Racing Training - 22 meilleurs conseils de performance
L'entraînement de course a gagné des adeptes qui chérissent ce sport à la fois pour être un exercice complet, et pour les grands résultats qu'il apporte relativement peu de temps.
La course est un sport très populaire et social, car il rassemble plusieurs personnes autour de cet intérêt commun, soit en s'entraînant, soit en participant à des courses officielles.
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C'est pourquoi nous avons mis en place 22 conseils professionnels et amateurs qui garantissent les meilleurs résultats pour votre séance d'entraînement, mais voyons d'abord ce que la course peut faire avec votre corps.
Comment courir peut changer votre corps
Courir peut aider à améliorer la santé globale, l'apparence de votre corps et même votre humeur. C'est parce que, en cours d'exécution, le corps libère des endorphines qui vous donnent un plus grand sentiment de bien-être. Cela peut aider beaucoup quand il s'agit de vous motiver à entrer dans une routine, que ce soit le jogging ou tout autre type d'exercice.
Courir régulièrement peut brûler les graisses tout en renforçant vos muscles, car c'est un sport complet qui exerce tout le corps. Aliant cette séance d'entraînement à une alimentation équilibrée est presque garantie perte de poids, car la course nécessite beaucoup de corps et brûle assez de calories.
Bien qu'il renforce le corps, lors de la course, ses muscles vont croître dans une certaine mesure, seulement ce qui est nécessaire pour résister aux impacts de la course. Donc, si l'idée est de gagner du muscle, vous devriez concilier une séance d'entraînement avec un entraînement de musculation.
La course peut améliorer le fonctionnement de votre système métabolique, en vous aidant à brûler des calories même après que vous avez fini de vous entraîner, aussi longtemps que vous courez régulièrement.
Plus vous pratiquez un entraînement en cours d'exécution, plus vous serez capable de courir, car cela augmentera l'efficacité avec laquelle votre corps crée de l'énergie. En outre, la routine de course améliorera l'endurance de votre corps, que ce soit en course ou non.
Plus que toute autre chose, votre santé cardiaque s'améliorera beaucoup après avoir commencé à s'entraîner. C'est parce que l'augmentation de la fréquence cardiaque pendant une période prolongée peut renforcer les muscles cardiaques et améliorer l'efficacité du pompage de l'oxygène à travers votre corps.
La circulation s'améliore à mesure que les vaisseaux sanguins se dilatent et que la capacité de vos poumons augmente. Au fil du temps, le système cardiovasculaire s'adapte à un niveau d'énergie plus élevé et cela contribue également à son efficacité, améliorant votre santé globale.
Conseils pour de meilleurs résultats en entraînement de course
1. Exécutez tous les jours
La régularité est la clé d'un entraînement de course réussi. En plus de créer l'habitude, courir tous les jours aide le corps à brûler les graisses plus facilement.
2. Après avoir mangé, attendez au moins deux heures avant de commencer l'entraînement
Pour la plupart des gens, deux heures suffisent pour vider l'estomac, surtout si trop de glucides ont été consommés. Si vous vous entraînez avec le ventre plein, votre processus digestif sera déficient, provoquant des ballonnements, des douleurs et même des vomissements.
3. Commencez votre entraînement avec une marche de 10 minutes et des courses lentes et terminez-la de la même manière
L'échauffement est essentiel pour que votre corps commence à augmenter le flux sanguin et à réchauffer les muscles progressivement. La fin de la formation peut être encore plus importante. L'arrêt soudain de l'entraînement peut provoquer des crampes, des nausées, des étourdissements et même des évanouissements.
4. Augmentez votre kilométrage hebdomadaire, mais ne dépassez pas 10% par semaine.
Les experts affirment qu'il est préférable de le prendre facilement en augmentant le kilométrage de votre entraînement. Certaines études soulignent que celui qui augmente drastiquement le kilométrage et l'intensité a plus de chance de se blesser et même d'être découragé de continuer l'entraînement de course.
5. Le type d'entraînement le plus efficace est lorsque vous vous préparez à une course
Si vous avez un objectif, comme faire une course de 10 kilomètres, créez un objectif à quel rythme vous voulez terminer cette course et entraînez-vous en conséquence.
6. Créer des raisons de motiver
Il y a beaucoup de courses de charité qui peuvent être une bonne motivation quand il s'agit d'entraînement. En outre, participer à des courses avec des personnes connues est également une bonne motivation pour rester ferme dans l'entraînement.
