Est-ce que j'ai même un bain lent?
Il ya une croyance que la prise de crème glacée amincit, ainsi que d'autres formes d'exposition au froid qui peuvent contribuer à la perte de poids. Circulez quelques informations que le bain froid peut brûler environ 500 calories par jour! Ce nombre signifie qu'avec de tels bains on perd plus de poids qu'un voyage régulier à la gym.
L'idée est au moins curieuse, bien qu'étrange. Mais y a-t-il une vérité dans tout cela? Est-ce que la crème glacée est vraiment mince? Allons-nous augmenter la vitesse du métabolisme avec eux, et pouvons-nous perdre du poids rapidement?
Évidemment, il y a le rêve de perdre du poids sans faire trop d'effort, sans un régime difficile ou un ensemble d'exercices douloureux. Beaucoup pensent à des alternatives telles que l'utilisation des escaliers au lieu de l'ascenseur, ou le remplacement de la crème glacée par du yogourt.
Le fait est qu'il existe d'autres facteurs qui peuvent influencer la perte de poids. Cela peut sembler être de la science-fiction, mais il y a des preuves scientifiques que la prise de bains de glace amincit. Mais voyons si dans la pratique c'est même une perte de poids ou un effet qui aide, mais très peu.
Tissu adipeux et thermogenèse
Une connaissance préliminaire du type de graisses que nous avons dans le corps est fondamentale pour que nous puissions comprendre comment et pourquoi un simple bain de glace s'amincit - ou peut aider à perdre du poids.
Les types de graisse que nous avons dans le corps sont différenciés par leur couleur et leurs fonctions. Il y a de la graisse blanche et brune (ou TAM = tissu adipeux brun et TAB = tissu adipeux blanc). La graisse blanche s'accumule lorsque nous consommons plus de calories que notre corps a besoin. Il s'accumule par exemple autour de la taille, dans la partie inférieure de la hanche et des cuisses.
La graisse brune se trouve principalement chez les animaux en hibernation et chez les enfants, les nouveau-nés et, dans une moindre mesure, à l'âge adulte chez les humains. Le tissu adipeux brun a une fonction autre que le blanc. Il existe pour générer de la chaleur dans le corps afin de maintenir la température du corps, ce qu'on appelle la thermogenèse, à travers la déviation de l'énergie d'oxydation des métabolites, en particulier des acides gras.
La graisse blanche recueille l'énergie excédentaire du corps, et le brun est utilisé pour dépenser cette énergie. On croit que les environnements froids stimulent la graisse brune en brûlant des calories et en augmentant le métabolisme, très efficacement.
Le TAM est généralement inactif tant que vous êtes dans une zone de confort thermique. Par conséquent, il est difficile à détecter, et a longtemps été considéré comme non pertinent chez les adultes. Cependant, des études récentes ont montré qu'il est beaucoup plus fréquent chez les adultes qu'on ne le pensait auparavant - plus susceptible d'être trouvé chez les femmes minces et les individus.
Lorsque votre corps est froid, on croit que le TAM est activé, générant de la chaleur et augmentant la vitesse du métabolisme - et par conséquent, la combustion des graisses.
Est-il possible de perdre du poids en prenant une douche froide?
Si nous prenons une douche froide d'au moins 30 secondes et laissons l'eau tomber sur les épaules, le cou et le dos, nous pouvons aider à perdre du poids parce que c'est dans ces régions où il y a beaucoup d'accumulation de graisse brune.
Le Joslin Diabetes Center, affilié à la Harvard Medical School, affirme que les bains glacés peuvent entraîner une perte de poids inattendue: la présence de graisse brune, qui nous garde au chaud, qui est activée en cas de froid extrême. Donc, en fait, les bains glacés stimulent l'activité des graisses brunes. Mais avant de vous remonter le moral, explorons cet effet un peu plus dans la pratique et découvrons si prendre une douche de glace très mince.
Plus de recherches
Il y a une étude bien connue, menée en 2008, qui est considérée comme la preuve que les bains de crème glacée sont très minces.
Onze hommes minces ont été choisis, qui ont passé une journée entière dans une chambre de respiration pendant quelques minutes. L'exposition légère au froid de 16 degrés a augmenté la valeur de la combustion calorique. Cependant, l'augmentation moyenne de la perte calorique était de seulement 76 calories chez les 11 qui ont subi l'expérience.
Cela représente une augmentation de la dépense énergétique journalière d'environ 2, 8%. Cependant, il a été conclu que les résultats sont insignifiants et peuvent varier considérablement d'un individu à l'autre.
Alors que les chercheurs spéculent que "l'exposition au froid peut être bénéfique dans la régulation du poids corporel", ils ne donnent pas plus de détails sur combien de temps cette exposition devrait durer, ou comment il doit être froid pour que cela se produise.
Les personnes obèses ont-elles plus ou moins de TAM?
Certaines recherches, trouvées dans le New England Journal of Medicine, montrent que chez les personnes obèses ou en surpoids, l'activité du tissu adipeux brun est plus faible.
Dans certaines études, plus de détails peuvent être obtenus sur la diminution de l'activité de la TAM, qui est directement proportionnelle à l'augmentation du pourcentage de graisse.
Les personnes maigres ont-elles des niveaux plus élevés de TAM?
Ils peuvent avoir des niveaux plus élevés de TAM pour répondre à leurs besoins thermogéniques, ou ils peuvent être minces parce qu'ils ont un TAM plus actif.
On ne sait pas, mais si vous avez trop de gras à perdre, peut-être une douche froide est moins efficace pour perdre du poids.
