Entraînement et alimentation par Sue Lasmar
Sue Lasmar est une musicienne de fitness brésilienne de 30 ans qui vit actuellement à Miami, en Floride, aux États-Unis. Elle a vécu en terre américaine depuis l'année 2012 et a eu son corps considéré comme le plus parfait aux États-Unis par Ronnie Coleman, huit fois champion du bodybuilder de M. Olympia.
Avec un corps défini capable d'attirer l'attention, il a été découvert par un photographe et a ensuite commencé à participer à des compétitions de fitness aux États-Unis. Sa catégorie est Diva Fitness.
Faites-nous savoir quelques détails de la routine de l'athlète et découvrez comment fonctionne l'entraînement et le régime de Sue Lasmar? Vérifiez ci-dessous.
Régime alimentaire par Sue Lasmar
Le régime de Sue Lasmar est axé sur la variété des aliments. Il n'est pas d'accord avec les programmes alimentaires qui forcent les gens à manger les mêmes types de nourriture tous les jours. Dans votre alimentation, la variété de glucides est importante et elle ne consomme qu'une seule source de ce nutriment chaque jour.
Voici un exemple d'un menu d'une journée du régime de Sue Lasmar:
- Petit déjeuner: supplément de glutamine - toujours à jeun - et de sept blancs d'œufs avec de l'avoine;
- Déjeuner: poulet grillé et une assiette de salades vertes sans hydrates de carbone;
- Collation l'après-midi: une crêpe au poulet ou à l'omelette;
- Repas après l'entraînement: un tapioca avec de la patate douce ou de l'igname;
- Dîner: poulet grillé et une assiette de salades vertes sans hydrates de carbone;
- Souper: shake de caséine.
Avant de rejoindre un régime, assurez-vous de consulter un nutritionniste de confiance afin que vous sachiez quel programme alimentaire à respecter afin que vous atteigniez vos objectifs et ne nuisent pas à votre santé.
Diète restreinte, problèmes de santé et prise de poids
En mai 2015, quand elle a participé à l'Arnold Classic Brasil, Sue Lasmar pesait 65 kg et est venue pendant deux ans après un régime restreint. Au cours de cette période, elle ne s'était pas autorisée à manger même un repas de son programme alimentaire exigeant.
Après la compétition, Sue a décidé de prendre un peu de son régime et a commencé à manger normalement, en prenant une période de repos. En conséquence, elle est passée de 65 kg à 80 kg. Quand il a essayé de revenir à son poids précédent, il ne pouvait pas perdre du poids, même sans manger beaucoup de choses pendant la journée.
C'est alors qu'elle s'est rendue dans une clinique qui a découvert son problème: elle avait développé une hypothyroïdie et des problèmes hormonaux résultant du régime restreint qu'elle avait suivi pendant deux ans.
La conclusion était qu'elle aurait dû prendre des périodes de repos pendant le temps qu'elle suivait le régime. Puis, avec l'aide de l'endocrinologue médicale Giulianna Pansera, Sue Lasmar a été traitée et est entrée dans un processus de perte de poids sain.
L'endocrinologue explique que lorsqu'une personne suit un régime restreint pendant une longue période, le corps comprend qu'il est dans le besoin. Avec cela, quand elle revient à manger normalement, le corps commence à retenir les calories, comme une sorte de mécanisme de défense.
La leçon apprise par la muse fitness - qui a perdu 15 kg et est passé de 28% de graisse à 7% et qui devait continuer à avoir un traitement hormonal pour traiter les problèmes causés par le régime restrictif - ne devait pas être aussi exigeante avec elle-même, équilibre et repose-toi.
Entraînement par Sue Lasmar
Maintenant que nous connaissons le régime de Sue Lasmar, il est temps d'apprendre comment fonctionne l'exemple d'entraînement de Sue Lasmar. Il est important de savoir qu'il n'y a pas un jour de repos dans la routine, c'est-à-dire, il prévoit la pratique d'exercices tous les jours. Quand elle était en préparation pour les événements, la muse de remise en forme était plus lourde dans son entraînement avec ses jambes et s'entraînait dur tous les huit jours.
Découvrez la routine d'entraînement hebdomadaire de Sue Lasmar ci-dessous:
- Lundi: course ou elliptique le matin et entraînement de musculation pour les bras et les jambes;
- Mardi: jogging ou elliptique le matin et entraînement de musculation pour les jambes;
- Mercredi: course ou elliptique le matin et musculation pour les bras et les jambes;
- Jeudi: jogging ou elliptique le matin et entraînement corporel pour les jambes;
- Vendredi: jogging ou elliptique le matin et entraînement de musculation pour les bras et les jambes;
- Samedi: différents exercices aérobiques comme le skateboard, le vélo, le surf ou la danse;
- Dimanche: différents exercices aérobiques comme le skateboard, le vélo, le surf ou la danse.
Découvrez une vidéo ci-dessous avec l'exemple d'entraînement de Sue Lasmar pour la poitrine, les quadriceps, les bras, le dos et les fesses:
Après les problèmes de santé causés par le régime restrictif, Sue a également donné une formation modifiée et a commencé à pédaler pendant une heure ou faire de l'exercice dans les escaliers le matin et effectuer un entraînement de corde fonctionnel en fin d'après-midi. Selon elle, son corps a une mémoire musculaire car il pratique la musculation depuis de nombreuses années.
N'oubliez pas qu'avant de vous joindre à n'importe quel type d'entraînement physique, vous devriez demander l'aide d'un bon professionnel de l'éducation physique pour indiquer quel est le meilleur programme d'entraînement pour votre cas, compte tenu de vos objectifs, de votre santé, type physique et conditions physiques.
Suggestions de Sue Lasmar
Selon la Muse, il n'est jamais trop tard pour commencer et atteindre vos objectifs. Elle croit aussi que le projet principal devrait être vous, parce que si vous n'êtes pas bien, rien ne coulera.
La muse du fitness conseille toujours de se lever tôt, de prendre le petit-déjeuner, d'y aller et de faire un peu d'exercice tous les jours pour atteindre les objectifs. Selon elle, l'exercice fait que les gens se sentent mieux.
Mesures de Sue Lasmar
Sue Lasmar mesure 1, 69 m, pèse 60 kg, 104 cm de fessier, 65 cm de cuisse, 67 cm de taille et 31 cm de biceps et n'a que 7% de graisse dans son corps.
Curiosités
Le Brésilien est né à Brasília - DF, a une formation en lettres, nutrition et éducation physique. Avant de devenir un professionnel dans le monde du fitness, Sue Lasmar a enseigné l'anglais, et possède actuellement une entreprise qui enseigne la langue à travers l'Internet.
La femme qui était autrefois considérée comme la propriétaire du corps le plus parfait des États-Unis considère le corps des femmes brésiliennes un peu artificiel. Elle a également dit à la page que la santé devrait être au-dessus de la question esthétique.
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