Vie saine - 28 changements simples pour transformer votre corps et votre esprit

Vie saine Ces deux mots deviennent de plus en plus forts chaque jour. De nombreuses personnes à travers le monde sont de plus en plus à la recherche d'un mode de vie sain, d'options pour rester en forme et prendre soin de la santé de l'esprit. Les blogueurs et les blogueurs partagent ce «style de vie» pour les réseaux sociaux, et tout le monde aime publier cette photo dans le gymnase. Mais au fond, qu'est-ce qu'une vie saine? Comment avons-nous réussi à le conquérir? La vie peut-elle être 100% saine?

Qu'est-ce qu'une vie saine?

Avant de savoir comment nous pouvons atteindre la qualité de vie et la santé du corps et de l'esprit tant désirées, nous devons être conscients de ce qu'est réellement une vie saine. Arrête et réfléchis. Qu'est-ce que c'est pour toi?

Les gens peuvent avoir des concepts différents sur ce que c'est de vivre une vie saine, et ils peuvent et devraient être en constante évolution. Mais en général, nous devons penser à une vie saine comme un ensemble de comportements et d'habitudes qui nous apporteront le bien-être, favoriseront la santé physique et mentale et apporteront même des avantages aux personnes autour de nous, avec qui nous vivons et travaillons; quand nous allons bien, notre relation avec l'autre s'améliore également.

De ceci, il faut comprendre que le concept n'implique, par conséquent, que le régime et les exercices, il faut prendre soin, outre le corps, de l'esprit, du coeur et, pour les crédules, de la spiritualité. Trouver un équilibre entre professionnel et personnel, entre se consacrer à l'autre et à soi-même, entre l'essentiel et le banal ... Tout cela s'inscrit dans une recherche permanente qui apportera des bénéfices à court, moyen et long terme, avec qualité de vie et bonheur.

Quels sont les avantages d'adopter une vie saine?

Vivre une vie incontrôlée peut être très agréable pour certaines personnes qui acceptent ce comportement comme un mode de vie et vivent bien avec. Cependant, en fonction de vos habitudes, la vie peut charger la facture à un moment donné et alors il peut être trop tard pour changer.

Mais si vous voulez changer, commencez dès aujourd'hui. De grands résultats sont le résultat d'années de dévouement, et cela est vrai pour tous les domaines de la vie. Vous n'avez pas à vivre comme un quartier général, à prendre les choses d'une manière très rigide et radicale, mais arrêtez, pensez ce que vous voulez pour vous maintenant et dans le futur et adoptez des habitudes qui vous mèneront à cet endroit. être et qualité de vie.

Pourquoi un style de vie sain peut-il m'aider? Nous pouvons énumérer quelques pourquoi, mais ils ne sont pas les seuls.

• Parce que vous vous sentirez extrêmement heureux et fier lorsque vous atteindrez un objectif;
• Parce que la réalisation de cet objectif vous motivera à travailler pour vos prochains;
• Parce que vous vous sentirez mieux tous les jours, disposés et énergisés;
• Parce que vous vous sentirez en sécurité dans les décisions que vous prendrez;
• Parce que cela vous empêchera de tomber malade, ce qui vous causera des souffrances et à votre famille et vous fera dépenser des flots d'argent pour retrouver la santé et perdre des jours précieux où vous pourriez courir après vos objectifs;
• Parce que vous pouvez encourager toute votre famille à faire de même et à être en meilleure santé;
• Parce que la vie est une, et que votre corps est là où il sera. Profiter est important, mais il faut aussi prendre soin de continuer à en profiter ici 5, 10, 50 ans.

Comment parvenir à une vie saine?

Personne, ou presque, ne peut vivre une vie totalement ou à 100% en bonne santé. Nous sommes quotidiennement exposés à des agents nocifs comme les polluants, les produits agrochimiques, le stress ... Mais nous devons maximiser les alternatives et les habitudes qui minimisent les effets néfastes de l'environnement - penser l'environnement non seulement comme espace physique et nature mais aussi comme espace social - et faire notre part pour notre bien-être.

