10 conseils pour sécher votre ventre
Le nombre d'adultes en surpoids continue d'augmenter, et la perte de ces kilos en trop devient un objectif sérieux pour de nombreuses personnes soucieuses de la santé à long terme. Pour la plupart, sécher le ventre et ne pas reprendre le poids perdu est une bataille qui dure toute une vie, plus difficile avec des repas rapides et des régimes à la mode qui échouent.
La graisse abdominale peut être dangereuse pour la santé car elle augmente le risque de crise cardiaque, de diabète et de certains cancers. Se concentrer sur les abdominoplasties réduit l'incidence des problèmes de santé et offre un plus haut niveau d'estime de soi et de confiance.
Heureusement, il existe plusieurs étapes qui peuvent aider à la perte de poids globale, et spécifiquement sécher le ventre. Créez votre propre programme de perte de poids en choisissant certains de ces conseils pour brûler les graisses.
Mangez des repas moindres tout au long de la journée
Manger 2 ou 3 gros repas par jour ralentit le métabolisme du corps, car il est obligé de traiter un grand nombre de calories. Manger 4 à 6 petits repas par jour et limiter les calories à pas plus de 300 à 400 par repas. Mangez raisonnablement et évitez les aliments hautement transformés, préférant les choix naturels tels que les légumes crus. Plus important encore, ne mangez jamais après sept heures du soir pour permettre la digestion complète de votre dernier repas avant d'aller dormir.
Développer une routine d'exercice
Pour réussir à sécher le ventre, il est indispensable d'incorporer des exercices. Ils n'ont pas besoin d'être intenses, mais ils devraient être faits régulièrement la plupart des jours de la semaine. Utilisez une combinaison de musculation et d'aérobic pour vous amuser et assurez-vous de vous entraîner pendant 20 à 30 minutes à chaque séance.
Manger à la maison - manger à des occasions spéciales
La plupart des personnes à la diète n'ont aucune idée de l'excès de calories qu'ils mangent lorsqu'ils mangent à l'extérieur. La plupart des repas au restaurant comprennent deux fois les calories d'un repas fait maison. Pour sécher le ventre avec succès, vous devriez être en mesure de contrôler les ingrédients et la quantité. Nous avons déjà fait un article dans lequel nous avons donné quelques suggestions pour manger sainement.
Boire du thé vert
Des études confirment que boire du thé, en particulier du thé vert, accélère le métabolisme au repos et se concentre sur l'élimination des graisses. Préparez vous-même le thé pour éviter le sucre des thés prêts à l'emploi.
Buvez plus d'eau
Certaines personnes préconisent l'idée de boire 2 litres d'eau par jour. Bien que la plupart des études ne le confirment pas, elles indiquent l'importance de l'eau potable pendant la journée. L'eau réduit la rétention d'eau et favorise l'élimination des toxines du corps.
Mangez lentement et appréciez votre nourriture
Ralentissez quand vous mangez pour permettre à votre cerveau de signaler la satiété, ainsi vous savez quand arrêter de manger. Vous devriez apprécier votre nourriture et mâcher chaque portion au moins 20 fois pour aider le début du processus digestif.
Couper les bonbons et les glucides raffinés
Toutes les calories ne sont pas identiques. Les glucides raffinés et sucrés sont transformés immédiatement après l'ingestion, offrant une charge immédiate de sucre dans le sang et le désir de manger à nouveau en quelques heures. Les calories à libération lente des légumes et des protéines ont besoin de beaucoup plus d'énergie pour être métabolisées et sont moins susceptibles d'être stockées sous forme de graisse.
Utilisez une petite assiette
La plupart des personnes qui suivent un régime ne se rendent même pas compte que la taille normale de plat a augmenté. Cela signifie que plus de nourriture s'ajuste dans votre assiette, et les études confirment que si c'est dans l'assiette, c'est dans la bouche.
Évitez les boissons gazeuses avec du sucre
Le meilleur endroit pour commencer à couper les calories pour sécher le ventre est avec les boissons gazeuses. Chaque boisson a de 150 à 200 calories, et la plupart des gens en consomment plusieurs par jour. Substituer des boissons gazeuses avec du sucre pour un substitut sans calories entraînera la perte d'une livre par semaine sans aucun autre changement.
Faites ces changements votre nouveau style de vie
Suivre ces conseils avec l'idée de perdre du poids à court terme peut être bénéfique, mais il est important de développer un mode de vie complètement nouveau qui intègre la plupart de ces conseils. Commencez par faire ces changements pendant 15 jours. Vous trouverez beaucoup plus facile de sécher votre ventre au fur et à mesure, et l'échelle vous encouragera encore plus.
Tous ces conseils offrent des résultats prouvés. Suivez autant d'entre eux que possible pour de meilleurs résultats, mais ne laissez pas un ou deux vous détourner de votre objectif de perte de poids permanente. Sécher le ventre, et perdre du poids en général, dans tout le corps, il est important de vivre une vie longue et saine.
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