7 conseils pour les nutritionnistes de ne pas harasser le réfrigérateur la nuit
Vous pouvez être le type de personne qui ne pense jamais à manger un gâteau sucré pour le petit déjeuner ou un hamburger avec des frites au déjeuner. Et si c'est le cas, vraiment, félicitations. Mais encore, vous êtes probablement toujours le genre de personne qui a déjà attrapé le réfrigérateur la nuit.
Pourquoi? Parce que cette petite faim qui nous bat après le dîner nous confond tous. Que ce soit la luminosité de la télévision ou le fait que vous ayez épuisé toute votre énergie et votre volonté pour la journée, ne vous fiez pas aux croustilles, à la crème glacée ou aux biscuits.
Certains nutritionnistes, qui passent aussi par là, ont découvert des moyens d'éviter ces braquages de réfrigérateurs nocturnes. Voici comment ils le font - et comment vous pouvez l'obtenir aussi!
1. Mangez assez pendant la journée
Avez-vous essayé d'économiser sur les repas pendant la journée et sur vos collations pour "économiser" des calories pour le dîner et des collations la nuit? Ne pas. Ne pas manger suffisamment pendant la journée vous laissera faim et plus susceptible de vouloir mal manger la nuit, dit Walsh.
2. Collation lente
Ces deux petits cookies que vous avez séparés pour voir votre série préférée sur Netflix ou pour regarder le match de football de la journée? Vous les avez terminés avant la première fois, et vous êtes prêt à manger plus.
La prochaine fois, choisissez quelque chose que vous pouvez manger lentement, dit la nutritionniste Amy Gorin. "Si j'ai vraiment faim, je vais manger un paquet de 100 calories de pistaches. Ils sont coincés dans des coquilles, ils prennent donc plus de temps à manger, ce qui réduit le risque de mastication stupide. "
3. Prenez un petit déjeuner plein de protéines.
Avoir un petit déjeuner sain vous aide à faire des choix intelligents pour vos repas tout au long de la journée - mais pas seulement. Choisissez un petit-déjeuner avec beaucoup de protéines. La recherche montre que vous risquez moins de rêver de sucre la nuit. "Assurez-vous de manger 30 grammes de protéines le matin", explique la nutritionniste Cara Walsh.
- Voir aussi: Essayez ce type de petit-déjeuner protéiné
4. Considérez ce qui vous manque toujours
Au lieu de manger désespérément une boîte de biscuits ou un sac de croustilles, faites un rapide aperçu de ce que vous avez mangé toute la journée. "Avez-vous mangé assez de fruits? Avez-vous mangé des légumes? Comment était votre apport en protéines? Si vous manquez l'un de ces groupes, faites-en votre premier choix », explique la nutritionniste Sarah Pflugradt.
5. Faites votre propre collation
La moitié d'une banane congelée trempée dans du chocolat fondu amer peut ne pas sembler appétissante mais elle est remplie de bonnes choses pour vous comme le magnésium et le potassium pour aider les muscles à se détendre, et de glucides pour vous aider à vous endormir.
C'est le conseil de Chelsea Fuchs. "Je mets la banane au congélateur pour une délicieuse collation."
6. Allez dans votre chambre
Satisfaire votre paresseux intérieur et se coucher tôt. De là, vous pouvez lire, regarder la télévision, jouer des mots croisés, peu importe. Lorsque vous êtes déjà installé dans un endroit éloigné de la cuisine, vous êtes beaucoup moins susceptible de manger ces calories vides, dit la nutritionniste Lori Langer.
7. Faites une réflexion rapide
Quand vous vous ennuyez, vous avez plus de chances de commencer à entendre cette petite voix dans votre tête vous dire d'attaquer le pot de crème glacée dans le congélateur. Donc, si ça commence, faites une pause.
«Avant de prendre cette collation, demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si vous essayez simplement de remplir votre temps», recommande l'entraîneure Nicole Granato. Si vous avez vraiment faim, il est bon de grignoter. Mais si vous cherchez quelque chose à faire, allez chercher autre chose!
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