10 exercices pour augmenter l'endurance
L'endurance est également importante pour la force. Une bonne santé est le reflet de l'endurance de votre corps. Les activités physiques que vous faites ne sont pas bénéfiques si elles ne durent pas assez longtemps. Donc, tout en faisant de l'exercice, concentrez-vous sur l'augmentation de l'endurance, surtout si vous êtes un sportif ou travaillez avec quelque chose qui nécessite un effort physique.
Si vous commencez à haleter après avoir grimpé de quelques pas, vous devez savoir que vous avez peu d'endurance et que vous devez travailler à l'améliorer. L'endurance de votre corps peut être définie par combien cela peut fonctionner sans se fatiguer. Voici quelques suggestions d'exercices qui aideront à augmenter l'endurance et l'endurance.
10. Exercices hybrides
Les exercices combinés deux à la fois mèneront à des résultats doublés. Donc, pour augmenter l'endurance, on devrait certainement essayer des exercices hybrides. Les exercices hybrides sont effectués en combinant plus d'un modèle de mouvement musculaire. Ils sont mieux utilisés lorsque vous voulez utiliser votre temps de la meilleure façon possible et augmenter la force tout en améliorant l'endurance.
Des exemples d'exercices hybrides sont les flexions de la presse à épaules, la musculation (comme aux Jeux Olympiques), la fente avec la presse à épaule, etc. Dans d'autres cas, vous pouvez changer les exercices à droite et à gauche, ou même combiner les activités du haut du corps et du bas du corps. Vous pouvez essayer beaucoup dans cette catégorie.
9. Enquêtes rapides
Habituellement, l'haltérophilie est associée à une augmentation de la force seulement. Mais certains médecins disent le contraire. Selon les physiothérapeutes et les entraîneurs, si l'haltérophilie est pratiquée à un rythme plus rapide et plus intense, cela augmentera l'endurance et l'endurance d'une personne, et pas seulement sa force.
Le levage de poids lourds est l'un des meilleurs moyens d'accélérer le métabolisme de vos muscles et de votre corps. Les exercices qui se concentrent uniquement sur l'augmentation de l'endurance et de l'endurance ont le potentiel de tuer vos tissus musculaires. Cependant, des exercices tels que le levage rapide vous protégeront contre la destruction de vos tissus musculaires et les protégeront et les renforceront tout en augmentant l'endurance.
8. Pliométrie
Plyometrics est un groupe d'exercices basé sur l'exercice de la force maximale dans les muscles dans un court intervalle de temps. Cela augmente la force musculaire et la vitesse, et augmente donc l'endurance. Les exercices sont tous du type dans lequel les muscles sont forcés dans des contractions et des extensions rapides.
Des exemples d'exercices plyométriques sont les sauts répétés, les sauts de boîtes, les barrières, les sauts, les sauts, les pompes, etc. Sauter sur une jambe et sauter aux genoux sont également des exercices plyométriques qui peuvent être faits sur n'importe quelle surface molle, comme sur l'herbe ou l'argile. De toutes les activités plyométriques, la course rapide est l'exemple le plus commun, où vous courez 12 à 18 mètres aussi vite que possible et répétez 6 à 8 fois après un repos court à la fois.
7. Sports collectifs
Pratiquer un sport est toujours un bon choix pour augmenter l'endurance en aidant votre corps et votre cerveau. Les sports aident non seulement les muscles à grandir et à se renforcer, ils aident aussi l'esprit et soulagent le stress, en plus d'être amusants. Les sports de groupe aident à augmenter l'endurance tout en s'amusant.
Le type de sport à pratiquer devrait être un sport qui nécessite de jouer pendant au moins 5 minutes sans s'arrêter. Si vous jouez 5 minutes ou plus sans pause, cela aide à augmenter l'endurance. Quelques exemples de ces sports collectifs sont le volleyball, le football, le tennis, le basketball, etc. Assurez-vous que vous aimez le jeu car si vous l'aimez, il jouera plus longtemps et augmentera l'endurance encore plus.
6. Yoga
Le yoga consiste principalement à maintenir une posture pendant une longue période. En yoga, vos muscles sont très tendus, car vous devez maintenir une certaine posture pendant un certain temps, et cette posture n'est généralement pas confortable mais plutôt atypique. Plusieurs postures ont plusieurs rôles dans le renforcement de divers muscles et l'augmentation de l'endurance par différents facteurs.
