Formation et régime de Mari Reis
Mariana Andrade Reis Geraldelli, également connu sous le nom de Mari Reis, est un modèle de fitness et un athlète dans la catégorie Wellness de la Fédération Internationale de Bodybuilding et de Fitness (IFBB). Elle est trois fois championne dans sa catégorie, a été parmi les trois premiers du championnat brésilien de sa modalité en 2014 et dans le top 5 de l'Arnold Classic en 2015.
En outre, l'athlète de 21 ans a plus de 132 000 personnes qui suivent ses traces sur Facebook et 367 000 utilisateurs à la suite de ses messages sur Instagram, où elle publie sur son style de vie, son alimentation, sa routine d'entraînement, mode et comportement.
Parlons un peu plus de Minas Gerais et apprenons comment l'entraînement et l'alimentation de Mari Reis fonctionnent pour soutenir ce corpão qui lui donne des titres et une reconnaissance dans le monde de la musculation.
Régime alimentaire de Mari Reis
Le régime de Mari Reis est assez varié, selon ses propres moyens. Selon le modèle, les changements hebdomadaires sont faits en fonction des stratégies, de la nourriture ou des quantités selon que l'on se prépare à participer à un tournoi ou non.
Quand il est en période de préparation, le nutriment qui subit des changements majeurs dans l'alimentation est le glucide.
Cependant, certains aliments sont toujours présents dans votre programme alimentaire. Ils sont: patate douce, riz brun, filet de poulet, tilapia, saumon, oeufs, noix, pâte d'arachide, graines de chia, avoine, huile de coco, légumes et quelques fruits.
Le régime Mari Reis comprend également des jeûnes de 16 heures. Elle a expliqué que l'attitude était prise par le fait que son corps avait cessé de répondre aux programmes alimentaires qui suivaient en raison de ses préparatifs pour les championnats de culturisme.
L'athlète a admis qu'au début, il était difficile de suivre la stratégie et que cela la stressait, mais avec le temps, elle s'est habituée et la tactique a donné des résultats positifs. Pendant la période de jeûne, elle peut boire du café et du thé naturel.
Découvrez un exemple du menu régime Mari Reis:
- Repas 1: poulet ou autre source de protéines maigres, patate douce, salade, fraises, accompagné de fraise et de supplément de vitamine C;
- Repas 2 (avant l'entraînement): patates douces, poulet, prune, BCAA et suppléments de glutamine;
- Repas 3: salade, 300 g de patates douces, 300 g de poulet, huile d'olive, pâte d'arachide, ½ papaye et 5 gouttes de vitamine D;
- Avant de dormir: des suppléments de vitamine C, d'oméga 3, de chélate de magnésium, de malate de citrate de calcium, de mélatonine et de multivitamines.
Découvrez l'interview que Mari Reis a donnée à Kelly Key sur la chaîne Baba Baby Project, où elle a parlé de son alimentation:
La nutritionniste de Mari, Bricio Geraldelli (qui est aussi son mari), laisse un repas gratuit par semaine hors saison où elle peut manger tout ce qu'elle veut, quelle que soit la qualité de la nourriture. Selon elle, c'est sa façon de faire face au désir de se défaire de son régime alimentaire et c'est suffisant pour la satisfaire.
L'athlète utilise les suppléments suivants: Boeuf MHP IsoPrime, MHP Glutamine SR, MHP BCAA, MHP L-Cartinine, MHP Fast Alert Thermogénique, MHP Xpel, MHP Omega Strong, Polyvitamine et Mélatonine.
Comme Mari l'a précisé dans son interview, elle a un accompagnement de nutritionniste et de docteur et son régime qui inclut le jeûne est fait comme stratégie pour qu'elle accomplisse ses buts en tant qu'athlète.
Donc, avant de suivre un régime comme le régime Mari Reis, d'autant plus qu'il comporte une longue période sans manger, ce qui peut entraîner des risques pour la santé, il est essentiel que vous demandiez l'aide d'un nutritionniste qui vous prescrira le meilleur régime alimentaire. votre cas, compte tenu de vos objectifs et de votre santé.
La formation de Mari Reis
La routine d'entraînement de Mari Reis varie en fonction de la période dans laquelle elle est. Au moment de la préparation aux compétitions, elle effectue deux exercices quotidiens: aérobique (fait tôt le matin, encore à jeun) et musculation. Déjà en dehors de la période de préparation, elle concentre son entraînement sur la prise de masse musculaire.
Ce qui suit est un exemple d'une routine d'entraînement Mari Reis:
- Lundi: membres inférieurs et pleins;
- Mardi: membres supérieurs et veaux;
- Mercredi: Entraînement par intervalles à haute intensité (TIAI ou HIIT) et sit-ups;
- Jeudi: membres supérieurs et veaux;
- Vendredi: membres inférieurs et pleins;
- Samedi: HIIT et sit-ups;
- Dimanche: reste.
Découvrez ci-dessous une vidéo sur la préparation de Mari Reis pour le Championnat Mineiro 2013 dans la catégorie Bien-être:
Ci-dessous vous pouvez regarder une vidéo de 2015 avec la préparation du triple champion:
Voir ci-dessous pour l'entraînement des fessiers de Mari Reis avec Kelly Key sur la chaîne Baba Baby Project:
Vous pouvez même être inspiré par la formation de Mari Reis. Toutefois, avant de mettre en place votre routine d'entraînement, demandez conseil à un professionnel de l'éducation physique afin que le programme corresponde à votre corps, votre but et votre santé.
Mesures de Mari Reis
L'athlète fait 1, 58 cm de haut, pèse 60 kg lorsqu'il n'est pas dans la période de préparation pour les compétitions et 56 kg dans la saison dans laquelle se prépare pour les championnats.
En outre, il a 90 cm de buste, 67 cm de taille, 98 cm de hanche et 60 cm de la cuisse.
Curiosités
Mari a commencé à faire de la musculation à l'âge de 13 ans pour accompagner sa mère, qui a toujours aimé pratiquer des activités physiques. Ainsi, elle a découvert une passion, a rencontré et n'a jamais quitté la pratique.
La fille est entrée dans les compétitions de musculation en encourageant d'autres athlètes. Selon elle, sa motivation est son évolution et ses résultats.
Ce qu'elle aime le moins dans son sport est le fait que la musculation n'est toujours pas perçue de manière positive et la reconnaissance qu'elle mérite. Déjà ce qu'elle aime le plus dans la modalité est la préparation et le dévouement des athlètes, même en sachant de toutes ces difficultés.
Conseils de Mari Reis
Pour ceux qui veulent devenir bodybuilder, les conseils de Mari sont de se consacrer à 100% et de rechercher les conseils de professionnels dans le domaine.
Le même message s'adresse aux personnes qui veulent améliorer leur condition physique, avoir une définition musculaire et éliminer les graisses: il conseille de rechercher de bons professionnels, tels que des entraîneurs et des nutritionnistes. Selon le mineur, c'est essentiel pour obtenir de bons résultats et il n'y a pas d'exercices ou de régimes miracle pour atteindre les objectifs.
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