10 Recettes de crêpes aux bananes légères
La crêpe légère aux bananes est une excellente option pour les crêpes sans farine. Au lieu d'utiliser de la farine de blé entier ou du blé blanc, vous pouvez utiliser la banane pour obtenir la consistance de la pâte, en plus d'utiliser des œufs et d'autres ingrédients, des graines, de l'avoine et du yogourt pour donner plus d'onctuosité.
Voici quelques suggestions, mais vous êtes celui qui détermine selon vos goûts. La seule règle est de ne pas insérer d'ingrédients caloriques et d'engraissement. Parce que la pâte est naturellement sucrée, elle se combine davantage avec des fruits, des gelées et d'autres options sucrées, mais vous pouvez aussi la servir pure.
Ces recettes de crêpes légères à la banane sont idéales pour l'ingestion avant l'entraînement dans la salle de gym ou d'autres pratiques sportives, car elles apportent l'énergie dont vous avez besoin pour une performance optimale.
1. Recette de crêpe légère aux bananes
Ingrédients
- 1 banane nanica;
- 2 oeufs.
Méthode de préparation:
Pétrir la banane et apporter le mélangeur aux oeufs. Battre tout jusqu'à ce que vous obteniez une pâte. Graisser une poêle antiadhésive et ajouter une louche. Laisser rôtir à feu doux. Attendez une minute, tournez de l'autre côté et partez pour un moment. Servir ouvert avec du miel.
2. Recette de crêpe aux bananes légères avec des graines de lin
Ingrédients
- 1 banane nanica;
- 2 oeufs;
- 1 cuillère à soupe de graines de lin;
- 1 cuillère à café de poudre de girofle.
Méthode de préparation:
Mélanger la banane avec les oeufs et porter au mélangeur. Battre tout jusqu'à ce que vous obteniez une pâte. Ajouter la poudre de graines de lin et de clou de girofle et mélanger le tout. Graisser une poêle antiadhésive et ajouter une louche. Laisser rôtir à feu doux. Attendez une minute, tournez de l'autre côté et partez pour un moment. Servir ouvert avec du miel.
3. Recette de crêpe aux bananes légères à l'avoine
Ingrédients
- 1 banane nanica;
- 2 oeufs;
- 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine;
- 1 pincée de muscade.
Méthode de préparation:
Pétrir la banane et porter au mélangeur avec les oeufs, bien battre jusqu'à obtenir une pâte homogène. Ajouter l'avoine et la muscade. Graisser une poêle antiadhésive et ajouter une louche. Laisser rôtir à feu doux. Attendez une minute, tournez de l'autre côté et partez pour un moment. Servir ouvert avec du miel.
4. Recette de crêpe aux bananes légères avec des fraises
Ingrédients
- 2 oeufs;
- 1 banane;
- 1 cuillère à café d'essence de vanille;
- 5 gouttes de sucralose;
- 1 tasse de fraises lavées;
- miel au goût.
Méthode de préparation:
Ajouter tous les ingrédients et bien mélanger. Graisser une poêle antiadhésive et ajouter une louche. Laisser rôtir à feu doux. Attendez une minute, tournez de l'autre côté et partez pour un moment. Servir ouvert avec des fraises et du miel.
5. Recette de crêpe légère aux bananes avec du cacao
Ingrédients
- 1 banane nanica;
- 2 oeufs;
- 1 cuillère à soupe de poudre de cacao non sucrée;
- pâte de cacahuète pour le remplissage.
Méthode de préparation:
Pétrir la banane et porter le mélangeur aux oeufs et au cacao. Battre tout jusqu'à ce que vous obteniez une pâte. Graisser une poêle antiadhésive et ajouter une louche. Laisser rôtir à feu doux. Attendez une minute, tournez de l'autre côté et partez pour un moment. Servir ouvert avec la pâte d'arachide ou autre garniture.
6. Recette de crêpe légère de banane avec la protéine de lactalbumine
Ingrédients
- 1 banane nanica;
- 2 oeufs;
- 1 cuillère à soupe de saveur de vanille de petit-lait.
Méthode de préparation:
Pétrir la banane et porter au mélangeur avec les oeufs et le lactosérum. Battre tout jusqu'à ce que vous obteniez une pâte. Graisser une poêle antiadhésive et ajouter une louche. Laisser rôtir à feu doux. Attendez une minute, tournez de l'autre côté et partez pour un moment. Servir ouvert avec tout ce que vous voulez ou pur.
7. Recette de crêpe légère aux bananes avec du sucralose
Ingrédients
- 2 oeufs;
- 1 banane;
- 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine;
- 1 cuillère à café d'essence de vanille;
- 5 gouttes de sucralose.
Méthode de préparation:
Ajouter tous les ingrédients et bien mélanger. Graisser une poêle antiadhésive et ajouter une louche. Laisser rôtir à feu doux. Attendez une minute, tournez de l'autre côté et partez pour un moment. Servir ouvert avec tout ce que vous voulez.
8. Recette de crêpe aux bananes légères avec chia et sucre brun
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de son d'avoine;
- 1 cuillère à soupe de chia;
- 1 oeuf
- 1 banane mûre;
- 1 pincée de sucre brun;
- huile de coco pour graisser la poêle à frire.
Méthode de préparation:
Pétrissez la banane et battez bien l'œuf. Mélangez tout, ajoutez les autres ingrédients et mélangez jusqu'à consistance lisse. Graisser une poêle antiadhésive avec de l'huile de coco et ajouter une louche. Laisser dorer à feu doux. Attendez une minute, tournez de l'autre côté et partez pour un moment. Servir
9. Recette de crêpe légère aux bananes avec de la cannelle
Ingrédients
- 1 banane nanica;
- 2 clair;
- 1 jaune
- 1 cuillère à café de cannelle moulue.
Méthode de préparation:
Pétrir la banane et apporter le mélangeur aux oeufs. Battre tout jusqu'à ce que vous obteniez une pâte. Incorporer la cannelle et bien mélanger. Graisser une poêle antiadhésive et ajouter une louche. Laisser rôtir à feu doux. Attendez une minute, tournez de l'autre côté et partez pour un moment. Servir chaud.
10. Recette de crêpe légère aux bananes avec du yogourt
Ingrédients
- 1 banane nanica;
- 2 oeufs;
- 1 cuillère à soupe de yogourt écrémé.
Méthode de préparation:
Pétrir la banane et porter au mélangeur avec les oeufs et le yogourt. Battre tout jusqu'à ce que vous obteniez une pâte. Graisser une poêle antiadhésive et ajouter une louche. Laisser rôtir à feu doux. Attendez une minute, tournez de l'autre côté et partez pour un moment. Servir cette délicatesse avec des fruits de saison.
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