Cependant, le yoga n'est pas seulement cela, mais aussi d'autres activités, comme respirer correctement. Comme le yoga améliore la capacité respiratoire autant que l'intensité musculaire, de nombreux physiciens utilisent le yoga comme exercice pour augmenter l'endurance d'un individu. Malgré cela, le yoga doit être pratiqué sous la direction appropriée et en toute connaissance de cause, s'il ne peut pas causer de dommages aux muscles.
5. Escalade
L'escalade peut être très difficile. C'est parce que, pour grimper un mur, vous devez soulever votre propre poids et suivre le rythme. Cela nécessite de l'endurance et de la force musculaire pour soulever votre poids. Dans les deux cas, grimper les escaliers et escalader les murs, le plus commun est d'essayer de grimper le plus haut possible, car plus l'altitude est élevée, plus l'effort est grand et par conséquent plus votre endurance est élevée.
L'escalade n'est pas nécessairement à faire tous les jours, bien sûr, mais plus la fréquence de cet exercice est élevée, plus votre endurance augmentera rapidement. Cela peut être observé lorsque vous pouvez monter beaucoup plus élevé par rapport au premier jour.
4. Escaliers d'escalade
Escalader les escaliers est un type d'exercice unique. Escalader les escaliers ne nécessite pas de machines lourdes ou coûteuses, mais a besoin d'escaliers, qui peuvent être trouvés à la maison ou au travail. La règle simple pour faire ceci est de monter et descendre l'escalier et ne pas s'arrêter jusqu'à ce que vos jambes tiennent.
Augmentez progressivement le nombre de remontées et de descentes et faites cet exercice tous les jours. Aussi, essayez d'aller plus haut, et comme cela demande plus d'effort, votre endurance augmentera. Cet exercice aide le cœur, en le faisant pomper le sang à des niveaux sains qui renforcent vos muscles et surtout vos muscles de la jambe. Tôt le matin, quand vous allez vous promener, commencez à monter les escaliers. Aussi, utilisez toujours les escaliers à la maison ou au service au lieu de l'ascenseur pour garder la forme.
3. Natation
La natation est également un exercice très efficace pour augmenter l'endurance et montrer des résultats avec certitude. Le résultat principal de la natation est d'augmenter la force musculaire et la réponse de votre coeur. En plus des muscles et du coeur, il a également un grand impact sur les poumons. Nager, se faire dans l'eau, aide beaucoup à respirer nos poumons, les laissant assez forts pour respirer sous pression. C'est la clé pour avoir une bonne endurance. En outre, la natation aide beaucoup lorsque vous vous concentrez sur l'augmentation de l'endurance.
2. Faire du vélo
Le vélo peut être une très bonne option pour augmenter l'endurance. Le cyclisme aide beaucoup à guérir divers problèmes de santé et améliore la difficulté à faire des efforts physiques. Que ce soit sur un vélo d'appartement ou un vélo normal, pédaler aide toujours, quoi qu'il arrive.
Gardez une trace de combien vous pédalez par jour. Concentrez-vous plus sur le kilométrage si vous voulez augmenter l'endurance et moins sur l'intensité. Le kilométrage est l'enregistrement de la distance parcourue et l'intensité est la vitesse à laquelle vous pédalez. Bien sûr, la vitesse est importante, mais la distance compte aussi. Continuez à augmenter la distance jour après jour et faites des progrès incroyables en quelques semaines. Vous remarquerez une augmentation de l'intensité et de l'endurance. Par conséquent, plus la distance est grande, plus vous augmenterez l'endurance de votre corps.
1. Entraînement par intervalles
Lorsque des activités physiques de haute intensité sont effectuées en combinaison avec des activités de faible intensité, nous pouvons appeler ce processus d'entraînement par intervalles. Dans cette séance d'entraînement, comme son nom l'indique, vous avez des intervalles de deux, des exercices de faible intensité et des exercices de haute intensité. Les gens peuvent choisir atteindre en fonction de leur niveau et augmenter chaque jour.
Par exemple, vous pouvez essayer la course de vitesse pendant environ 7-8 minutes, puis marcher pendant 4 minutes, puis répéter tout le processus. Ou vous pouvez essayer 20 pompes sans arrêt et ensuite étirer pendant 5 minutes. Cela aidera votre corps à augmenter son endurance pendant que les exercices rapides et légers sont répétés à chaque tour à chaque tour que votre corps doit s'adapter à la situation.
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