5 façons de brûler plus de calories dans votre promenade
Est-ce que ta marche quotidienne te défie assez? Sinon, sache qu'elle devrait. C'est parce que pour continuer à réaliser des résultats et améliorer votre condition physique, vous devez changer votre routine souvent pour faire fonctionner votre corps de différentes manières.
Et si votre exercice préféré est la marche, rassurez-vous, vous ne devrez pas changer. Faites juste quelques ajustements pendant l'activité elle-même.
La prochaine fois que vous enfilez vos baskets et que vous vous promenez, essayez l'une de ces 5 façons simples de brûler plus de calories et d'améliorer votre performance à pied:
1. Augmentez votre rythme
Si vous marchez au même rythme tous les jours, essayez d'écouter de la musique ou d'amener un ami à vous accompagner pour vous motiver à marcher plus vite. Au moins deux fois par semaine, essayez de marcher plus vite tout au long de votre promenade en synchronisant vos pas avec les rythmes musicaux, par exemple.
Conseil: Vous saurez que vous marchez assez vite lorsqu'il est difficile de maintenir une conversation normale parce que vous allez être à bout de souffle.
2. Ajouter des poids
Bien que ce ne soit pas vraiment une bonne idée de porter des poids ou des protège-tibias lorsque vous marchez, car ils peuvent causer des blessures ou changer votre démarche naturelle, vous pouvez utiliser un gilet de poids qui ajoutera de la résistance à votre centre de gravité. de votre marche.
Astuce: Gardez votre poitrine vers le haut, les épaules en arrière et soutenez vos abdominaux tout en marchant.
3. Essayez de marcher sur les pentes
Si vous marchez sur un terrain plat tout le temps que vous marchez, vous commencerez à réaliser des bénéfices immédiats si vous trouvez un endroit incliné pour marcher. Si vous ne trouvez pas de pistes extérieures dans votre région, vous pouvez faire une promenade sur le tapis de course et ajuster la pente entre 7% et 15% pour une partie de votre promenade.
Astuce: Si vous utilisez le tapis de course, ne tenez pas l'avant ou les côtés. Déplacez vos bras pour brûler encore plus de calories.
4. Faites des pauses dans votre marche
Si vous voulez vraiment rendre votre entraînement plus intense, vous pouvez ajouter quelques moments de jogging ou de jogging entre votre rythme normal.
Astuce: Utilisez une horloge pour mesurer votre temps. Après un échauffement de cinq minutes, faites 30 secondes de marche plus rapide, suivies d'une marche d'une minute à un rythme régulier pour récupérer; Continuez ce modèle pour le reste de la marche.
5. Explorez de nouvelles terres
Vivez-vous près d'un parc ou de la plage? Si oui, essayez de défier votre corps en marchant sur une surface différente de celle à laquelle vous êtes habitué, en l'occurrence l'asphalte. Ou si vous utilisez toujours le tapis de course, essayez de faire de la randonnée en plein air.
Astuce: Si vous voulez vraiment sentir les muscles de vos jambes travailler, enlevez vos chaussures et marchez pieds nus sur la plage un jour.
Il y a une raison pour laquelle la marche est l'une des formes d'exercice les plus bénéfiques au monde - c'est un exercice à faible impact sans frais et presque tout le monde peut le pratiquer. Alors, sortez maintenant, prenez vos baskets et marchez pour atteindre une bonne forme.
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