4 aliments que les experts recommandent de construire des muscles
La construction de la masse musculaire joue un rôle important dans la perte de poids, puisque nous continuons à brûler des calories même après avoir quitté le gymnase. Manger ces aliments riches en protéines vous aidera à perdre plus de masse grasse et à maintenir plus de masse musculaire, ce qui favorisera davantage votre combustion des calories. Vérifiez-les!
1. Amandes
La teneur en protéines des amandes contribue à la satiété, aide à réduire l'appétit et convertit les sucres en énergie, évitant les pics de sucre dans le sang pouvant entraîner une hyperphagie au moment des repas, déclare le Dr Caroline Apovian, directrice du Centre for Nutrition et contrôle du poids au Boston Medical Center .
Manger une poignée avant l'entraînement peut même vous aider à brûler plus de graisse.
2. Oeufs
Les œufs sont la nourriture parfaite pour manger à n'importe quel moment de la journée. Chaque œuf contient des protéines pour soutenir l'énergie, de la vitamine D pour brûler les graisses au lieu de les stocker et de la vitamine B12, qui aide le corps à décomposer les cellules graisseuses. Vous avez besoin des blancs et des jaunes pour obtenir tous les avantages de la construction musculaire.
3. Haricots noirs
Les haricots noirs vous apportent des protéines et des fibres, de sorte que votre taux de sucre dans le sang reste stable et que vous continuez d'obtenir une bonne dose d'énergie. Ils ne permettent pas seulement de garder les muscles - une étude a révélé que manger quatre portions par semaine peut augmenter la perte de poids.
4. Poulet
Le poulet est le type de protéine maigre dont vous avez besoin pour maintenir votre masse musculaire dans la meilleure forme. Combien de fois par semaine pouvez-vous manger du poulet? La réponse est: tous les jours! Vous pouvez faire le poulet rôti dans le four, une poitrine de poulet grillée, un ragoût de poulet avec des poivrons et de la salsa sur la mijoteuse, bourrer votre sandwich pour une collation améliorée, et plus encore!
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