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Tableau des calories de fruits

Les fruits sont des aliments importants pour notre santé et notre nutrition. En plus d'être savoureux, ils servent de source de nutriments tels que des minéraux, des vitamines, des glucides, des protéines et des fibres dont le corps a besoin pour fonctionner correctement.

Pour ceux qui veulent perdre du poids ou maintenir une bonne forme, il est utile d'avoir une table de calories provenant des fruits, puisque le contrôle calorique est souvent un outil utilisé pour maintenir le poids idéal.

Table des calories des fruits

Mais n'est-il pas très difficile de mettre en place une table de calories de fruits? Il peut même être, mais vous n'aurez pas à s'en préoccuper, car nous avons mis en place une liste de calories, de protéines, de fibres, de glucides et de graisses provenant de divers fruits.

Les informations suivantes fournissent des valeurs nutritionnelles pour divers types de fruits.

Fruit (100 g)	Calories	Protéine	Glucides	Fibre	Fat	Portion
Ananas	48	0, 54 g	12, 63 g	1, 4 g	0, 12 g	1, 2 tranches
Blackberry	43	1, 39 g	9, 61 g	5, 3 g	0, 49 g	7/10 tasse
Avocat	160	2 g	8, 53 g	6, 7 g	14, 66 g	10 tranches
Banane-argent	89	1, 09 g	22, 84 g	2, 6 g	0, 33 g	Environ 22 tranches
Banane nanica	92	1, 14 g	23, 62 g	2, 6 g	0, 33 g	1, 05 unité
Pomme, banane	89	1, 09 g	22, 84 g	2, 6 g	0, 33 g	1, 3 unité
Cerise congelée	46	0, 92 g	11, 02 g	1, 6 g	0, 44 g	20 unités
Khaki	70	0, 58 g	18, 59 g	3, 6 g	0, 19 g	3/5 persimmon
Carambola	31	1, 04 g	6, 73 g	2, 8 g	0, 33 g	Environ 1 unité moyenne
Cajou	43	0, 21 g	11, 41 g	2 g	0, 14 g	Environ 1 unité
Prune	46	0, 7 g	11, 42 g	1, 4 g	0, 28 g	Environ 1 ½ unités
Acerola	32	0, 4 g	7, 69 g	1, 1 g	0, 3 g	16 unités
Figue	74	0, 75 g	19.18 g	2, 9 g	0, 3 g	2 unités moyennes
Framboise	52	1, 2 g	11, 94 g	6, 5 g	0, 65 g	52 unités
Goyave	68	2, 55 g	14, 32 g	5, 4 g	2, 55 g	Environ 2 unités
Apple	52	0, 26 g	13, 81 g	2, 4 g	0, 17 g	Environ 1 petite unité
Fruit à pain	103	1, 07 g	27, 12 g	4, 9 g	0, 23 g	2 1/10 tasses
Jaca	94	1, 47 g	24, 01 g	1, 6 g	0, 3 g	Environ 1 ½ tasse
Jaboticaba	58	0.61 g	15, 27 g	0, 8 g	0, 14 g	Environ 1 ½ tasse
Kiwi	61	1, 14 g	14, 66 g	3 g	0, 52 g	15, 25 tranches
Poire orange	37	0.61 g	9, 73 g	1, 8 g	0, 11 g	Environ 1 unité
Orange-lime	46	0, 95 g	12, 34 g	2, 5 g	0, 17 g	Environ 1 petite unité
Lima	30	0, 7 g	10, 54 g	2, 8 g	0, 2 g	1 ½ unité
Citron	29	1, 1 g	9, 32 g	2, 8 g	0, 3 g	14, 5 tranches
Lychee	66	0, 83 g	16, 53 g	1, 3 g	0, 44 g	11 unités
Pastèque	30	0.61 g	7, 55 g	0, 4 g	0, 15 g	Environ 11 balles
Manches	65	0, 51 g	17 g	1, 8 g	0, 27 g	1 unité sans rebut
Papaye papaye	46	0, 44 g	11, 58 g	1, 4 g	0, 14 g	Environ 1 unité moyenne
Belle papaye	45	0, 81 g	11, 6 g	1, 3 g	0, 13 g	Environ 1 ½ unités
Fruit de la passion	97	2, 2 g	23, 38 g	10, 4 g	0, 7 g	Environ 6 unités
Gossip	52	0, 81 g	13, 34 g	1, 8 g	0, 31 g	Environ 1 grande unité
Fraise	32	0, 67 g	7, 68 g	2 g	0, 3 g	16 unités
Myrtille	57	0, 74 g	14, 49 g	2, 4 g	0, 33 g	Environ 73 baies
Coco	354	3, 33 g	15, 23 g	9 g	33, 49 g	1 ¼ tasse de fruits râpés
Nectarine	44	1, 06 g	10, 55 g	1, 7 g	0, 32 g	Environ 1 ¼ unités
Néflier	47	0, 43 g	12, 14 g	1, 7 g	0, 2 g	Environ 8 petites unités
Poire	58	0, 38 g	15, 46 g	3, 1 g	0, 12 g	Environ 1 grande unité
Pêche	39	0, 91 g	9, 54 g	1, 5 g	0, 25 g	Environ 1 tasse de pêche coupée en dés
Pitaya	51	0, 78 g	12, 38 g	1, 7 g	0, 38 g	Environ 1 unité
Pitanga	41	0, 9 g	10, 2 g	3, 2 g	0, 2 g	10 unités
Ananas	94	2, 06 g	23, 64 g	4, 4 g	0, 29 g	3/8 tasse
Pitomba	34	0, 4 g	8, 8 g	0, 5 g	0, 09 g	Environ 5 unités
Ponkan	39	0, 69 g	9, 84 g	1, 6 g	0, 17 g	Environ 1 unité
Romana	68	0, 95 g	17, 17 g	0, 6 g	0, 3 g	Environ 5/8 de 1 unité
Sapoti	83	0, 44 g	19, 96 g	5, 3 g	1, 1 g	Environ 5/8 de 1 unité
Tomate	18	0, 88 g	3, 92 g	1, 2 g	0, 2 g	Environ 1 petite unité
Tamarindo	239	2, 8 g	62, 5 g	5, 1 g	0, 6 g	Environ 48 unités
Pamplemousse	32	0, 63 g	8, 08 g	1, 1 g	0, 1 g	½ petite unité
Raisin Italie	68	0, 71 g	17, 92 g	0, 9 g	0, 16 g	5/8 tasse de raisin italien
Raisin	299	3, 07 g	79.18 g	3, 7 g	0, 46 g	Environ 190 unités
Baie de Goji	321	14, 07 g	69, 21 g	4, 8 g	1, 79 g	Environ 1 tasse pleine de baies de goji
Date	282	2, 45 g	75, 03 g	8 g	0, 39 g	Environ 12 unités
Umbu	37	0, 56 g	9, 36 g	1, 1 g	0, 22 g	Environ 3 ½ unités
Damas	48	1, 4 g	11, 12 g	2 g	0, 39 g	Environ 3 unités
Noisette	628	14, 95 g	16, 7 g	9, 7 g	60, 75 g	Environ 71, 5 unités de noix de noisette
Amande	578	21, 26 g	19, 74 g	11, 8 g	50, 64 g	Environ 82, 5 unités d'amandes
Figue séchée	249	3, 3 g	63, 87 g	9, 8 g	0, 93 g	Environ 6 unités de figues sèches
Macadamia	718	7, 91 g	13, 82 g	8, 6 g	75, 77 g	Environ 35 à 42, 5 unités de noix de macadamia
Pequi	203	1, 98 g	12, 95 g	4, 1 g	17, 5 g	Environ 6, 5 unités pequi
Melon Cantaloup (Meloa)	34	0, 84 g	8, 16 g	0, 9 g	0, 19 g	Environ 1 grande demi-lune ou 1/8 grande unité de melon

