Le zinc augmente-t-il la testostérone?
Au cours des dernières décennies, il y a eu une augmentation considérable de l'intérêt des gens à acquérir une bonne forme, en particulier en ce qui concerne les processus de réduction de la graisse corporelle et aussi dans le développement de la masse musculaire. Pour cette raison, l'intérêt des chercheurs pour une meilleure compréhension de la production hormonale et de ses mécanismes dans le métabolisme a considérablement augmenté.
Différentes études cherchent à identifier la relation entre les nutriments et la production d'hormones, et parmi elles, certaines études visent à vérifier que le zinc augmente la testostérone.
Il est connu que tous les nutriments sont essentiels pour le bon fonctionnement du métabolisme, mais certains minéraux se distinguent parce qu'ils agissent directement dans la production de testostérone, comme c'est le cas du zinc.
Apprenons à mieux connaître ce minéral, connaissons les raisons pour lesquelles le zinc augmente la testostérone, son importance dans l'organisme et comment il peut affecter la production de cette hormone.
Qu'est-ce que la testostérone?
La testostérone, qui est l'une des principales hormones impliquées dans le développement musculaire, fait l'objet de nombreuses études et sa production naturelle dans le corps humain est liée à plusieurs facteurs génétiques, mais elle est également liée à de nombreux facteurs externes. la pratique régulière d'activités physiques et également l'apport adéquat de nutriments par l'alimentation et la supplémentation.
La testostérone est une hormone naturelle produite par le corps, à la fois chez les femmes (dans les ovaires et dans les glandes surrénales) et chez les hommes (dans les testicules), et est essentielle dans de nombreux processus métaboliques. Cette hormone est présente en plus grande quantité dans le corps masculin, mais elle est également d'une grande importance pour la santé féminine.
Les niveaux de testostérone naturelle augmentent à l'âge adulte, puis déclinent dans le cadre du processus de vieillissement du corps. Ces niveaux hormonaux peuvent également être affectés par différents facteurs, et peuvent subir des changements dus aux maladies inflammatoires, à l'obésité, au stress, à certains troubles génétiques, au manque de repos, aux dommages physiques aux organes reproducteurs, à certaines maladies telles que le VIH et le diabète, l'usage abusif de certains médicaments, parmi beaucoup d'autres.
- Voir plus: Comment augmenter la testostérone naturellement.
Quelle est l'importance de la testostérone dans le corps?
La testostérone est très importante pour le bon développement du système reproducteur masculin, tels que les testicules et la prostate, ainsi que pour aider directement le développement de la masse musculaire et des os. Cette hormone est également responsable de l'augmentation du désir sexuel chez les hommes et les femmes, et de l'augmentation de la fertilité.
Parmi les nombreux avantages de la testostérone sont l'amélioration de la forme physique, car elle a une influence sur l'augmentation de la masse maigre et aussi sur la réduction des niveaux de graisse corporelle, réduisant le stress car elle diminue les niveaux de l'hormone cortisol, améliore l'humeur, combat la fatigue, augmente la libido, renforce le système immunitaire, favorise une masse osseuse saine et augmente les niveaux de force mentale et de concentration, et est une aide précieuse pour les praticiens de l'activité physique et les athlètes.
Quels sont les problèmes causés par une carence ou un excès de testostérone?
La carence en testostérone dans le corps, à son tour, peut également causer de nombreux problèmes, tels qu'une augmentation de la masse grasse, des problèmes de fertilité, une perte de force, une masse musculaire réduite, une fatigue et une indisposition accrues, une perte osseuse accrue, la dysfonction érectile, l'hypogonadisme, les sautes d'humeur et même les problèmes de dépression, le risque accru de maladie cardiovasculaire et le risque accru d'ostéoporose, entre autres.
La carence et l'excès de testostérone peuvent causer de graves problèmes de santé. L'utilisation inconsidérée de substances anabolisantes, par exemple, peut entraîner des symptômes de calvitie, rétention de liquide, provoquer des maladies telles que la gynécomastie, qui est l'augmentation des glandes mammaires, entre autres, parce que la testostérone en excès est transformé en œstrogène dans le corps.
- Voir aussi: Les effets secondaires de l'utilisation de testostérone pour gagner de la masse musculaire.
De cette façon, le maintien des niveaux appropriés de l'hormone testostérone est essentiel au maintien de la santé des femmes et des hommes. Comme le zinc augmente la testostérone, ainsi que d'autres minéraux, parmi de nombreuses habitudes, avoir une nutrition équilibrée et complète en nutriments peut aider au contrôle hormonal.
Les niveaux de testostérone dans le corps peuvent également augmenter avec l'exercice régulier, en particulier avec des exercices de haute intensité et l'entraînement en force. Ils peuvent également être influencés par la réduction de la consommation d'alcool, l'augmentation de la consommation de graisses saines (parmi lesquelles les oméga 3), la réduction de la consommation de sucre et l'amélioration de la qualité du sommeil.
Qu'est-ce que le zinc et quelles sont ses fonctions dans le corps humain?
Le zinc est un minéral très important, étant largement répandu dans tout le corps humain. Selon la Food and Drug Administration (FDA) aux États-Unis, la recommandation d'apport quotidien (RDI) de zinc est de 11 mg par jour pour les adultes, compte tenu d'un régime de 2 000 Kcal par jour.