Les bains de glace améliorent l'immunité et la circulation
Dr Josph Mercola, un expert en santé naturelle, dit que l'eau glacée améliore la circulation en stimulant le sang autour des organes, ce qui peut combattre certains problèmes de peau et de coeur. Au moment où l'eau atteint le corps, sa capacité à faire circuler le sang active les artères, qui pompent le sang plus efficacement, ce qui augmente la santé cardiaque. De même, il peut abaisser la tension artérielle, effacer les artères bloquées et améliorer le système immunitaire.
La dermatologue Jessica Krant a déclaré que l'eau glacée ou tiède peut prévenir la perte des huiles naturelles de la peau. Et cela arrive très rapidement. L'eau froide ne raidit la peau que lorsqu'elle se contracte, mais pas après.
Le boom de la thérapie d'exposition au froid
De nombreux experts et thérapeutes rassemblent des groupes pour mener des thérapies d'exposition au froid extrême depuis la récente découverte qu'ils stimulent notre métabolisme. Certaines de ces thérapies sont connues sous le nom de thermogenèse et cryothérapie.
L'exposition au froid, selon les adeptes de ces thérapies, peut faire beaucoup plus que perdre du poids. Cela peut vous donner une meilleure humeur, vous donner plus d'énergie et vous aider à vous remettre d'un traumatisme.
Les athlètes de basket-ball bien connus LeBron James et Kobe Bryant sont des exemples de l'efficacité de ce traitement. Cependant, ce sont des versions extrêmes de la thérapie par le froid, il n'y a pas encore de preuve scientifique que ces thérapies réellement minces.
Même ainsi, nous savons que l'exposition au froid peut être très saine pour tout le monde, et les impressions que nous avons des données scientifiques sont que cela nous aide à perdre du poids.
Traitement hebdomadaire de 4 heures par jour
Le best-seller de Tim Ferriss, The 4-Hour Body, a provoqué de la fièvre par rapport à l'attente de prendre un bain glacé très mince.
L'une des approches du livre est la suggestion d'ingérer beaucoup d'eau froide tous les jours, même en faisant des applications avec des packs de glace entre les omoplates. Ces procédures peuvent se débarrasser de quelques kilos en trop, selon Ferriss.
L'étude de cas contenue dans le livre rapporte une expérience qui s'est produite avec un de ses amis, l'ancien scientifique de la NASA, Roy Cronise. Il perdait du poids en faisant un régime et en faisant de l'exercice, jusqu'à ce qu'il atteigne un niveau où il ne pouvait plus perdre le moins de graisse. Il a donc adopté les techniques d'exposition au froid et avec cela a atteint son objectif de perdre plus de poids.
Des études récentes
L'endocrinologue Paul Lee de l'Institut Garvan de Sydney prend des bains de glace depuis six ans dans le cadre de son étude sur la graisse brune. Il affirme que la graisse blanche stocke les calories excédentaires, ce qui conduit à l'obésité, et le brun brûle de l'énergie. À l'Institut national de la santé à Washington, il a développé sa théorie pendant deux ans de 2012 à 2014 que l'exposition au froid augmente l'activité de la graisse brune.
«Nous avons invité des individus en bonne santé et les avons exposés à des températures de 18 degrés Celsius jusqu'à ce qu'ils atteignent 12 degrés Celsius quand ils ont commencé à trembler, et nous avons mesuré leurs niveaux d'hormones», a-t-il dit. "Nous avons constaté que dès que la température a chuté, deux hormones dans le corps ont augmenté."
Ce que le Dr Lee et ses collègues ont découvert, c'est que les hormones communiquées pour générer la conversion. "En résumé, il s'agit d'un système hormonal qui permet aux muscles et aux graisses de communiquer, et dans ce processus, les hormones sont capables de convertir les cellules graisseuses en cellules graisseuses brunes, ce qui est bénéfique", a-t-il dit.
Les scientifiques vont maintenant créer un médicament qui imite ce comportement.
"Quel est l'avantage d'une telle découverte? De nos jours, nous préférons tous un système de chauffage central, et nous nous habillons bien en hiver. Y a-t-il un moyen de s'approprier ces avantages sans nous exposer au froid? »Il suggère que c'est comme un exercice, il faut s'entraîner. "L'alimentation et l'exercice sont les traitements les plus efficaces que nous connaissons pour lutter contre l'obésité, le diabète et toute une gamme de troubles."
Les bains froids augmentent la vigueur
La sensation de l'eau froide qui coule sur nos corps, quand nous prenons une douche le matin, peut sembler horrible, plutôt que apaisante. Cependant, la respiration profonde en réponse au choc thermique nous garde au chaud, libérant un flux de sang dans tout notre corps. Cela nous donne une dose d'énergie naturelle pour la journée.
Conclusion: Le bain de glace est-il vraiment mince?
La chose la plus honnête est de dire que ce n'est pas ce qui vous rendra vraiment mince. Vous pouvez passer à prendre des bains glacés par l'ensemble des avantages si cela ne vous dérange pas. Mais attendre une perte de poids juste à cause de ce changement est exagéré. Prendre un bain de glace de 10 minutes peut contribuer à la thermogenèse, ainsi que boire de l'eau froide, dormir dans le froid et d'autres situations liées au froid.
Mais si c'est juste pour la perte de poids que vous y pensez, il est plus logique de faire quelques minutes d'exercice, de monter les escaliers ou d'éviter cette tranche de gâteau. Le résultat calorique sera le même.
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