Entraînement rayé d'Aline - Exercices et astuces
Quand on voit ces belles femmes à la télévision, il est inévitable de s'interroger sur les initiatives prises pour garder le corps sculptural. Les danseurs de Faustão ont toujours été un spectacle à part, mais ces dernières années ils prennent de plus en plus d'importance et deviennent un paramètre de beauté pour le public féminin.
Aline Riscado a été l'une des plus éminentes récemment, et a justifié sa bonne forme avec la pratique du ballet depuis l'enfance, mais est-ce le seul secret? Ses courbes et ses mesures montrent le dévouement de la brunette à l'alimentation et à l'exercice physique, un dévouement qui mérite d'être reconnu. Tenez-vous au courant de tout ce qui se passe dans la séance d'entraînement d'Aline Riscado et identifiez les exercices et les méthodologies qui conviennent à vos objectifs.
Soins et réseau social
Avec une routine irrégulière, l'entraînement d'Aline Riscado ne peut pas être programmé, car sa routine fluctue en fonction de ses engagements professionnels. La brunette essaie d'ajuster l'entraînement avec de la nourriture et du repos, en donnant la priorité à la récupération efficace du corps. Elle partage avec les fans quelques moments de sa routine sur les réseaux sociaux, et on peut noter que, compensant les jours sans entraînement, elle opte pour un entraînement complet, où elle travaille plusieurs muscles, mais s'inquiète d'éviter le catabolisme.
Cette expérience a été partagée par Aline, et grâce à ses adeptes, engagera un projet d'un programme sur YouTube qui couvrira des informations sur le monde de la vie saine et de la forme physique en partenariat avec l' entraîneur Adriano Garibe.
Avec tout pour le carnaval
Chaque fois qu'il y a Carnaval, la danseuse intensifie ses soins avec une bonne forme, et pour défiler à Sapucaí, elle augmente l'intensité de l'entraînement, avec 3 jours par semaine pour les exercices des membres inférieurs et 2 pour les membres supérieurs.
Évitant les traits masculinisés, la formation d'Aline Riscado se concentre sur le quadriceps et la région fessière, puisqu'elle n'aime pas avoir l'air moche et dit qu'elle n'admet pas qu'elle «balance» quoi que ce soit pendant qu'elle est sambando par Caprichosos de Pilares .
Voyager
Alternatives à des voyages, des promenades et des courses sur les plages et les hôtels à proximité sont des options que la brune cherche à ne pas quitter son corps encore. En tant que mère d'un enfant, ajuster la routine avec des exercices exige de la compétence, et elle avoue qu'elle ne peut souvent pas aller à la gym, en cherchant d'autres possibilités.
La formation
Les méthodologies sont les secrets des entraînements de qualité, donc l' entraîneur personnel Ricardo Tierno Nucara affirme qu'il n'y a pas besoin d'entraînement d'Aline Riscado pour avoir plus de 3 ensembles par séance d'entraînement. Comme elle est déjà maigre, idéalement elle fait quelques sets, mais bien fait, avec discipline. En ce qui concerne les disciplines, comme le but est le gain de masse maigre, l'hypertrophie, il est recommandé de faire de 8 à 10 répétitions seulement; si elle était définie, elle devrait choisir au moins 15 ou 20 répétitions.
Les exercices cardiorespiratoires peuvent être pratiqués seulement après les exercices de musculation, les empêchant de se fatiguer, en réservant le stock d'énergie pour l'entraînement le plus intense. Le personnel ne recommande pas plus de 20 minutes d'exercices aérobiques, car le temps de la fille est limité.
Partenaire de formation
Il y a ceux qui se sentent démotivés, mais en plus des répétitions de danse, Aline Riscado doit rester ferme pour travailler dur dans le gymnase. Les entreprises peuvent vous motiver à rester forte dans la musculation, il y a donc une présence qui illustre la séance d'entraînement d'Aline Riscado, bodybuildeuse Alessandra Pinheiro. Les amis confessent que l'un stimule l'autre, et que les formations fortes sont fondamentales pour la définition des jambes enviables du danseur.
Consultez ci-dessous la formation d'Aline Riscado et Alessandra Pinheiro:
- Squat gratuit: 4 sets avec [15/12/12/10] reps.
Sans intervalles, Conjuguer avec chaise d'extension: 4 séries de 30 répétitions.
- Presse à jambes avec pieds parallèles et ouverts (45 degrés): 4 séries de 10 répétitions + 1 série de 12.
Sans intervalles, conjuguez, dans la jambe elle-même, avec les pieds joints: 4 séries de 10 répétitions et 1 série de 12.
- Accroupi (pointe des pieds): 3 séries de 20 répétitions
Les exercices et les séries
Entraînement rapide des membres inférieurs (quadriceps)
- Full squat (2 séries de 20 répétitions)
- Squats unilatéraux d'haltères (2 séries de 8 répétitions)
- CONJUGUÉ
- Jambe presse 45 degrés (3 séries de 30 reps / pieds ensemble)
- Accroupi en bosu (3 séries de 15 répétitions / avec isométrie de 15 secondes après la dernière série)
- Chaise extensible 3-temps élévateur et descente lente (2 séries de 10 reps)
Entraînement complet pour conquérir les jambes et les fessiers d'Aline Riscado
- Jambe 45 degrés (unilatérale, avec un pied au-dessus de l'autre) - 2 séries de 8 répétitions pour chaque jambe
- Flexion transversale de la hanche Unilatérale et avec un soutien d'étape - 2 séries de 10 répétitions pour chaque jambe
- Squats unilatéraux sur Smith - 2 séries de 10 répétitions pour chaque jambe
- Chaise de formation - 2 séries de 8 à 10 répétitions
- Adhérence des jambes Unilatérale 2 séries de 10 répétitions pour chaque jambe
Abdominale - 2 séries de 30 répétitions de chaque côté
Conjugué
- 2 séries de 8 + 8 répétitions
- Crucifix en utilisant des haltères
- Triceps
- 2 séries de 8 + 8 répétitions
- Supino, en utilisant TRX
- Triceps utilisant TRX
- 2 séries de 10 + 30 répétitions
- Supino, sur la machine articulée
- Infra abdominale
- 2 séries de 30 + 8 répétitions
- Abdominale, à l'aide de la balle
- Triceps, en utilisant la barre parallèle
Entraînement avec emphase sur la région fessière, l'adducteur, les mollets et les membres supérieurs
- Extension de coffre, unilatérale - 2 séries de 15 répétitions
- Extension de hanche en utilisant graviton - 2 séries de 10 + 10 répétitions
- Chaise (avec le tronc vers l'avant) en 2 temps - 2 séries de 10 répétitions
Conjugué
- 2 séries de 8 + 8 répétitions
- Flexor table, unilatérale
- Table de fléchisseur simultanée à 3 temps
- Gluteus avec protège-tibia * Avec jambe fléchie (Extension, flexion, descente) - 2 séries de 10 répétitions
- Gluteus avec caneleira (Flexiona, pompes, croise, soulève, redescend) - 2 séries de 8 répétitions
- Veau à cheval - 2 séries de 20 reps
- Crucifix inversé, debout, en utilisant des haltères - 2 séries de 10 répétitions
- Tiré dans la poulie alto (Conjugated supine + pronated) - 2 séries de 8 + 8
Conjugué
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