.

• Calcium: Vous pouvez interagir avec des médicaments pour le cœur, également avec certains diurétiques et antiacides contenant du magnésium dans votre formulation;
• Magnésium: Peut interagir avec des médicaments anticancéreux, avec des diurétiques et des antiacides;
• Vitamine K: Les médicaments pour le traitement de la thrombose (Coumadin) peuvent souffrir d'une interaction de la vitamine K;
• Co-enzyme Q10: Interagit avec les anticoagulants, les médicaments pour la pression et la chimiothérapie.

Conseils pour utiliser les suppléments nutritionnels en toute sécurité

• Utilisez des suppléments uniquement auprès de fabricants réputés. Informez-vous avant de commencer à consommer;
• Achetez seulement le type de supplément dont vous avez besoin. Il n'est pas nécessaire de prendre des vitamines si ce qui vous manque est une protéine. Rappelez-vous qu'il s'agit de produits synthétiques et artificiels, il n'est donc pas nécessaire de prendre des suppléments inutilement;
• Évitez les suppléments qui promettent de guérir ou de traiter un certain type de pathologie. Cela n'existe pas. Les suppléments nutritionnels ne sont pas des médicaments et ils ne peuvent jamais divulguer cet avantage sur leurs étiquettes.
• Préfèrent acheter des suppléments dans les magasins physiques, au détail, au lieu d'acheter des marques étranges à travers l'Internet. Méfiez-vous des prix très bas;
• Si vous ressentez une gêne ou des effets secondaires après avoir pris des suppléments, arrêtez immédiatement l'utilisation;
• Il n'y a pas de standardisation de la part des fabricants, de cette façon, chacun compose sa formule selon ses propres spécifications, ce qui n'assure pas la qualité de ces produits. Rechercher dans les sites de nutrition appropriés les valeurs quotidiennes suggérées pour les ingrédients, et voir si les étiquettes sont dans ces valeurs ou si elles les dépassent. Les excès peuvent être mortels;
• Commencez avec une petite dose, surtout si vous n'êtes pas habitué aux suppléments;
• Avoir un bon jugement. Évaluer votre activité physique, analyser si votre dépense énergétique est si importante qu'elle justifie l'utilisation de compléments alimentaires.

Conseils pour choisir des suppléments nutritionnels

• Le premier, et peut-être le plus important, choix de la marque. Recherchez des marques connues et fiables qui sont sur le marché depuis un certain temps. Cela en soi assure au moins la qualité du produit;
• Avant d'acheter des suppléments pour la première fois, recherchez les marques, rendez-vous sur le site Web du fabricant et faites preuve de jugement. Certaines publicités annoncent des choses trop belles pour être vraies. Renseignez-vous bien;
• Fuyez les «pousseurs» des magasins de suppléments. Certains vendeurs se targuent d'avantages inexistants dans le produit, uniquement dans l'intention de réaliser la vente;
• Le dernier conseil, et non le moindre, n'oublie jamais de parler à votre médecin et de lui demander de meilleurs conseils.

Considérations finales

En théorie, la plupart des suppléments nutritionnels vendus au Brésil ne présentent aucun risque, mais vous devez être au courant des ventes par Internet auprès de fabricants inconnus. Ces suppléments peuvent ne pas apporter exactement ce que promet votre formule. Vous devez faire attention!

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