7. Investir dans le confort
Cela inclut les deux chaussures de course que vous choisissez, ainsi que des vêtements et même des chaussettes. Pour les femmes, il est essentiel de porter un soutien-gorge de sport confortable et confortable.
8. Notez l'évolution de votre entraînement à la course
C'est aussi un moyen de se motiver, surtout si vous commencez à courir maintenant. En notant votre temps, vous remarquerez que vos progrès sont progressifs et vous motiveront à battre vos résultats de plus en plus.
9. Si vous ressentez une douleur pendant plus de deux jours pendant la course, prenez deux jours de congé
Si vous ressentez une gêne pendant la course, vous pourriez commencer à vous blesser. Par conséquent, il est très important de ne pas forcer vos muscles en ce moment et de prendre quelques jours de congé de lourdes séances d'entraînement.
10. Ne pas trop câliner les jours froids
Si vous vous entraînez à l'extérieur ou participez à une course, ne vous réchauffez pas trop, dès que vous commencez à courir, votre corps va se réchauffer et porter trop de sous-vêtements peut nuire à sa performance. De plus, il est essentiel de porter des vêtements appropriés et de laisser votre corps respirer correctement.
11. Plus la course est haute, plus le rythme est lent
Même si vous avez une forme physique exemplaire, lorsque vous courez sur de longues courses, vous devez ralentir pour garder votre performance jusqu'à la fin.
Oubliez les vacances
Avant une course ou une séance intense de pratique pour une course, évitez de boire des boissons alcoolisées, car elles influencent négativement la qualité du sommeil et le niveau d'hydratation du corps.
- Voir plus: Comment l'alcool affecte votre métabolisme et votre forme physique.
13. Avant une course, concentrez votre alimentation en hydrates de carbone.
Les experts disent que mettre l'accent sur les hydrates de carbone quelques jours avant une course peut bénéficier de leurs résultats, en particulier dans les longues séries.
14. Faites une bride de tennis
Au lieu de simplement avoir une chaussure de course, la commutation entre l'un et l'autre peut aider à la vie de vos chaussures.
15. Former Smart
Pour gagner en force, votre corps a besoin de temps pour se remettre d'une séance d'entraînement. Mélangez des exercices légers avec des entraînements intenses pour éviter que votre corps ne soit trop sollicité.
16. Ne comparez pas vos résultats avec ceux d'autres personnes
Les comparaisons sont très utiles tant qu'elles proviennent de vos propres résultats. Il y aura toujours quelqu'un de plus rapide et de meilleure façon que vous, alors faire des comparaisons avec d'autres peut vous décourager. Concentrez-vous sur vos propres résultats et progressez pour devenir de plus en plus motivé.
17. Boire plus de café
Pour ceux qui n'ont pas l'habitude de s'entraîner, une tasse de café avant la course peut aider. Certains experts affirment que la caféine peut contribuer à une combustion plus efficace des calories, en plus de donner plus d'énergie au moment de l'entraînement.
- Voir plus: Est - ce que le café ou la caféine perd du poids? Apprenez comment cela vous aide à perdre du poids.
18. Ne jamais accélérer la descente
Aussi tentant soit-il, l'accélération de la descente est presque garantie que vous blesserez vos genoux. En effet, lors de la descente, votre corps reçoit plus de force d'impact, forçant encore plus vos genoux.
19. Soyez un coureur sociable
La course à pied peut être un sport solitaire, mais de nombreux groupes de coureurs peuvent aider à rendre ce sport plus sociable. Si vous vous entraînez dans une salle de sport, il est facile d'identifier les coureurs et de former un groupe pour participer aux courses ensemble et devenir de plus en plus motivé.
20. Divulguez vos objectifs et vos réalisations
Si vous aimez utiliser les réseaux sociaux, certaines applications mettent votre performance en pratique. C'est une autre façon de savoir qui de vos amis s'entraîne à courir et à encourager les autres.
21. Ne mangez ni ne buvez rien de nouveau avant une course ou un entraînement intense.
Dans ces moments, vous ne voulez pas de surprises, alors gardez votre nourriture comme d'habitude pour ne pas entraver la digestion ou courir le risque d'avoir une indigestion avant la course.
22. Courez juste.
Fixez-vous un objectif sur le long terme et concentrez-vous dessus. Lorsque vous aurez terminé votre première longue course, vous vous sentirez bien et vous vous motiverez à continuer à pratiquer la course.
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