Le zinc fait partie de la production de différentes protéines et participe en tant que cofacteur enzymatique à plus de 300 réactions chimiques impliquant à la fois la synthèse et la dégradation de nombreux nutriments, notamment les glucides, les protéines, les lipides et les acides nucléiques.
Il contribue au fonctionnement du système immunitaire, dans les processus de cicatrisation et de la division cellulaire, participe à différents processus du système reproducteur, y compris le bon fonctionnement des spermatozoïdes et leur nombre total.
- Voir plus: Avantages du zinc - Pour ce que c'est et les sources.
Est-ce que le zinc augmente la testostérone même?
Plusieurs études ont démontré une relation directe entre la consommation de zinc et l'augmentation de la testostérone. Parmi eux, dans une enquête sur un groupe de 37 hommes qui avaient de faibles niveaux de testostérone dans le corps, la consommation de minéraux a significativement augmenté les niveaux de cette hormone après 6 semaines, montrant que le zinc augmente réellement la testostérone naturellement dans le corps.
Une autre étude portant sur 40 hommes âgés de 20 à 80 ans et ayant eu un régime carencé en zinc pendant 20 semaines a montré que de faibles concentrations de ce minéral dans l'organisme peuvent affecter significativement les taux de testostérone libre et que l'utilisation de suppléments du zinc peut augmenter les niveaux de testostérone chez les personnes présentant une carence en ce minéral.
Le zinc joue un rôle clé dans l'obtention des résultats des personnes qui recherchent un gain de masse musculaire et qui veulent améliorer leur performance dans les activités physiques, car il participe au processus de trois des hormones anabolisantes les plus importantes, la première étant la testostérone, favorise également la production accrue d'hormone de croissance (GH) et d'insuline (IFG-1), qui influencent la synthèse des protéines et le développement de la masse maigre.
En outre, le zinc aide à inhiber l'enzyme aromatase, qui est responsable de la conversion de la testostérone en œstrogène (l'hormone femelle), évitant ainsi la réduction des niveaux de testostérone libre dans le corps. Quand il n'y a pas assez de zinc dans le corps, les niveaux de cette enzyme augmentent et cela provoque une augmentation de la masse grasse, une diminution de la masse musculaire, une diminution des niveaux d'énergie et de la disposition et perturbe les performances physiques et sexuelles.
Quels sont les problèmes liés à la carence en zinc?
La carence en zinc peut causer de nombreux types de problèmes, y compris la perte de cheveux, la fatigue, la cicatrisation, l'acné, l'hypogonadisme, les troubles du comportement, les lésions cutanées et oculaires, les problèmes du système immunitaire, le retard de croissance, le sperme, les problèmes d'infertilité, la perte de goût, la diarrhée, et aussi liés au risque accru de certains types de cancer, entre autres.
Rappelez-vous que lorsque vous ressentez l'un de ces symptômes, vous devez immédiatement consulter un professionnel de la santé et ne pas utiliser de médicament ou de supplément sans le suivi d'un médecin.
Quels aliments contiennent du zinc et comment complètent-ils?
Les principales sources de zinc dans l'alimentation sont le boeuf, le poulet, le porc, le poisson, les fruits de mer, principalement les huîtres, les fromages, le lait, les yaourts, les œufs, le foie, différents types de haricots, pois, noix, les noix, l'avoine, en plus des céréales à grains entiers et des légumes comme le chou.
De nombreux nutriments peuvent être correctement ingérés par la nourriture, mais beaucoup d'entre eux peuvent ne pas être pleinement utilisés par le corps. Le zinc, par exemple, peut avoir sa biodisponibilité affectée par le processus d'absorption intestinale ou de circulation sanguine. La supplémentation en zinc est l'un des conseils pour toute personne qui veut insérer ce minéral dans les aliments et il existe plusieurs types de produits disponibles sur le marché.
Il convient de rappeler que l'utilisation du minéral comme supplément doit toujours être effectuée avec le suivi et les conseils d'un professionnel de la santé, car son excès peut être nocif pour l'organisme.
Une étude réalisée avec un groupe d'hommes adultes soumis à une consommation de plus de 40 mg de zinc par jour a montré l'apparition de symptômes par l'excès de ce minéral dans l'organisme, parmi lesquels des problèmes de réponse immunitaire, maux de tête, vertiges, vomissements, léthargies, la diarrhée, les crampes abdominales, l'anémie et aussi la réduction des concentrations de cuivre dans le plasma, ce qui peut provoquer la carence de cet autre minéral dans le corps.
Il existe de nombreuses marques de suppléments de zinc sur le marché et on les trouve largement dans les gélules sous forme de picolinate, de chélates d'acides aminés, d'ascorbate, de citrate ou de gluconate, et elles ont de bons taux d'absorption dans l'organisme.
L'un des suppléments les plus connus sur le marché est ZMA, qui comprend du zinc en plus de la vitamine B6 et du magnésium, qui sont fondamentaux dans le processus d'absorption du zinc dans le corps et participent également au processus de conversion du cholestérol libre en testostérone, augmentant encore les niveaux de cette hormone.
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