Voyez comment l'escalade monte et donne une forme physique
N'avez-vous pas le temps d'aller à la gym ou de faire une promenade? Dans la ville où vous vivez il fait très froid ou pluvieux et vous préférez ne pas quitter la maison pendant ces journées, et encore moins vous entraîner? Sachez que cela ne peut pas être une excuse pour vous de ne pas pratiquer d'exercices physiques, surtout si vous vivez dans une maison ou un appartement qui a des escaliers.
C'est que lorsque nous montons et descendons les escaliers, nous finissons par exercer les mêmes muscles que les squats, par exemple, et nous impliquons le muscle gluteus medius, qui peut finir par être inutilisé dans d'autres entraînements comme la course, en plus de causer des efforts aux poumons et au cœur quand nous devons atteindre le haut de l'escalier.
Photo: Course verticale
Lorsqu'une personne court sur l'échelle, sa fréquence cardiaque est également augmentée et sa respiration accélérée, ce qui entraîne une plus grande quantité d'oxygène dans le corps. De plus, courir sur l'échelle peut donner au praticien la même sensation de lancer des tirs de 400 mètres.
Parce que ce type d'entraînement aide à améliorer la quantité d'oxygène utilisée pendant l'exercice, il permet également au praticien de courir plus vigoureusement et sur une plus longue période de temps. L'activité peut également aider à créer plus de résistance à la pratique d'autres types d'exercices.
Types de formation
Si vous êtes intéressé par l'idée d'inclure des escaliers dans votre entraînement, jetez un oeil aux types de formation que vous pouvez en faire:
- Up et rapide
Dans ce mode, vous devrez vous échauffer pendant 10 minutes avant de monter rapidement dans l'échelle en un temps moyen de 20 à 30 secondes. En descente, vous devrez retourner au fond. Celui indiqué est de répéter les mouvements pendant 20 à 30 minutes.
Une autre option d'exercice consiste à grimper les escaliers de course pendant les 10 minutes, après avoir fait une longue course. Cela aidera votre corps à acquérir de la résistance et à surmonter la fatigue.
Ce type de course rapide dans les escaliers est contesté dans des courses telles que l' Empire State Building Run-Up à New York aux États-Unis et la course verticale à São Paulo.
- Descente accélérée
Contrairement à l'entraînement précédent, dans la descente accélérée, le pratiquant doit s'élever plus lentement et descendre plus rapidement.
Il fonctionne comme suit: il chauffe pendant 10 minutes, puis monte les escaliers pendant 20 à 30 secondes à un rythme plus calme, mais il est constant et s'écoule sans s'arrêter. L'exercice devrait être répété pendant 30 minutes.
L'exercice de descente accélérée nécessite beaucoup d'efforts, ce qui aide à créer une résistance pour les courses régulières et travaille les muscles du mollet.
Je l'aime!
Cependant, même avec tous les avantages, il est important de noter la nécessité de demander l'avis d'un professionnel de l'éducation physique si vous décidez d'intégrer la montée et la descente des escaliers dans votre formation.
C'est parce que ces exercices peuvent forcer un peu vos genoux, et en utilisant la mauvaise technique - qui peut se produire quand il n'y a pas de surveillance de l'entraîneur personnel - il y a un risque de blessure. Alors demandez-lui la meilleure façon de courir dans les escaliers, ce qui doit être fait pour éviter de se blesser et assurez-vous de profiter de cette "machine de fitness" que vous avez à votre disposition!
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