22 conseils pour vous aider à perdre votre ventre
Y at-il beaucoup de mystère à perdre le ventre? Êtes-vous troublé mais ne savez pas par où commencer? Voir ces conseils ci-dessous qui peuvent vous aider!
1. Ne faites pas de collations
Si vous voulez vraiment perdre le ventre aussi vite que possible, vous devriez abolir les collations.Toute votre alimentation devrait être saine et avoir une influence positive sur votre perte de poids.
2. Prenez des photos de vous-même
Si vous prenez des photos hebdomadaires de votre corps et les résultats de votre perte de poids, il sera plus facile de voir les progrès que vous faites. Cela vous motivera à continuer à essayer de perdre le ventre.
3. Ne devenez pas obsessionnel
Si vous devenez obsédé par la perte de poids, vous avez plus de chances d'échouer. Cela vous submergera après une période de temps, surtout les jours où vous sentez que vous ne progressez pas. Il est bon d'être persistant tout en suivant votre programme de perte de poids, mais arrêtez d'y penser quand ce n'est pas nécessaire.
4. N'interrompez pas votre routine pendant les week-ends
Pour perdre le ventre plus rapidement, il est conseillé de continuer les exercices et suivre le régime, comme toujours. Ne pas traiter les week-ends comme des «jours de récompense» où vous pouvez remplir votre corps avec des collations et vous détendre toute la journée. Au lieu de cela, utilisez les week-ends pour utiliser plus de conseils et d'exercice encore plus que pendant la semaine. Faites de longues balades à vélo, de longues promenades sur la plage, etc. Aller là où les autres n'ont pas été et utiliser les week-ends comme "jours de perte de poids super" pour maximiser votre perte de poids.
5. Ajouter des fibres à votre régime quotidien
Avaler la fibre est l'un des meilleurs conseils pour perdre le ventre que nous pouvons donner. La fibre se trouve dans le riz brun, les aliments entiers, les fruits, les légumes et autres légumes. L'apport de fibres a un effet très positif sur la perte de poids et il est recommandé d'inclure des aliments riches en fibres dans divers régimes.
L'ingestion de fibres est également très saine et nous protège contre certaines maladies et est tout simplement sain pour l'ensemble du corps. Si vous voulez aller à l'extrême, vous pouvez essayer un régime d'aliments crus et profiter des fibres non cuites.
6. Ne mangez pas émotionnellement
Si vous êtes vraiment sûr que vous voulez perdre le ventre, vous devriez vous forcer à respecter votre régime de perte de poids. Ne pas utiliser la nourriture comme un moyen de satisfaire vos émotions. Si vous avez des problèmes émotionnels, vous devriez les affronter, plutôt que d'utiliser la nourriture comme un moyen de les masquer. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, contactez un psychiatre pour vous aider.
7. Ajouter des protéines à votre alimentation
Lorsque vous faites beaucoup d'exercice, vos muscles ont besoin de protéines pour se rétablir et se renforcer. Sans protéines, le processus de renforcement musculaire ne se produit pas et votre corps aura besoin de plus de temps pour récupérer de l'exercice. C'est la raison pour laquelle vous devez inclure des aliments riches en protéines dans votre alimentation de perte de poids. Choisissez des aliments sains qui contiennent de nombreuses protéines, comme du poisson, de la volaille, des œufs, etc. Si vous êtes végétarien, vous pouvez inclure du tofu, des haricots, etc.
8. Faites un journal des notes de régime
Si vous faites un journal de vos notes de régime, avec tout ce que vous mangez et buvez, vous pouvez facilement suivre combien de calories vous avez ingéré, ce qui rend plus facile de maintenir les niveaux de calories pendant votre régime alimentaire.
9. Ne sautez jamais le petit déjeuner
Le petit déjeuner est très important. Certaines personnes sautent le petit déjeuner, mais si vous voulez un métabolisme maximal (ce qui est essentiel pour perdre le ventre), vous devez commencer avec au moins un petit repas lors de la levée. Le petit déjeuner est un facteur très important lorsque vous voulez perdre du ventre rapidement.
10. Rejoignez le groupe
Lorsque vous rejoignez quelqu'un de près, de sorte que vous deux perdez du poids, il est plus facile de maintenir un régime et un programme d'exercice que lorsque vous êtes seul. Souvent, quand vous pensez à abandonner, l'autre vous motivera à garder et à ne pas abandonner.