Certains changements sont assez simples et nous demandent juste d'être attentifs à notre santé et de prendre le temps de nous consacrer. Lorsque vous incorporez ces habitudes dans votre vie, vous le ferez déjà sans le savoir, comme une chose tout à fait naturelle.

Voici quelques changements simples qui peuvent sembler stupides et clichés, mais beaucoup de gens ne font pas attention et ils vous aideront à transformer votre corps et votre esprit et à atteindre un mode de vie plus sain.

1) Buvez de l'eau, beaucoup d'eau, plus d'eau

Chaque personne a besoin de chaque jour, au moins 2 à 3 litres d'eau. En fait, cette valeur est plus élevée, mais nous sommes déjà en train d'actualiser le volume d'eau habituellement ingéré par les aliments solides, qui contiennent également de l'eau.

Plus de 60% de notre corps est composé d'eau. L'eau est le milieu dans lequel toutes les réactions biochimiques se produisent dans notre corps. C'est ainsi que le corps élimine les impuretés et transporte les nutriments.

Boire de l'eau en quantités suffisantes vous rendra moins faim et réduira l'accumulation de liquide et l'enflure et même améliorer l'excrétion et la fonction rénale. Par conséquent, la règle numéro 1: boire de l'eau. Oh et pas de soda digne de sucre, c'est même de l'eau, insipide, inodore et incolore. Prenez votre bouteille, tasse ou pressez toujours avec vous, quand sortir, travailler, aller à la gym. De cette façon, il est plus difficile d'oublier.

2) Dormez bien

Le manque de sommeil provoque de la fatigue, des difficultés de concentration, de l'anxiété, peut augmenter l'appétit, le vieillissement prématuré, bref, un ensemble de facteurs qui ne se combinent pas avec une vie saine. Donc la règle numéro 2 est: dors bien!

Certaines personnes ont besoin de plus ou moins de sommeil, mais assurez-vous de respecter le nombre d'heures qui vous permet de vous sentir pleinement reposé et récupéré chaque jour. En général, pour les adultes, la quantité de sommeil nécessaire quotidiennement est de 7 à 9 heures. Programmez-vous pour dormir tôt si vous en avez besoin, ou trouvez un moyen de vous réveiller plus tard, par exemple en changeant votre heure d'entrée au travail.

3) Exercice

Un autre conseil classique, n'est-ce pas? Mais tu ne peux pas t'échapper. Votre corps doit bouger pour rester actif et jeune. Le mouvement est la vie. Pratiquez l'activité physique tous les jours. Oui, tous les jours, ou au moins presque tout le monde. Bien sûr, le corps a aussi besoin de repos. Mais, la question est: être un athlète de week-end ne vaut pas la peine, et peut même augmenter le risque de crise cardiaque par exemple. Même si vous n'allez pas au gym, faites une promenade, choisissez de monter les escaliers au lieu de l'ascenseur, faites des choix simples qui vous mettront en mouvement. Il est clair qu'une formation professionnelle, régulière et fréquente est la meilleure option. Mais si vous ne vous êtes pas encore inscrit à la salle de sport ou que vous y refusez, allez au parc près de chez vous, montez à l'étage, allez à la boulangerie à pied, ne restez pas toute la journée sur le canapé avec la télécommande à la main. Ce sera un premier pas.

L'exercice augmente manifestement l'espérance de vie, prévient diverses maladies, maintient la densité osseuse et, bien sûr, aide à perdre du poids.

4) Choisissez une activité physique agréable

La deuxième étape après avoir quitté la zone de confort délimitée par votre canapé, est de rechercher des activités qui vous plairont. Trouver un nouveau ou ressusciter de vos jours d'école, tout sport que vous aimez. Cela vous aidera à rester sur le plan et à ne pas aller en cours pendant deux semaines et ne jamais revenir, même en payant pour le plan annuel que vous avez embauché. Vous pouvez jouer au volleyball sur la plage, former un groupe pour jouer au foot, nager, faire du crossfit, musculation, pole dance fitness, yoga, différents types de danse et de combats, stand up paddle et même jouer au rugby ou au parkour. Il y a un million de possibilités, il n'y a pratiquement rien dans le monde que vous n'aimez pas pratiquer. Fais un effort.

