Comment perdre du poids sans être en surpoids
Pour ceux qui ont souffert pendant une bonne partie de leur vie avec le poids au-dessus de l'idéal, perdre tous ces kilos qui restaient et être capable de maintenir la nouvelle bonne forme est certainement une grande victoire. Cependant, dans certains cas, après une perte de poids, une nouvelle nuisance peut apparaître en rapport avec l'apparence: excès de peau, ce qui arrive surtout quand une très grande quantité de poids est éliminée et / ou lorsque la personne perd du poids est déjà plus âgée.
Bien qu'il soit possible de résoudre le problème avec une intervention chirurgicale, toutes les personnes n'ont pas la condition financière pour se permettre les valeurs de ce type d'opération, qui coûte entre R $ 15 et R $ 20 dans les cabinets privés.
La manière, alors, d'éviter l'excédent de peau, peut être d'empêcher son apparition tôt dans le processus de perte de poids. Présentons quelques tactiques qui peuvent vous aider à perdre du poids sans laisser la peau non désirée laissée dans le corps. Vérifiez ci-dessous:
1. Allez lentement
La recommandation de la plupart des experts en nutrition est que pas plus de 450g à 900g de poids corporel est éliminé chaque semaine. Cela peut ressembler à un seau d'eau froide pour les plus pressés qui ne peuvent pas attendre pour avoir le corps de rêve, mais il vaut mieux être patient.
C'est qu'en restant dans cette limite non seulement assurera le maintien du poids perdu mais aidera également la peau à suivre le processus de perte de poids en étant capable de diminuer avec la graisse qui est éliminée.
Il y a aussi le fait que lorsque le rythme de la perte de poids est trop élevé, il existe un risque accru qu'en plus d'éliminer les graisses, la personne souffre également de la perte de masse musculaire. Et il n'y a aucun moyen: amincir plus de 3, 5 à 4, 5 kg par mois entraînera inévitablement une perte musculaire.
2. Exercice
Comme le poids disparaît, vous devez trouver un moyen de maintenir ou de construire la masse maigre dans votre corps pendant que la graisse est éliminée. L'exercice aérobique contribue au processus de combustion des graisses. Mais le renforcement de la formation est important pour la croissance musculaire, qui occupera la place qui était autrefois les graisses sous la surface de la peau.
3. Mangez bien
Si d'une part, la simple réduction de la quantité de calories ingérées peut vous faire perdre du poids, perdre du poids après un régime de qualité est quelque chose qui aidera également la santé de votre peau.
La recommandation de l'entraîneur personnel et écrivain Tom Venuto est de consommer des acides gras essentiels, qui aident à la croissance musculaire. Ils peuvent être trouvés dans le poisson, l'avocat, les noix, les noix, les graines de lin, les graines de citrouille et les noisettes, par exemple.
Il indique également l'utilisation de compléments alimentaires qui fournissent ces substances, telles que l'huile de poisson ou l'huile de lin. Compléter le régime avec des multivitamines est une autre option à considérer, car suivre un régime est compliqué pour s'assurer que les doses appropriées de ces nutriments sont consommées.
Choisissez un médicament qui offre les vitamines A, B, C, E et K qui sont essentielles pour la santé de la peau, et assurez-vous de parler à votre médecin de confiance pour choisir le supplément le plus approprié pour vous et votre santé.
En outre, il est important d'inclure des fruits et légumes qui ont des antioxydants et des aliments comme la tomate, la noix de coco et le concombre, qui contribuent à l'élasticité de la peau. Une autre bonne alternative est la betterave, qui contient un caroténoïde appelé lycopène, qui augmente la production de collagène et empêche le relâchement de la peau.
Il est conseillé d'inclure du soja, des légumes vert foncé, des fruits de mer, des noix non salées et des aliments riches en vitamine C pour stimuler le collagène de la peau et renforcer son élasticité.
Il est également essentiel de consommer une grande quantité de protéines dans l'alimentation. Ce nutriment est responsable de la croissance et de la réparation des muscles et son apport élevé aidera à prévenir la perte de masse maigre.
Le fromage cottage, les viandes maigres et les noix sont une source de protéines intéressantes car ils contiennent l'acide aminé (une substance qui compose la protéine) la leucine, qui, associée au régime alimentaire et à l'exercice, aide à accélérer la tonification musculaire et peau ferme et flasque. Pour les plus de 40, l'option peut être de prendre un supplément qui contient l'acide aminé.