Autres considérations

Maintenant que vous avez parcouru toute notre table de calories de fruits, ne partez pas car nous n'avons pas encore parlé d'informations qui pourraient vous être utiles. La première est que les valeurs dans le tableau ci-dessus se réfèrent exclusivement au fruit, sans l'ajout d'accompagnements tels que le sucre, le miel, les sirops, les gelées, le lait ou la bouillie, par exemple.

Donc, si vous avez l'habitude de consommer vos fruits avec d'autres ingrédients pour améliorer le goût ou la valeur nutritionnelle du plat, il est important de garder à l'esprit que l'addition augmente également la quantité de calories dans le repas. Donc, si vous voulez contrôler vos calories, vous devez également compter la teneur en calories des autres ingrédients.

Une autre astuce à l'égard de ces fruits est que vous pouvez manger plusieurs d'entre eux ensemble dans une salade de fruits. Cependant, vous devriez toujours être prudent avec les ingrédients que vous utilisez pour adoucir et contrôler la taille des portions de chaque fruit afin de ne pas extrapoler dans les calories.

Voir aussi: Recettes de salade de fruits légers.

Sachez également que les fruits font partie d'un régime sain, mais ils ne le traitent pas seul. Donc, autant qu'ils aident, une alimentation de qualité apporte encore le besoin d'une variété avec divers groupes alimentaires.

En outre, que votre objectif soit de perdre du poids, de vous garder en forme et de ne pas grossir, la meilleure façon de le faire est de prendre l'aide d'une nutritionniste qui vous guidera pour vous aider à choisir le bon menu. en tenant compte de leur santé, de leurs objectifs et de leur routine de vie.

Last but not least, notre tableau de calories de fruits sert d'indication d'informations nutritionnelles sur les aliments. Cependant, il est possible que des différences soient trouvées, selon le producteur et l'origine de la nourriture.

Donc, pour être sûr, vérifiez toujours l'emballage des fruits que vous achetez pour connaître vos informations nutritionnelles avec précision.

Vidéo: 9 fruits qui vous aident à perdre du poids

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