13 bons aliments pour les articulations
Les articulations sont des structures trouvées dans le corps humain qui font la connexion entre ce que l'on appelle les parties squelettiques, c'est-à-dire les os et les cartilages. Aussi connus sous le nom d'articulations, ils attachent deux ou plusieurs de ces pièces squelettiques situées sur diverses parties du corps telles que les genoux, les coudes, les poignets, les chevilles et les épaules, par exemple.
Les articulations effectuent un travail fondamental dans plusieurs mouvements que nous réalisons au jour le jour, car ils permettent aux os et aux cartilages de bouger en réponse aux contractions musculaires.
Avec une telle importance dans le corps, il est très important de prendre soin de la santé des articulations. Mais comment prendre soin d'eux?
Vous devez continuer à bouger, rester dans votre poids idéal, faire des étirements, vous échauffer avant de faire de l'exercice, améliorer la force du corps, obtenir une bonne posture, supporter le poids de vos articulations et des muscles plus gros et ne pas faire trop d'exercice qui sont au-delà de votre limite, par exemple.
13 aliments qui sont bons pour les articulations
En outre, la nourriture joue également un rôle important et peut contribuer à la santé des articulations. Alors jetons un coup d'œil à une liste qui présente quelques bons aliments pour les articulations ci-dessous:
1. Poisson
Les poissons d'eau froide tels que le saumon et le maquereau sont de bons aliments pour les articulations car ils fournissent des acides gras oméga-3 qui aident à maintenir la santé des articulations et contribuent à réduire l'inflammation, ce qui provoque des douleurs articulaires et une sensibilité chez les personnes avoir une polyarthrite rhumatoïde.
À temps: la polyarthrite rhumatoïde est une maladie inflammatoire chronique qui atteint habituellement les articulations des mains et des pieds, accompagnée d'un gonflement douloureux.
Pour ceux qui n'aiment pas le poisson, la solution peut être d'ingérer des suppléments d'oméga-3, cependant, il est important de consulter votre médecin pour savoir quel type de produit est le plus approprié pour votre cas.
2. Yaourt
Un autre bon aliment pour les articulations est le yogourt, qui est composé de bonnes bactéries qui peuvent bénéficier les articulations, aidant à adoucir le gonflement et la sensibilité des articulations.
3. Graines de chia
Comme les poissons, les graines de chia sont de bons aliments pour les articulations car elles servent de source d'oméga-3. Ce sont les graines qui ont le contenu le plus élevé du composant.
- Voir aussi: Les principales graines comestibles, leurs avantages et leurs nutriments.
En outre, ils contiennent encore du calcium et du magnésium dans leur composition, deux nutriments qui contribuent à la santé des os. Le magnésium est toujours associé au soulagement de la douleur, ce qui est utile pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires.
4. Thé vert
On croit que la boisson peut aider à soulager la douleur articulaire, en particulier chez les personnes diagnostiquées avec la polyarthrite rhumatoïde.
Des chercheurs de l'Université du Michigan aux États-Unis ont découvert qu'un composé présent dans le thé vert inhibe la production de molécules qui contribuent à l'inflammation et aux dommages aux articulations des personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde.
Une telle substance est connue sous le nom d'épigallocatéchine-3-galate ou EGCF. La boisson a encore des catéchines qui empêchent la dégradation du cartilage et du collagène, dont la diminution est associée à l'affaiblissement des articulations.
5. Graines de grenade
Son apport est recommandé pour la santé des articulations grâce au fait que les aliments contiennent des substances appelées flavonols, dotées d'un effet anti-inflammatoire.
6. Cerises et abricots
Les fruits ont dans leur composition les soi-disant anthocyanidines qui aident à contrôler l'inflammation. De plus, les deux sont une source de magnésium, qui, comme nous l'avons vu, est un minéral associé au soulagement de la douleur.
7. Gingembre
Le gingembre a des composés qui soulagent l'enflure et la douleur. Cela peut être bénéfique pour ceux qui souffrent de ce type de problème articulaire dû à la polyarthrite rhumatoïde.
Cependant, il est important de savoir que ces composés sont proches de la coquille de la nourriture. Par conséquent, il est recommandé de simplement se raser au lieu de peler complètement le gingembre.
8. Amarante
C'est une graine sans gluten constituée d'un peptide (chaîne d'acides aminés) appelé lunasin (lunasin), doté d'une action anti-inflammatoire.
9. Apple
Un autre fruit qui est présent dans notre liste de bons aliments pour les articulations est la pomme, source d'antioxydants qui agissent également dans la lutte contre l'inflammation. Le fruit est également une source de quercétine, un composé anti-histaminique naturel (antiallergique) qui aide à améliorer la santé des vaisseaux sanguins transportant les nutriments et l'oxygène jusqu'aux tissus articulaires.
10. Curcuma
Comme le gingembre, c'est un ingrédient épicé qui est composé de propriétés qui contribuent à la lutte contre l'inflammation.
11. Chou et brocoli
Des recherches menées par l'Université d'East Anglia au Royaume-Uni ont montré qu'en raison de la présence d'une substance appelée sulforaphane, le chou et le brocoli peuvent contribuer à la protection contre les dommages articulaires.
12. Protéines maigres
Les protéines sont importantes pour la construction de tissu conjonctif sain et un apport inapproprié de nutriment peut entraîner une diminution de la force et une perte de masse musculaire. Comme nous l'avons vu plus haut, le renforcement est l'un des meilleurs moyens de maintenir la santé des articulations.
En outre, il est important de prendre soin des muscles car il soutient les articulations. Les muscles faibles ne peuvent pas effectuer correctement cette fonction, retirer les articulations de leur alignement correct et augmenter la pression à laquelle ils sont soumis.
La liste des sources de protéines maigres qui sont de bons aliments pour les articulations comprend les haricots, les œufs, la volaille, le poisson, le poulet, le fromage cottage, la viande rouge maigre, les yogourts maigres et le tofu.
13. Sources de vitamines B
Les faibles niveaux de vitamines B peuvent augmenter la richesse de la dégénérescence des articulations. Il est donc important d'inclure des aliments comme le poisson, le foie, les noix, l'avocat, le chou frisé, les épinards, les graines de tournesol, le son d'avoine, les amandes, les champignons, les bananes, les prunes, les noisettes, régime
- Voir aussi: Avantages des vitamines B
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