En ce qui concerne la fréquence des repas, l'objectif est de manger de petites portions plusieurs fois par jour, au lieu de manger de grandes quantités de nourriture à quelques reprises. C'est parce que la première alternative empêchera votre sucre de sang de trop fluctuer et augmentera le taux de métabolisme, causant plus de graisse que de masse musculaire à brûler.
4. Buvez beaucoup d'eau
Boire une bonne quantité d'eau chaque jour est important car l'épiderme, la couche la plus superficielle de la peau, est principalement composée d'eau. Cela signifie que l'ingestion d'une bonne quantité de liquide aide la peau à durcir.
D'autre part, la déshydratation fait perdre à la peau son élasticité. Pire encore si vous vous déshydratez pendant de très longues périodes, car la peau peut ne pas être capable de récupérer ce qui a été perdu.
5. Exfolier votre peau
Exfolier la peau quotidiennement avec une brosse à poils stimule la circulation de la peau, ce qui aidera à lui apporter les nutriments essentiels et à améliorer la qualité de votre collagène et de votre élasticité. Avec cela, votre capacité à suivre le rythme de la perte de poids va également augmenter.
Un autre facteur qui aide à améliorer la circulation de la peau est de recevoir chaque semaine un massage effectué avec des mouvements d'affleurement, qui sont effectués avec la paume de la main et la pulpe des doigts.
6. Évitez le tabagisme et l'exposition au soleil
L'usage de la cigarette et l'habitude de s'exposer au soleil nuisent à l'élasticité de la peau et diminuent son efficacité pour accompagner l'élimination du poids.
7. Attendez
Il semble vraiment très compliqué d'avoir à faire face à l'excès de peau pendant un certain temps, mais il est possible qu'après une certaine période, il va diminuer. Qui dit que c'est l'entraîneur personnel Tom Venuto, qui a dit qu'il connaissait des gens qui, après un an ou deux d'avoir éliminé assez de poids et qui ont continué avec des habitudes saines, ont perdu la peau qui restait dans le corps.
Pourquoi les gens ont-ils un excès de peau après avoir perdu beaucoup de kilos?
La peau humaine abrite deux types de tissus en dessous: l'adipeux (graisse) et le muscle. Ces deux tissus sont pressés contre la surface de la peau, ce qui la rend tendue et tendue avant l'élimination du poids.
Lorsque vous prenez du poids, la peau doit augmenter en taille afin qu'il puisse abriter la graisse supplémentaire qui est apparue dans notre corps et c'est là que les problèmes commencent avec l'excès de peau. C'est qu'après que l'excès de graisse soit éliminé, la surface de la peau reste de la même taille.
Cependant, comme il n'y a pas besoin d'abriter la même quantité de tissu qu'auparavant, il y aura inévitablement quelques espaces dans votre région, ce qui donne cet aspect «peau libre».
Il faut aussi penser au rôle que les exercices physiques exercent dans la construction du corps pendant et après le processus d'amincissement. C'est parce que le corps humain est formé dans 50% de sa composition par les muscles, ce qui aide à établir sa forme et son contour.
Si pendant la minceur la personne se consacre à sculpter ses muscles, la peau aura par conséquent à se mettre à l'abri à la place de la graisse qui a été ou est perdue et qui sera ferme. Mais quand cela n'arrive pas, il n'a rien à retenir et devient flasque.
C'est pourquoi vous ne pouvez pas vous concentrer uniquement sur l'exercice aérobique. Bien qu'ils favorisent la perte de graisse, ils provoquent également l'élimination de la masse musculaire, ce qui diminuera les tissus que la peau doit retenir et fera en sorte qu'une partie de votre région reste.
Comme nous l'avons montré dans les conseils précédents, il est important de vous consacrer à des exercices de renforcement pour éviter cette perte musculaire et éviter ainsi que la peau ne reste après l'élimination des graisses.
Il n'y a pas de modèle spécifique concernant la quantité de peau restante après une perte de poids excessive; cela varie d'une personne à l'autre et dépend de facteurs tels que l'âge, le poids total gagné ou éliminé, la masse musculaire totale et les problèmes génétiques.
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