5 grands aliments pour le gain de muscle et les régimes de perte de poids

Qui veut augmenter la masse musculaire et définir le corps sait qu'il n'a nulle part où aller: en plus de consacrer à l'entraînement physique dans le gymnase, il est nécessaire d'inclure dans le régime un certain nombre de nutriments, ou l'effet désiré n'apparaîtra pas.

Vous devez consommer des protéines pour construire et réparer les muscles et les tissus, les graisses pour stimuler les hormones, réduire l'inflammation et obtenir une source d'énergie, des nutriments phyto, des vitamines et des minéraux pour garder le corps sain et divers autres nutriments. avoir assez de puissance.

Dans la liste suivante, vous donnez certains des aliments qui servent de source de ces nutriments importants et contribuent au gain de masse musculaire:

1. Saumon

En plus d'être riche en protéines et en oméga 3, qui contribuent à la construction et à la réparation musculaire et donnent au corps un sentiment de satiété, le saumon contient également d'autres nutriments importants comme les vitamines B 12 et D, le sélénium et la niacine. Il peut être préparé de différentes façons - rôti, grillé et même comme le sashimi de la cuisine japonaise - le poisson offre encore d'autres avantages pour la santé tels que l'abaissement du cholestérol, améliorer la mémoire et a une action antioxydante.

2. Oeufs

Frit, cuit ou brouillé. Peu importe la forme que vous choisissez pour manger les œufs, lorsque vous les consommez, vous obtenez également des nutriments importants comme les protéines - de sept à huit grammes par unité - les oméga-3, les vitamines D et celles du complexe B et des minéraux tels que le fer, le zinc et le potassium.

3. Amande

Riche en protéines en fibres, l'amande contribue à la musculation et à la réparation tout en donnant au corps une sensation de satiété. Avec seulement sept calories par unité, la nourriture est également pauvre en cholestérol et en sodium et a des propriétés qui soulagent les douleurs articulaires, stimulent le système cognitif et fournissent de l'énergie au corps humain.

4. Patate douce

Savoureuse à consommer et pas trop difficile à préparer, la patate douce est pauvre en graisses et en cholestérol, contient des vitamines A et B et des fibres qui rendent le corps rassasié. La nourriture est recommandée pour autant d'athlètes dans les périodes précédant le succès des séances d'entraînement.

5. Apple

Une source de fibres, potassium, glucides et phyto-nutriments, dont le corps a besoin pour son bon fonctionnement, la pomme est un fruit qui ne contient que 52 calories par 100g, est une source d'antioxydants, aide à réduire le cholestérol et stimule le système immunitaire .

En outre, en raison de son goût naturellement doux, c'est un excellent choix pour les moments où il est urgent de manger un festin.

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