5) Mangez plus de fruits et légumes

Oui, nous avons eu un régime. "Wow, quelle chose ennuyeuse!" Oui, pour certaines personnes, entendre le mot régime frissonne déjà tout le corps. Comprenez que le mot régime peut être utilisé seulement pour se référer à une alimentation saine. Vous n'avez pas à compter les calories tous les jours, mais faites les meilleurs choix possibles. Manger des fruits et légumes assure que vous obtiendrez beaucoup de nutriments que le steak avec des frites ou le hamburger ne vous donnera pas. Ils sont riches en vitamines et minéraux qui, croyez-moi, sont la clé de votre corps. Sans eux, notre santé dans son ensemble est altérée, nous devenons plus facilement malades, notre faible immunité, perdre ou prendre du poids devient encore plus difficile, à la fin, manger de façon variée. Vous n'avez pas besoin de manger un arc-en-ciel à chaque repas tous les jours, mais ayez toujours une salade dans la maison, un fruit dans le réfrigérateur, et en mangeant dehors, appréciez la variété et faites un plat coloré.

6) Éliminer le sucre de votre vie

L'élimination est un mot fort et, avouons-le, presque impossible à faire. Mais si vous ne pouvez pas l'éliminer, réduisez-le au maximum. Le sucre est extrêmement dangereux et trop d'entre eux conduit à un excès de poids et augmente le risque de diabète et de maladies cardiaques parmi les autres maux. Éduquez votre enfant tôt pour ne pas dépendre de cet ennemi savoureux, de bonnes habitudes ont été créées depuis l'enfance.

7) Manger en petites portions

Mangez plusieurs fois par jour et en petites portions. Vous réaliserez que votre corps s'habitue au fil du temps et que cette tâche devient de plus en plus facile. Vous ne mangerez pas trop au prochain repas parce que vous aurez moins faim et ne serez pas en mesure de trop manger même si vous essayez. Optez pour des collations santé entre les repas principaux.

8) Évitez les aliments industrialisés

Ils contiennent toutes sortes de substances synthétiques telles que les colorants, les édulcorants, les arômes, les conservateurs, en plus d'être principalement riche en sucre, en matières grasses ou les deux. Évitez-les au maximum. Préparez vos repas plus, ils seront très sains et cela vous aidera à changer votre façon de voir votre nourriture.

9) Réduire la quantité de sel

Le sel est vilain, mais seulement si trop consommé. Mais comme nous consommons beaucoup plus de sel (lisez le sodium) que nous n'en avons vraiment besoin, c'est presque toujours un méchant. Notre corps a besoin de sodium pour les fonctions vitales. Ceux qui pratiquent des activités physiques et transpirent beaucoup ont besoin d'encore plus. Cependant, la quantité présente dans les aliments transformés et ceux ajoutés dans la préparation des aliments dépasse presque toujours la quantité saine. Utilisez moins d'options de sodium (oui, il existe déjà des sels légers et des types alternatifs au sel marin commun) et essayez de réduire la consommation, vos papilles gustatives deviennent progressivement utilisées. Le sel augmente considérablement le risque d'hypertension, de maladie cardiaque et même de crise cardiaque. Méfiez-vous de lui.

Voir aussi: 10 façons de réduire le sel alimentaire et le sodium

10) Lire les informations nutritionnelles des aliments

Vous avez parié que vous serez surpris. Les dangers cachés par un paquet beau et tape-à-l'œil peuvent vous menacer sans même que vous le réalisiez. Essayez de regarder les calories, la quantité de gras, les gras trans, le sucre, le cholestérol, de toute façon, tous ceux qui iront directement dans votre sang quand vous mangez cette plaquette farcie qui est si habituée ou même ce jus boxy si célèbre ça a l'air si sain.