11. Ne pas utiliser l'échelle comme indicateur
Lorsque vous faites des exercices régulièrement, en particulier lorsque vous faites de l'haltérophilie, vos muscles augmentent graduellement et deviennent plus lourds. Les muscles sont plus lourds que les graisses, il est donc tout à fait possible que lorsque vous faites de l'exercice régulièrement et que vous mainteniez un régime de perte de poids, vous preniez du poids mais perdiez de la graisse. Donc, ne donnez pas trop d'importance à la balance lorsque vous voulez perdre le ventre. Au lieu de cela, utilisez le ruban à mesurer, le miroir ou prenez des photos hebdomadaires de vous-même.
12. Utilisez le ruban à mesurer ou un mesureur de graisse corporelle
Le mètre à ruban ou le compteur de graisse corporelle sont les meilleurs instruments pour mesurer la progression de la perte de ventre. Ce sont les instruments de mesure les plus précis pour cela. Certainement plus précis que l'échelle (comme expliqué dans le conseil précédent).
13. Soyez votre propre patron
Essayez de contrôler les aliments que vous mangez autant que vous le pouvez. De cette façon, vous ne vous sentirez pas obligé de manger certains «mauvais aliments» que les autres vous offriront.
14. Restez sur un régime
Ne mélangez pas plusieurs régimes en même temps. La meilleure façon de rester au régime est d'en choisir un et de s'y consacrer totalement. Même si ça ne marche pas au début, n'abandonnez pas facilement.
15. Mangez de la caféine
La caféine a un effet positif sur l'accélération du métabolisme, ce qui permettra de brûler plus de graisse. Faites juste attention de ne pas boire de boissons contenant de la caféine avec du sucre comme boissons gazeuses, car cela augmente le poids. Boire du café ou du thé.
Astuce: L'oxygène a un effet positif sur le métabolisme, et un métabolisme élevé entraîne plus de perte de graisse. Par conséquent, il est conseillé de respirer profondément et souvent. La respiration de cette manière a un effet positif sur la santé du corps en général.
16. Apprendre des erreurs
Apprenez des erreurs que vous avez faites ou que vous avez commises dans le passé. Si vous continuez à faire les mêmes erreurs, en pensant "peu importe" ou "ça va marcher", vous ne perdrez jamais ce ventre.
17. Renseignez-vous sur le corps humain
Commençant sur cette page, essayez de lire beaucoup sur comment votre corps fonctionne et comment vous pouvez perdre le ventre rapidement. Plus vous en savez sur votre corps, moins vous ferez d'erreurs sur la perte de poids. Pensez aux questions que vous avez et recherchez les réponses ici sur notre site!
18. Comprenez ce que vous faites
Comprenez pourquoi vous utilisez certains conseils pour perdre le ventre. De cette façon, vous ne ferez pas d'erreurs. Si vous suivez simplement les instructions d'autres personnes sans comprendre ce que vous faites, vous avez plus de chances de faire des erreurs.
19. Ne prenez pas de risque
Une règle importante dans la perte de poids est de toujours garder les habitudes de votre corps en toute sécurité pour cela. Certaines personnes veulent à la fois les résultats (et si vite), qu'ils oublient parfois les besoins nutritionnels de leur corps, pour survivre. Ne prenez pas trop de votre routine pour perdre le ventre, apprenez comment perdre du poids en toute sécurité avant qu'il n'endommage votre corps. Une bonne règle est de ne jamais manger trop peu, gardez toujours votre apport alimentaire dans des limites sûres.
20. Préparer les repas à l'avance
Quand vous sortez pour une journée entière et que vous serez avec des gens qui aiment manger de la «mauvaise nourriture» toute la journée, il est préférable de préparer des repas quotidiens à emporter avec vous. Donc, vous ne serez pas tenté de les rejoindre en mangeant des aliments gras ou sucrés.
21. Faire des exercices cardiorespiratoires
Les exercices cardiorespiratoires sont les meilleurs types d'exercices pour perdre le ventre. Marcher, courir, nager et faire du vélo sont tous d'excellents exercices cardio à faire lorsque votre objectif est la perte de poids pure. Cependant, la course est le choix préféré pour la plupart des gens dans le monde, car il peut être fait sur presque n'importe quel terrain, n'importe où, n'importe où dans le monde, dans le confort de votre quartier. En outre, vous pouvez courir à n'importe quel moment de la journée, sans rien payer pour cela.
22. Ne pas devenir obsédé par le "rythme cardiaque de la combustion des graisses"
Vous avez probablement entendu ceci: garder une fréquence cardiaque basse, tout en faisant des exercices cardio-respiratoires, entraîne une perte plus importante de graisse. Bien que dans le sens technique, il est vrai que vous brûlez un peu moins de graisse dans la "zone de combustion des graisses", la réalité est que vous devez vous concentrer sur combien de calories vous brûlez plutôt que de graisse. Lorsque vous maintenez une fréquence cardiaque plus élevée pendant vos entraînements, vous brûlez plus de calories et plus de graisse.
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