6 idées pour votre bouilloire de fitness
Seuls ceux qui ont besoin de suivre un régime de fitness et de mener une vie occupée, pleins d'engagements avec le travail, les études et la famille, et qui n'ont pas le temps de déjeuner chez eux, vous savez qu'il n'est pas si simple de trouver des menus adaptés à ce type de régime avec des plats qui sont préparés de la bonne manière.
C'est certainement la raison pour laquelle certaines personnes préfèrent ne pas déjeuner dans les restaurants et emporter une bouilloire, auparavant logée à la maison, quand elles vont à leurs tâches quotidiennes.
Mais qui ne sait pas comment mettre en place une bouilloire de fitness, comment ça se sent? Consultez la liste des idées sur la façon de préparer votre propre nourriture saine que nous apportons ensuite:
1. Pâtes au poulet, épinards, mélange de légumes, haricots et sauce au yogourt
La première idée d'une bouilloire de remise en forme consiste à mélanger des morceaux d'un filet de poitrine de poulet avec une tasse de nouilles entières cuites, une tasse d'épinards, ½ tasse de brocoli bouilli non gras, ½ tasse de tomate, un haricot carioca et sauce au yogourt avec persil.
Avec du poulet et du yogourt, nous avons des sources de protéines. Les haricots, en plus des protéines, fournissent également du fer et du calcium. La même chose se passe avec les épinards, qui en plus de ces trois, apporte également le potassium dans sa composition.
À son tour, le brocoli, avec ses fibres et ses protéines, est également une source de vitamine C, un nutriment que l'on trouve également dans la tomate, avec le calcium et le magnésium.
Les calories totales approximatives de la bouilloire de fitness: 474 (nous nous référons à une sauce au yogourt avec 30 calories de persil).
2. Roulé de poulet avec des légumes et des abricots secs
Une autre façon de consommer des protéines de poulet est de faire une pellicule farcie avec une tranche épaisse de poulet grillé coupé en petits morceaux, une tasse de tomates hachées, une tasse de carottes râpées et deux feuilles de laitue. Pour augmenter la teneur en protéines de votre bouilloire, il vaut la peine de mettre une portion de 30 g d'abricots secs, qui sont aussi des sources de nutriments.
La laitue et la carotte présentes dans le sandwich sont toutes deux des sources de fibres, qui contribuent au fonctionnement de l'intestin et aident à promouvoir la sensation de satiété dans l'organisme. Pour faire votre emballage, notre conseil est que vous utilisez un pain syrien de taille moyenne.
Calories approximatives totales de calories en forme: 323
3. Viande avec salade et patate douce
Cette fois, la source de protéines de votre déjeuner provient de 100 g de steak de boeuf maigre, accompagné d'une salade avec deux cuillères à soupe de fromage cottage, qui fournit également le nutriment, une coquille de haricot de carioca, 1/3 tasse d'avocat tranché, qui fournit des graisses saines à l'organisme, et 100 g de patates douces sans écorce rôtie.
La patate douce a été choisie pour le menu de la troisième suggestion parce qu'elle est une source de glucides à indice glycémique faible, qui ne sont pas rapidement digérés par le corps et n'entraînent pas de pics et de baisses soudaines du taux de glucose dans le sang. La nourriture est aussi une source de fibres, ce qui donne une force quand il s'agit de contrôler la faim.
Calories totales approximatives de la bouilloire de forme physique: 552
4. Saumon grillé avec riz brun et purée de patates douces
Plus nutritif que le blanc, le riz brun apporte des fibres, du calcium et du magnésium et apparaît dans une portion de 100 g dans notre quatrième suggestion de bouilloire de fitness. À côté, nous avons 100 g de saumon grillé, source de protéines, d'oméga 3 et de vitamine C.
À son tour, la patate douce apparaît dans une recette différente, pétrie en forme de purée dans une portion équivalente à ½ tasse.
Calories totales approximatives de la bouilloire de forme physique: 411
5. Omelette de blancs d'œufs, brocoli, asperges, radis et filet de poulet grillé
Notre cinquième bouilloire contient une omelette faite avec trois blancs d'œufs, ½ tasse de brocoli cuit, ½ tasse d'asperges cuites, ½ tasse de radis en tranches, 100 g de filet de poulet grillé sans peau et est inspiré par le régime de la muse fitness brésilienne Gracyanne Barbosa.
Les blancs d'œufs apparaissent sur le menu parce qu'ils sont une source de protéines à absorption lente qui apportent la satiété et maintiennent un niveau élevé d'acides aminés - des substances qui composent les protéines - pendant plus longtemps dans le corps.
Cette teneur en protéines d'œuf sera complétée par du poulet grillé. L'asperge est une source de fer, de calcium et de fibres et le radis apporte dans sa composition du calcium, de la vitamine C et du magnésium.
Calories totales approximatives de la bouilloire de fitness: 317
6. Thon, salade de pois chiche, carottes, chou et laitue
100 g de thon au four ou grillé fournissent des protéines, des oméga 3, des vitamines B, du fer et du phosphore à l'organisme. En outre, 50 g de pois chiches offrent également des protéines, ainsi que du fer, du calcium, du phosphore, du potassium, du zinc et des vitamines A, B6, C, E et K dans leur composition.
Que la carotte et la laitue portent des fibres que vous devriez savoir, mais en plus de ces éléments nutritifs, une salade faite avec les deux ingrédients contient également de la vitamine C, du calcium, du magnésium et du potassium. À son tour, le chou frisé est la source de fer, de calcium, de vitamines A, B6, C et K. Le chou braisé et la laitue devraient apparaître en portions de 100 g et une tasse, respectivement, et la carotte râpée dans une partie de ½ tasse
Calories totales approximatives de la bouilloire de forme physique: 391
Attention
Les suggestions de bouilloires de fitness que nous montrons ne sont que des exemples de ce que la nourriture qui se concentre sur le maintien ou obtenir la bonne forme peut apporter. Ces modèles peuvent ou non être appropriés pour votre cas, donc pour être sûr de ce qui vous convient par rapport à votre objectif et vos besoins nutritionnels, le conseil est que vous assemblez votre plan alimentaire avec l'aide d'un nutritionniste.
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