11) Arrêtez de manger quand vous êtes satisfait

Si vous commettez aussi le péché capital de la gourmandise, voici l'astuce. Avant d'essayer de manger tout le steakhouse, arrêtez, pensez et ressentez votre estomac plein de combat avec votre cerveau qui veut tout ce que vos yeux voient. Faites comprendre à votre cerveau la limitation de votre estomac, vous n'avez pas besoin de manger autant.

12) Prenez Omega 3

Vous pouvez également manger du saumon. Mais prendre les capsules d'huile de poisson tous les jours peut être très pratique. L'oméga 3, qui est un type d'acide gras insaturé essentiel, aide à équilibrer la pression artérielle, agit bien sur le cœur et réduit l'inflammation.

13) Prenez soin de la santé de vos dents

Il ne s'agit pas seulement de la tension artérielle, de la glycémie et des maladies plus graves que vous devriez vous inquiéter. Prenez soin de votre santé bucco-dentaire, c'est aussi important que les autres organes et c'est avec cela que vous obtenez le meilleur outil pour approcher les gens, le sourire.

14) Arrêtez de fumer immédiatement

Nous n'avons pas non plus besoin d'énumérer tous les méfaits de la cigarette ici. En plus d'éviter d'autres dommages à votre santé physique, la santé de votre poche vous remerciera également. Faites un compte de combien vous dépensez chaque année avec des cigarettes et voyez ce que vous pourriez faire avec cet argent. Voyage, acheter un nouveau téléphone portable ou même offrir quelqu'un de spécial. Est-ce que ça en vaut la peine? Il est difficile, tout le monde le sait, d'obtenir de l'aide et surtout de chercher la force dont vous avez besoin en vous.

15) Si vous buvez, buvez avec modération (pour de vrai)

D'accord, ce n'est pas de la publicité pour les boissons alcoolisées, mais l'expression «boire avec modération» n'existe que parce qu'elle est obligatoire parce que, en fait, ce qu'ils veulent, c'est qu'ils boivent de plus en plus. Après tout, ils ont besoin de vendre, c'est le marché. Mais l'alcool, comme les cigarettes, est également extrêmement nocif, affectant complètement votre métabolisme, ce qui peut causer des maladies et vous laisser encore avec cette petite bière. Bien sûr, les rencontres de fin de semaine avec les amis et la famille sont souvent alimentées par l'alcool, mais consomment consciencieusement, ne jetez pas tout votre stress de la semaine. Un bon verre de vin, de temps en temps, est également une bonne demande et peut même faire une bonne santé.

Voir aussi:

• Pourquoi l'alcool détruira vos gains de masse musculaire
• Est-ce que Fat Burn brûle même? 11 conseils

16) Oubliez l'équilibre

Oui, c'est exactement la production. Ne concentrez pas votre attention sur combien de grammes vous avez gagné ou perdu cette semaine. Développez votre pensée. Soyez bon pour vous-même, pour votre santé (par-dessus tout) et restez concentré et dévoué avant d'avoir besoin d'être en bonne santé avec un numéro. Bien sûr, il est nécessaire de suivre son évolution physique aussi par l'échelle, mais ne devenez pas son esclave.

17) Réfléchissez plus

Prenez des moments pour vous. Avant de prendre une décision ou après une réalisation, arrêtez et réfléchissez. Au sujet de votre vie, de vos objectifs, de qui vous voulez être et qui vous êtes vraiment. Ce que vous devez faire pour y arriver. Valorisez vos qualités et identifiez vos faiblesses. Regardez à l'intérieur si vous le savez et alors vous êtes prêt à connaître le monde et à vous battre pour ce qui est important pour vous.

18) Envoyer des pensées négatives à l'extérieur

La négativité ne résout aucun problème. Ce qui résout les problèmes, c'est la motivation et la planification. Il ne s'agit pas de vivre en idéalisant toujours les choses comme parfaites et ensuite de se frustrer. Il s'agit de savoir que la difficulté existe, mais aussi de savoir ce que vous devez faire pour y faire face, en gardant l'espoir que cela peut marcher. Et il y a toujours la théorie selon laquelle les bonnes pensées attirent de bonnes choses, et vice versa. Ne le risque pas.

