10 recettes de sandwich au thon pâle
Le sandwich naturel est l'une des recettes les plus faciles à préparer et en meilleure santé. Comme il faut peu de temps pour préparer et peut être accompli avec tout ce qui reste dans le réfrigérateur, les gens font souvent appel à cette recette lorsqu'ils ont besoin de se nourrir au quotidien et n'ont pas le temps de préparer quelque chose de trop élaboré.
En étant une alternative saine, le sandwich naturel peut intégrer le régime alimentaire quotidien d'une personne. Le sandwich au thon, en particulier, peut être très intéressant parce que c'est une protéine qui fournit des avantages tels que les oméga-3, une graisse saine qui aide à combattre les maladies cardiaques et améliore même la mémoire.
Voici quelques recettes de sandwich au thon léger avec une variété de légumes intégrés qui peuvent rendre votre collation encore plus savoureuse. Évitez d'utiliser de la mayonnaise ou d'autres condiments comme le ketchup et la moutarde et consommez toujours du blé entier ou de la ciabatta, qui sont moins caloriques. Profitez de votre repas!
1. Recette de sandwich au thon pâle avec cresson
Ingrédients
- 1 pain ciabatta ou 2 tranches de pain de blé entier;
- 1/2 peut allumer le thon égoutté;
- 4 tranches de tomate;
- 5 feuilles de cresson;
- 1 cuillère à soupe de maïs vert;
- 1 cuillère à soupe de caillé léger;
- sel au goût;
- poivre au goût.
Méthode de préparation:
Nettoyer soigneusement les légumes, les couper et les râper au besoin. Ouvrez le pain, disposez les ingrédients un par un, assaisonnez au goût. Fermez le pain et servez le suivant.
2. Recette de sandwich au thon pâle à la roquette
Ingrédients
- 1 pain ciabatta ou 2 tranches de pain de blé entier;
- 1/2 peut allumer le thon égoutté;
- 4 tranches de tomate;
- 2 feuilles de roquette;
- 1 cuillère à soupe de caillé léger;
- sel au goût;
- poivre au goût.
Méthode de préparation:
Nettoyer soigneusement les légumes, les couper et les râper au besoin. Ouvrez le pain, disposez les ingrédients un par un, assaisonnez au goût. Fermez le pain et servez le suivant.
3. Recette de sandwich au thon pâle à la ricotta
Ingrédients
- 1 pain ciabatta ou 2 tranches de pain de blé entier;
- 1/2 peut allumer le thon égoutté;
- 4 tranches de tomate;
- 4 olives vertes tranchées;
- 2 cuillères à soupe de ricotta émiettée;
- 1 cuillère à soupe de caillé léger;
- sel au goût;
- poivre au goût.
Méthode de préparation:
Nettoyer soigneusement les légumes, les couper et les râper au besoin. Ouvrez le pain, disposez les ingrédients un par un, assaisonnez au goût. Fermez le pain et servez le suivant.
4. Recette de sandwich au thon pâle aux cornichons
Ingrédients
- 1 pain ciabatta ou 2 tranches de pain de blé entier;
- 1/2 peut allumer le thon égoutté;
- 4 tranches de tomate;
- 2 cuillères à soupe de cornichons hachés;
- 1 cuillère à soupe de caillé léger;
- sel au goût;
- poivre au goût.
Méthode de préparation:
Nettoyer soigneusement les légumes, les couper et les râper au besoin. Ouvrez le pain, disposez les ingrédients un par un, assaisonnez au goût. Fermez le pain et servez le suivant.
5. Recette de sandwich au thon pâle aux asperges
Ingrédients
- 1 pain ciabatta ou 2 tranches de pain de blé entier;
- 1/2 peut allumer le thon égoutté;
- 4 tranches de tomate;
- 75 grammes d'asperges (en nature ou en conserve);
- 1 cuillère à soupe de caillé léger;
- sel au goût;
- poivre au goût.
Méthode de préparation:
Nettoyer soigneusement les légumes, les couper et les râper au besoin. Ouvrez le pain, disposez les ingrédients un par un, assaisonnez au goût. Fermez le pain et servez le suivant.
6. Recette de sandwich au thon pâle au poivre
Ingrédients
- 1 pain ciabatta ou 2 tranches de pain de blé entier;
- 1/2 peut allumer le thon égoutté;
- 4 tranches de tomate;
- 4 tranches de poivron vert;
- 1 cuillère à soupe de caillé léger;
- sel au goût;
- poivre au goût.
Méthode de préparation:
Nettoyer soigneusement les légumes, les couper et les râper au besoin. Ouvrez le pain, disposez les ingrédients un par un, assaisonnez au goût. Fermez le pain et servez le suivant.
7. Recette de sandwich au thon pâle avec laitue et maïs
Ingrédients
- 1 pain ciabatta ou 2 tranches de pain de blé entier;
- 1/2 peut allumer le thon égoutté;
- 4 tranches de tomate;
- 2 feuilles de laitue;
- 2 cuillères à soupe de maïs;
- 1 cuillère à soupe de caillé léger;
- sel au goût;
- poivre au goût.
Méthode de préparation:
Nettoyer soigneusement les légumes, les couper et les râper au besoin. Ouvrez le pain, disposez les ingrédients un par un, assaisonnez au goût. Fermez le pain et servez le suivant.
8. Recette de sandwich au thon pâle à la carotte
Ingrédients
- 1 pain ciabatta ou 2 tranches de pain de blé entier;
- 1/2 peut allumer le thon égoutté;
- 4 tranches de tomate;
- 1/2 carotte râpée;
- 1 cuillère à soupe de caillé léger;
- sel au goût;
- poivre au goût.
Méthode de préparation:
Nettoyer soigneusement les légumes, les couper et les râper au besoin. Ouvrez le pain, disposez les ingrédients un par un, assaisonnez au goût. Fermez le pain et servez le suivant.
9. Recette de sandwich au thon pâle avec betterave
Ingrédients
- 1 pain ciabatta ou 2 tranches de pain de blé entier;
- 1/2 peut allumer le thon égoutté;
- 4 tranches de tomate;
- 1/2 betterave râpée;
- 1 cuillère à soupe de caillé léger;
- sel au goût;
- poivre au goût.
Méthode de préparation:
Nettoyer soigneusement les légumes, les couper et les râper au besoin. Ouvrez le pain, disposez les ingrédients un par un, assaisonnez au goût. Fermez le pain et servez le suivant.
10. Recette de sandwich au thon pâle au chou violet
Ingrédients
- 1 pain ciabatta ou 2 tranches de pain de blé entier;
- 1/2 peut allumer le thon égoutté;
- 4 tranches de tomate;
- 1 oeuf bouilli tranché;
- 2 feuilles de chou violet;
- 1 cuillère à soupe de caillé léger;
- sel au goût;
- poivre au goût.
Méthode de préparation:
Nettoyer soigneusement les légumes, les couper et les râper au besoin. Ouvrez le pain, disposez les ingrédients un par un, assaisonnez au goût. Fermez le pain et servez le suivant.
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