19) Et les gens négatifs aussi

Vous aurez sûrement déjà de la difficulté à gérer votre propre négativité, vous n'avez pas besoin de garder les gens comme ça.

20) Apprenez à dire non

Vous ne pouvez pas plaire à tout le monde ou embrasser le monde. Comprenez que vous avez aussi des limites et que vous devez les respecter pour vous respecter. Apprenez à dire non à ce qui ne vous fait pas du bien, que vous n'avez pas le temps ou la capacité physique, mentale ou financière de le faire. Cela peut être libérateur, essayez-le.

21) En savoir plus

Apprenez à connaître votre propre ville, rencontrer de nouveaux endroits, voyager, rencontrer des gens et des cultures. Le monde extérieur est trop grand pour se fermer dans son propre monde.

22) Toujours apprendre quelque chose de nouveau

Gardez votre cerveau actif, prêt à recevoir de nouvelles choses. Prendre des cours, apprendre à jouer d'un instrument, surfer, faire de l'artisanat, photographier, faire un bonsaï ... il y a beaucoup d'options.

23) Trouver un "partenaire de vie sain"

Si vous êtes chanceux, cette mission peut être beaucoup plus facile. Trouver quelqu'un pour vous tenir compagnie dans votre style de vie sain «fou», qui vous met en place, qui vous aide à rester concentré. Ce pourrait être le mari / femme, un fils, un ami, les parents, un partenaire d'entraînement ...

24) Travaille avec celui que tu aimes

Ce n'est certainement pas une tâche simple, mais c'est certainement l'un des plus précieux. Faire ce que vous aimez vous aide à vous sentir épanoui et le reflet de celui-ci peut être vu dans de nombreux autres domaines de la vie. Si vous vous consacrez à la carrière, mais n'oublie pas quelle carrière se passe, la famille reste. Même si vous n'avez pas le travail de rêve, ne restez pas dans la zone de confort, obtenez ce que vous voulez.

25) Si vous le pouvez, allez chez le psychologue

Non, la thérapie n'est pas seulement pour ceux qui ont subi un traumatisme, ceux qui souffrent de dépression, pour les enfants dont les parents sont séparés ou pour tout autre cas qui, selon vous, s'applique. Nous avons tous nos conflits, des points à améliorer, à partager. Essayez-le et vous pourriez être surpris à quel point vous pouvez sentir.

26) Trouver un but dans votre vie

Ce conseil, bien que simple, est très complexe. En trouvant quelque chose qui vaut la peine de vivre et de se réveiller chaque jour, vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour poursuivre le bonheur et par conséquent une vie saine.

27) Si vous vous permettez de «sortir d'une vie saine» parfois (mais seulement parfois)

Bien sûr, personne n'est une machine, nous sommes humains, avec des désirs et des besoins humains. Alors ne vous privez pas de quelques plaisirs de la vie, mais faites preuve de bon sens, cela vous guidera sûrement de la meilleure façon.

4 idées pour un jus juteux et facile

Quand il s'agit de combattre la balance, toute aide est la bienvenue. En plus de suivre une alimentation équilibrée et de suivre les exercices, il est intéressant de chercher des recettes qui, incorporées dans les habitudes alimentaires quotidiennes, aident au processus de perte de poids. Une des pratiques qui peut aider ce moment est l'ingestion de jus de jus. Il

(Diet)

9 recettes de salade de haricots verts

Avez-vous essayé les haricots verts? C'est une espèce de gousse ressemblant à une légumineuse qui apporte de nombreux avantages pour la santé. Tout comme les légumes, les haricots verts ont d'excellentes propriétés nutritionnelles, contenant peu de calories, de gras, de bonnes fibres et de vitamines A, B6, C, K, d'acide folique, de calcium, de silicium, de fer, de manganèse, de cuivre et de potassium. En ayan

(Diet)